Exercices pelviens pour vulvodynie

La vulvodynie est une affection particulière aux femmes, caractérisée par une douleur chronique et / ou une brûlure du tissu située près de l'ouverture du vagin. La vulve comprend les lèvres, le clitoris et les ouvertures de votre vagin et de votre urètre. Dans la plupart des cas, le tissu est très sensible au toucher et peut rendre désagréables les activités quotidiennes telles que le sport, l'exercice ou les rapports sexuels. Bien qu'une seule cause de cette affection n'ait pas été identifiée, l'Association Vulvodynia énumère plusieurs possibilités, y compris la faiblesse des muscles du plancher pelvien, conduisant à une excitation excessive des nerfs sensibles qui entourent la vulve. Heureusement, ces muscles peuvent être renforcés par l'exercice quotidien.

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Exercice de Kegel

Les exercices de Kegel portent le nom de leur créateur, le Dr Arnold Kegel, un OB / GYN qui a développé le régime pour traiter l'incontinence post-partum. Pour effectuer un Kegal, se concentrer sur les muscles qui contrôlent le débit urinaire et la fonction intestinale. Assis sur une chaise de cuisine ou de bureau, expirez en resserrant les muscles entourant l'urètre et l'anus. Tenez pendant 2-3 secondes, puis détendez les muscles. Répétez plusieurs fois, en augmentant progressivement la durée de la contraction. Vous pouvez effectuer ces exercices tout au long de la journée pendant que vous travaillez à votre bureau, conduisez ou faites toute autre activité assise.

Inclinaison du bassin avec Kegel

Allongez-vous sur le sol, les paumes à côté des hanches, les genoux pliés à environ 45 degrés, les pieds et les genoux serrés ensemble. Expirez et faites rouler le bassin vers les côtes, en attirant le nombril vers la colonne vertébrale. Maintenir l'inclinaison, lever les hanches vers le plafond, en effectuant simultanément la manœuvre de Kegel décrite ci-dessus. Tenez-le au sommet pour un compte de 5, puis inspirez pendant que vous abaissez lentement les hanches sur le sol. Répétez 10-15 fois.

Hip Lift / Knee Squeeze

Allongé sur le sol, placez vos paumes à côté de vos hanches. pliez vos genoux à environ 45 degrés et placez vos pieds à la largeur des hanches. Effectuer un 4-temps, soulevez les hanches vers le plafond sur "un", appuyez sur les genoux ensemble et Kegel sur "deux", ouvrir les genoux sur "trois", et abaisser les hanches sur le sol sur "quatre". Répétez 15-25 fois. En variante, maintenez la position de la hanche levée et effectuez le knee-squeeze / Kegel à plusieurs reprises dans un mouvement de papillon.

Allongement latéral

Allongez-vous sur le côté avec les hanches empilées l'une au-dessus de l'autre, les hanches légèrement pliées, les genoux tendus. Reposez votre tête sur votre bras inférieur, et placez la main du bras supérieur sur le sol devant les côtes. Soulevez la jambe supérieure de manière à ce qu'elle soit parallèle au sol, avec la hanche légèrement tournée vers le plafond. En serrant les muscles de Kegel, soulevez la partie inférieure de la jambe et touchez les talons ensemble.Maintenez pendant 2-3 secondes, puis retournez la jambe inférieure lentement sur le sol. Répétez 10-15 fois de chaque côté.

Avertissements

Les exercices seuls peuvent ne pas soulager les symptômes de la vulvodynie; Donc, si votre douleur et votre inconfort persistent, consultez un médecin pour d'autres traitements.