Exercices de mouvement pour la récupération de l'épaule fracturée

L'épaule est l'articulation la plus mobile du corps humain. Une fracture dans cette zone peut considérablement limiter ce mouvement et avoir un impact sur vos activités quotidiennes. La récupération de la mobilité du bras est un élément clé de la réhabilitation de votre blessure. Des exercices d'étirement simples peuvent aider à améliorer le mouvement après une fracture de l'épaule.

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Dowel Stretch

Cet étirement aide à améliorer la rotation externe de votre épaule. Ce mouvement est utilisé lorsque vous peignez vos cheveux ou attachez une ceinture de sécurité.

Étape 1

Allongez-vous sur le dos et pliez les deux coudes à un angle de 90 degrés. Sur votre bras fracturé, maintenez le coude serré contre votre corps et la paume vers l'intérieur.

Étape 2

Tenez l'extrémité d'une canne ou d'une cheville dans la main du bras fracturé. De l'autre main, poussez doucement la cheville pour que l'avant-bras de l'épaule fracturée s'éloigne de votre corps.

Étape 3

Lorsqu'un léger étirement est ressenti, maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Ensuite, relâchez la retenue et revenez à la position de départ. Faites ceci trois à cinq fois.

Glissières murales

Les glissières murales se concentrent sur la flexion des épaules, qui est utilisée pour ranger un plat dans une armoire haute ou pour changer une ampoule.

Étape 1

Placez-vous à 6 à 12 pouces d'un mur. Placez la paume de votre bras fracturé contre le mur avec une serviette entre les deux.

Étape 2

Sans laisser votre tronc se pencher en arrière ou votre épaule pour hausser les épaules, glissez lentement la serviette directement sur le mur. Vous devrez peut-être faire un pas en avant à mesure que votre amplitude de mouvement s'améliore.

Étape 3

Une fois que vous sentez un léger étirement, maintenez-le pendant 15 à 30 secondes avant de glisser à nouveau la serviette sur le mur. Terminez trois à cinq de ces étirements.

Towel Stretch

Les étirements de serviette améliorent la rotation interne de l'épaule. Ce mouvement est nécessaire pour frotter votre dos ou rentrer votre chemise.

Étape 1

Drapez une longue serviette ou un drap sur votre épaule non blessée de manière à ce qu'elle tombe le long de votre dos jusqu'au niveau de la taille. Tenez l'extrémité de la serviette devant votre corps avec votre bras non blessé.

Étape 2

Avec votre bras fracturé, passez délicatement derrière votre corps et attrapez l'autre extrémité de la serviette.

Étape 3

Tirez légèrement sur la serviette avec votre bon bras. Cela entraînera votre bras blessé à remonter votre dos. Assurez-vous de ne pas être trop énergique avec ce tronçon. Lorsque vous ressentez une légère traction, maintenez la position pendant 15 à 30 secondes avant de relâcher la tension. Effectuez cet exercice trois à cinq fois.

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En joignant les mains, vous pouvez utiliser le bras non blessé à l'aide de la fracture. Crédit photo: Anna Gafiyatullina / Hemera / Getty Images

Étirement tenu dans la main

Dans cet exercice de mouvement, le bras non blessé aide à améliorer l'amplitude des mouvements de flexion de l'épaule du côté fracturé.

Étape 1

Allongez-vous sur le dos. Gardez les deux bras tendus et attachez vos mains ensemble près de votre abdomen.

Étape 2

Sans vous pencher les coudes, utilisez votre bras non blessé pour soulever votre bras fracturé loin de votre estomac et de votre tête. Le côté blessé peut aider avec le mouvement comme toléré.

Étape 3

Lorsque vous sentez un léger étirement, maintenez-le pendant 15 à 30 secondes avant de ramener lentement les bras à votre taille. Terminez trois à cinq de ces étirements.

Étirement de la table

Cette extension met l'accent sur l'abduction de l'épaule, un mouvement dans lequel votre bras lève loin de votre corps et au-dessus de votre tête. L'abduction est utilisée pour raser les aisselles ou mettre une chemise.

Étape 1

Tenez-vous debout avec un comptoir ou une surface au niveau des épaules sur le côté de l'épaule blessée. Placez l'avant-bras et la paume de l'épaule fracturée sur le comptoir. Si nécessaire, une serviette peut être utilisée pour élever l'avant-bras à la bonne hauteur.

Étape 2

Lentement, éloignez votre corps de la surface en vous penchant vers le côté blessé. Assurez-vous de ne pas appuyer le poids de votre corps sur l'épaule fracturée.

Étape 3

Lorsque vous ressentez une légère traction, maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes avant de revenir à la position de départ. Faites trois à cinq répétitions de l'exercice.

Faites attention

Pour améliorer l'amplitude de mouvement de votre épaule blessée, chaque étirement peut être effectué deux à trois fois par jour. Alors que vous devriez sentir un étirement, il est important de ne pas causer de douleur supplémentaire pendant l'exercice. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer à étirer une épaule récemment fracturée.