Table des matières:
Le conditionnement et la reconstruction de la force du plancher pelvien sont critiques après une hystérectomie. Les femmes qui négligent cette étape peuvent souffrir de perte de contrôle de la vessie, de diminution de la satisfaction sexuelle et de faiblesse de la force abdominale. Les exercices du plancher pelvien peuvent généralement être effectués de deux à trois jours après la chirurgie; Cependant, vous devriez vérifier avec votre médecin pour l'autorisation afin d'éviter toute complication.
Vidéo du jour
Exercice Kegel
L'exercice Kegel est efficace pour commencer à travailler sur le plancher pelvien et sert également de base à plusieurs autres exercices plus progressifs. Vous pouvez effectuer un Kegel n'importe où une fois que vous comprenez ce que vous ressentez, et de nombreux médecins vous recommanderont de faire Kegel chaque fois que vous êtes à un feu de circulation dans votre voiture, en attendant un rendez-vous ou en regardant la télévision. Lorsque vous essayez pour la première fois Kegels, il est plus facile de s'asseoir sur une balle de stabilité, qui est une grosse balle gonflée. Commencez par vous asseoir sur la balle avec une bonne posture, vos pieds écartés à l'épaule. Prenez une inspiration et, en expirant, dessinez votre plancher pelvien vers le haut, comme si vous vous éloigniez de la balle. Cela peut sembler le même que lorsque vous devez vous arrêter à mi-chemin lorsque vous urinez ou lorsque vous devez retenir votre urine jusqu'à ce que vous arriviez aux toilettes. Vous ne devriez pas sentir vos fesses se contracter, il devrait se sentir plus «interne» que «externe». Tenez d'abord votre Kegel aussi longtemps que votre souffle d'expiration, et travaillez à maintenir chaque Kegel pendant 15 à 30 secondes.
Robinets de talon
Pour les robinets de talon, vous devrez vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés sur le sol. Vous devriez avoir une petite quantité d'espace sous votre bas du dos, et vous devriez essayer de détendre vos épaules loin de vos oreilles, vos bras reposant sur vos côtés. Inspirez en inspirant, puis en expirant, effectuez un Kegel pendant que vous dessinez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale. Avec ces deux mouvements, laissez votre bas du dos doucement toucher le sol, mais ne contractez pas vos fesses. Ensuite, ramassez vos jambes une à la fois jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés et alignés sur vos hanches. Avec une autre respiration expirez, engagez votre Kegel en tapotant votre talon droit vers le sol et soulevez-le, puis répétez avec le côté gauche. Faites dix coups de talon en alternance, en se concentrant sur votre bas du dos restant sur le sol et effectuant un Kegel chaque fois que vous commencez à bouger votre jambe.
Ball Squeeze
L'exercice de compression de la balle peut être effectué sur le dos, les genoux fléchis ou assis sur une chaise. Quelle que soit la position que vous choisissez, les mécanismes de l'exercice sont les mêmes. Placez une petite balle de jeu entre vos cuisses, juste au dessus de vos genoux.Inspirez pour préparer, et comme vous expirez effectuer votre Kegel comme vous pressez vos jambes dans la balle et tirer vos abdominaux po Essayez de faire votre expiration expirez longtemps, et maintenez la balle presser pendant toute la phase d'expiration. En serrant la balle, le plancher pelvien et les muscles abdominaux profonds se contractent, et ils se contractent plus fortement ensemble que lorsque vous essayez d'en isoler un seul. Répétez cet exercice 15 à 20 fois par série.
