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Les barres parallèles sont une pièce classique de l'équipement de gymnastique, mais elles ne devraient pas être réservées aux gymnastes. Il y a beaucoup d'exercices de barre parallèles que l'enthousiaste moyen de forme physique peut effectuer pour augmenter la force de base, la coordination et l'endurance musculaire. C'est une bonne idée de travailler avec un partenaire pendant que vous commencez l'entraînement en parallèle pour vous repérer. Des planchers rembourrés ou des tapis sont également nécessaires, en particulier lorsque vous débutez et chaque fois que vous commencez à travailler sur une nouvelle compétence.
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Support
La position de soutien est essentiellement la phase d'extension d'une immersion, avec votre corps vertical et les deux bras droits soutenant le torse au-dessus des barres. Cela semble simple au début, et c'est le cas, mais la stabilisation de base requise pour un support solide est essentielle pour tous les autres exercices que vous effectuerez sur les barres. Donnez un coup de fouet à votre entraînement de soutien avec des balançoires de soutien, dans lesquelles vous allez balancer votre corps d'avant en arrière, les jambes et les bras tendus et le torse enseigné. Utilisez un observateur avec des balançoires, car il est facile de fatiguer et de perdre votre prise. Jetez dans certaines trempettes sur les barres pour construire la force du torse et du triceps, aussi bien.
Balançoires du bras supérieur
Une fois que vous avez construit la force de base nécessaire pour maintenir un support et que vous avez essayé quelques mouvements de soutien, passez aux balançoires du bras supérieur. L'idée est similaire à une balançoire de soutien, sauf l'aspect médial ou intérieur de vos bras tiendra votre poids corporel. Commencez par accrocher avec chaque barre assise au milieu de votre bras supérieur à travers la majeure partie de vos muscles biceps et triceps. Gardez vos avant-bras à un angle de 90 degrés ou à partir de vos bras - tenez les barres lâchement dans vos mains si vous ressentez l'envie de plier les bras vers l'intérieur. Commencez votre swing avec quelques petites kips, puis gardez votre corps enseigné. Gardez vos épaules au-dessus de la barre et continuez la balançoire avec vos muscles du tronc.
L-sit
Une fois que vous avez développé un bon support, commencez à travailler sur votre L-sit. Ceci est essentiellement une position de soutien avec vos jambes tendues à partir de votre corps, formant un L avec votre torse. Un L-sit nécessite une grande force de vos muscles abdominaux, obliques et fléchisseurs de la hanche. Travailler jusqu'à tenir un L-sit pendant 30 secondes. Commencez par faire de simples levées de jambes en position de soutien - pliez les genoux si vous ne pouvez pas les tenir droits. Puis commencez les réservations statiques. Essayez de tenir un L-sit complet même pendant quelques secondes à la fois. Si vous ne pouvez pas tout à fait l'obtenir, rentrez un ou deux genoux dans votre poitrine pour réduire la charge sur vos abdominaux.
Ball Planche
Une planche complète est un spectacle impressionnant. Le gymnaste doit tenir son corps droit, armé sur les barres, le corps enseigné et parallèle au sol. Les planches sont des compétences avancées, mais les débutants peuvent commencer à travailler dessus avec des planches à billes.Commencez dans une position de soutien et rentrez vos genoux dans votre poitrine. Penchez-vous vers l'avant au-dessus des barres, gardez vos bras tendus, et serrez votre dos pour élever vos hanches. Une bonne planche de balle placera votre dos parallèle au sol, les épaules bien en avant de vos mains et vos bras à un angle sur les barres. C'est un autre exercice qui devrait être effectué avec un observateur.
