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L'obliquité pelvienne est un défaut d'alignement commun de la ceinture pelvienne qui a de nombreuses causes. En se promenant, presque tout le monde a un certain degré d'obliquité pelvienne en raison de leurs modèles de remise. Selon la physiothérapeute Florence Kendall, le plus souvent le côté dominant du corps aura un bassin légèrement élevé. D'autres causes peuvent être attribuées à des inégalités de longueur de jambe, et la contracture de la musculature de la hanche plus modifiable, dit le médecin Robin Winter.
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Pontage latéral non dominant
L'obliquité pelvienne peut être attribuée à l'étroitesse et à la brièveté d'un muscle spécifique, le quadratus lumborum, qui relie le bassin à l'abdomen. bas de la cage thoracique et aide à maintenir la stabilité de la colonne vertébrale. Le docteur Ron Hruska du Postural Restoration Institute a identifié que l'individu dominant de droite a besoin de plus de travail sur le quadratus lumborum du côté gauche. Essayez le pont gauche en vous allongeant sur votre gauche. Rentrez votre coude sous votre aisselle et établissez un pont pour supporter tout votre poids sur votre coude et l'extérieur de votre pied gauche. Maintenez la posture pendant 60 secondes tout en respirant facilement. Répétez jusqu'à deux autres fois sur le côté gauche.
Hip Flexor Stretch
Les fléchisseurs de la hanche, en particulier un muscle appelé psoas, sont intimement liés à l'obliquité pelvienne. Typiquement, dit le médecin ostéopathe Robert Greenman, l'obliquité pelvienne est accompagnée d'une contracture du fléchisseur de la hanche. Agenouillez-vous avec un pied devant l'autre genou, inspirez profondément vos côtes inférieures et essayez de pousser votre pied arrière fixe plus loin derrière vous. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.
Étirement latéral de la lunette
L'obliquité pelvienne est souvent accompagnée d'une tension des adducteurs, les muscles de la cuisse intérieure. Mobilisez ces muscles en utilisant l'élongation latérale. Passez vos pieds à l'extérieur de la largeur des épaules. Garder une jambe droite, asseoir vers l'autre jambe et s'accroupir. Repoussez-vous au milieu et répétez neuf fois. Répétez l'exercice du côté opposé et faites deux à trois séries.
