Table des matières:
La pronation, ou aplatissement de l'arche du pied, se produit chaque fois que vous faites un pas. Une surpronation ou un aplatissement excessif de la voûte plantaire peut entraîner une mauvaise posture et des douleurs au niveau du pied, de la jambe, de la hanche et de la colonne vertébrale. L'exercice peut renforcer les muscles du pied, corriger la mauvaise biomécanique du pied et réduire le risque de blessures, telles que les attelles de tibia, la fasciite plantaire et le syndrome de la bande ilio-tibiale. Effectuez ces exercices correctement et régulièrement, commencez lentement et augmentez graduellement l'intensité.
Vidéo du jour
Crochet de serviette
Asseyez-vous avec une bonne posture et les deux pieds sur le sol devant vous, une petite serviette sous votre pied droit. Curl vos orteils et prenez la serviette entre vos orteils et l'avant-pied, tout en soulevant l'arche de votre pied sur le sol. Effectuez 10 répétitions, détendez vos orteils entre les représentants. Passez au pied gauche pour 10 reps. Cet exercice renforce les muscles qui soulèvent l'arche longitudinale des pieds.
Short Foot
L'exercice postural court est recommandé par l'expert postural Vladimir Janda dans son livre «Muscle Function Testing», pour renforcer la force, la stabilité et l'endurance des muscles et des tendons qui soutiennent l'arcade.. Asseyez-vous avec une bonne posture dans une chaise solide avec les deux pieds sur le sol, les orteils vers l'avant, et vos genoux pliés à 90 degrés. Inspirez, contractez les muscles sur le bas de votre pied droit et les jambes inférieures pour élever l'arche de votre pied sans courber vos orteils. Cette position est appelée la position du pied court. Maintenez cette contraction musculaire isométrique pendant six secondes, puis expirez et détendez-vous. Tournez légèrement votre jambe vers l'extérieur, inspirez et revenez à la position du pied court. Tenez pendant six secondes, expirez et détendez-vous. Ensuite, tournez votre jambe vers l'intérieur et effectuez une autre contraction isométrique pendant six secondes. Répétez la série d'exercices identiques avec votre pied gauche. Repositionnez vos pieds un peu plus loin de la chaise, et effectuez des répétitions dans les positions de la cheville droite, vers l'extérieur et vers l'intérieur avec les deux pieds. Après chaque série, avancez votre pied jusqu'à ce que vous effectuiez un total de cinq séries avec chaque pied. Glisser vos pieds plus loin de la chaise avec chaque rep travaille les muscles à des angles légèrement différents.
Pool Running
Tenez-vous dans la partie peu profonde d'une piscine. Commencez à une extrémité et sprint à l'autre extrémité, en poussant avec vos pieds aussi fort que vous pouvez à chaque étape. L'eau ajoute de la résistance, de sorte que votre poussée sollicite davantage les muscles de la jambe et du pied que la course au sol. Pour de meilleurs résultats dans le renforcement des structures qui soutiennent l'arcade, l'eau doit être entre la taille et la poitrine.
Sand Running
Marcher ou courir dans le sable cible les muscles des pieds et des jambes.Le pied s'enfonce dans la surface douce, vous devez donc pousser plus fort que lorsque vous êtes sur un sol solide, forçant ainsi les muscles qui composent l'arche du pied à travailler plus fort. Commencez par marcher, puis progressez vers le jogging, puis sprint, puis enfin sprint pieds nus.
