La fréquence cardiaque d'exercice recommandée

La fréquence cardiaque est un terme utilisé pour définir le nombre de battements de cœur en une minute. Lorsque vous faites de l'exercice, ce taux accélère afin de fournir à votre corps une quantité suffisante de sang riche en oxygène. Les recommandations pour une fréquence cardiaque sûre pendant l'exercice varient selon votre âge et votre niveau général de forme physique.

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Fréquence cardiaque au repos

Au repos, le cœur humain en bonne santé bat entre 60 et 100 fois par minute. Si vous êtes un athlète entraîné, votre taux de repos peut tomber aussi bas que 40 à 60 battements par minute. En plus de votre niveau de conditionnement physique, les facteurs qui peuvent augmenter ou diminuer votre fréquence cardiaque au repos comprennent la taille et la position de votre corps, l'état émotionnel et l'usage de médicaments, ainsi que la température de l'air de votre environnement immédiat.

Fréquence cardiaque maximale

Avant de vous entraîner, vous devez calculer votre fréquence cardiaque maximale, un terme qui décrit la fréquence maximale à laquelle votre cœur peut battre en toute sécurité. Pour déterminer ce taux, soustrayez votre âge actuel du nombre 220. Selon votre niveau de forme physique, vous devriez viser à exercer de 50 à 85% de ce taux maximum. Pendant l'exercice, vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque en prenant votre pouls à n'importe quelle zone où le sang dans une artère circule près de la surface de votre peau. La Medline Plus de la National Library of Medicine des États-Unis répertorie les emplacements pour vérifier votre pouls, y compris vos poignets, votre cou, vos tempes et vos aines, ainsi que le dos de vos genoux et les côtés ou le dessus de vos pieds.

Fréquence cardiaque cible

Votre niveau d'effort recommandé pendant l'exercice est appelé votre fréquence cardiaque cible, selon les Centers for Disease Control and Prevention. En règle générale, si vous êtes nouveau à l'exercice, vous devriez viser un taux cible d'environ 50 pour cent de votre capacité maximale. Au fur et à mesure que vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez augmenter votre taux jusqu'à atteindre votre limite maximale de 85% de la capacité maximale. Une fois que vous pouvez vous exercer en toute sécurité à 85% de la capacité, vous pouvez réellement réduire votre niveau d'effort cardiaque tout en conservant les bienfaits de vos activités physiques.

Mesure alternative

Si la vérification de votre pouls pendant l'exercice est peu pratique ou peu attrayante, vous pouvez également estimer votre niveau d'effort en évaluant votre capacité à parler pendant l'exercice. Si vous pouvez tenir une conversation pendant l'exercice, vous vous exercez probablement en bonne santé. Cependant, si vous avez assez d'énergie pour chanter, vous pouvez probablement travailler plus fort. Si vous ne pouvez pas parler du tout ou si vous avez de la difficulté à reprendre votre souffle, abaissez votre rythme d'effort à un niveau plus acceptable.

Consultez votre médecin

Si vous prenez des médicaments contre l'hypertension artérielle, il est possible que votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque diminuent.Demandez conseil à votre médecin dans ces circonstances. Dans certains cas, vous pouvez avoir une fréquence cardiaque au repos dangereusement élevée ou basse. Si vous avez un taux constamment supérieur à 100 bpm ou inférieur à 60 bpm, consultez votre médecin concernant la sécurité de l'exercice.