Table des matières:
- Vidéo du jour
- Vivre avec l'anxiété
- Comment la course aide à l'anxiété
- L'exécution peut-elle vous aider?
- Qu'en penses-tu?
Seul avec mes pensées est généralement quelque chose que j'essaie d'éviter. La plupart du temps, l'espace entre mes oreilles est rempli de rumeurs non-stop sur ce que je dois faire, ce que je devrais faire et ce que je n'ai pas encore fait.
Vidéo du jour
Donc, un sport solo comme la course à pied devrait être la dernière chose qui aide à soulager mes symptômes d'anxiété. Mais ça le fait.
Vivre avec l'anxiété
Comme tant d'autres personnes qui luttent contre l'anxiété, ce trouble débilitant occupe une place importante dans ma vie. Et même si je me bats pour que mes combats restent silencieux, je sais que je ne suis pas seul.
Les troubles anxieux sont les maladies mentales les plus courantes aux États-Unis, touchant 18 pour cent de la population, selon l'Institut national de la santé mentale. Bien que l'ADAA (Anxiety and Depression Association of America) affirme que l'anxiété est très traitable, seulement un tiers des patients reçoivent de l'aide.
L'anxiété est une chose amusante. Cela commence par quelque chose que vous pensez pouvoir contrôler, mais au fil du temps, cela prend le dessus. Il est difficile d'expliquer l'anxiété à des personnes qui n'en ont jamais fait l'expérience. Je sais que beaucoup de fois ce dont je m'inquiète n'a pas de sens: c'est irrationnel, illogique et émotif. Et parce que tout se passe dans ma tête, d'autres doutent que ce soit réel.
Alors je souris et continue, travaillant dur pour cacher tout sentiment d'inconfort ou de déficience pendant que je continue à aller de l'avant. Et tout ce temps je vis avec ce sentiment constant de doute et de peur qui n'a aucune explication.
Et quand il s'agit de diagnostiquer et de traiter l'anxiété, il n'y a pas deux histoires identiques. La façon dont nous décrivons nos sensations physiques et émotionnelles peut être similaire, mais nos déclencheurs, le temps passé avec une attaque et la façon dont nous gérons notre trouble diffèrent tous. L'anxiété vient dans toutes les formes et tailles, ce qui peut rendre difficile à traiter.
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Comment la course aide à l'anxiété
En plus de ses bienfaits physiques, il y a une abondance de recherches démontrant les énormes avantages de l'exercice pour la santé mentale, y compris l'anxiété et la dépression. Pour beaucoup de gens, l'exercice est une option abordable et facilement accessible pour gérer les symptômes d'anxiété.
Pour l'anecdote, beaucoup de gens ont parlé de leur amour de la course et de la façon dont cela les aide à combattre leur anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale (j'en fais partie!). Et les études ont montré qu'il existe une relation incroyablement forte entre l'exercice et une réduction de l'anxiété. Voici comment ça aide:
1. Running Quiets Your Mind
Une étude de l'Université de Princeton a conclu que l'activité physique réorganise le cerveau de sorte que sa réponse au stress soit réduite et que l'anxiété soit moins susceptible d'interférer avec le fonctionnement normal du cerveau.
«L'activité physique est la fin naturelle de la réaction de lutte ou de fuite, de sorte qu'elle peut instantanément neutraliser les symptômes de l'anxiété», explique la psychologue Karen Young."[Cela aussi] augmente les niveaux d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, ce qui est important pour calmer les cellules cérébrales excitables lorsqu'elles deviennent trop actives. "
Bien que ces neurones soient importants pour nous permettre de penser et d'agir rapidement quand nous en avons besoin, ils peuvent aussi causer de l'anxiété lorsqu'ils deviennent trop actifs. "Lorsque les niveaux de GABA sont bas, il n'y a rien pour calmer ces neurones excitables, et c'est alors que l'anxiété peut arriver. L'exercice augmente le GABA à des niveaux adéquats », explique Young.
2. Courir vous donne des endorphines
De nombreux exercices cardiovasculaires (comme la course à pied) stimulent la libération d'endorphines - des hormones qui bloquent la douleur et vous permettent de ressentir des sentiments euphoriques. Les endorphines sont libérées au cours d'exercices intenses et permettent aux coureurs de se sentir énergisés pendant et après leurs entraînements.
3. La course vous aide à mieux dormir
Frapper le trottoir peut aussi vous aider à vous endormir la nuit, ce qui améliore votre santé mentale en améliorant votre mémoire, en diminuant votre niveau de stress et en vous protégeant contre l'anxiété et la dépression.
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4. Le courant vous oblige à prendre un temps d'arrêt
Et puis il y a ceci: Les chercheurs ont également proposé que les effets d'exsudation de l'exercice soient parce qu'ils servent de distraction ou de temps d'attente à partir des soucis et des inquiétudes. Une étude publiée en 2012 dans la revue Expert Review of Neurotherapeutics a testé l'hypothèse de l'expiration chez les femmes d'âge collégial souffrant d'anxiété et les a regroupées en quatre groupes: exercice seulement, exercice pendant l'étude (exercice dans lequel un temps mort est évité), étudier seulement et contrôler.
Ils ont découvert que les symptômes d'anxiété étaient réduits seulement pour les femmes qui faisaient partie du groupe de l'exercice seulement, soutenant l'hypothèse que l'exercice diminue l'anxiété, car il a permis de rompre avec les préoccupations quotidiennes.
S'éloigner périodiquement des préoccupations quotidiennes peut être plus facile à dire qu'à faire avec des horaires chargés, mais c'est clairement vital pour notre bien-être mental et physique.
L'exécution peut-elle vous aider?
Je ne sais pas si l'angoisse me quittera complètement - si je me lève un jour et que je serai libre de la pression et du poids de ce lourd fardeau. Mais j'ai appris à coexister avec les pensées de course et l'inquiétude constante, et je sais que je peux me tourner vers la course pour m'aider à trouver un sentiment de paix.
Quand je vais courir, pour une petite fenêtre de mon temps, je fais une pause entre les préoccupations quotidiennes (parfois non-stop) et les pensées débilitantes. Je ne m'attendais jamais à trouver une forme de thérapie qui impliquait une paire de chaussures de course et un long tronçon de chaussée, mais je suis content de l'avoir fait.
Qu'en penses-tu?
Avez-vous de la difficulté (ou avez-vous lutté) avec l'anxiété? Ou peut-être quelqu'un que vous aimez fait. Comment avez-vous essayé de vaincre votre anxiété? Est-ce que l'exercice fait partie de votre plan de traitement? Qu'en est-il de courir? Avez-vous trouvé que cela aide?Partagez vos pensées et expériences dans les commentaires ci-dessous!
