Table des matières:
- Vidéo du jour
- Manger sain
- Effectuez un exercice cardiovasculaire
- Travaillez vos muscles de la poitrine
- Abandonnez les mauvaises habitudes
Les seins masculins, parfois grossièrement dénommés «seins de l'homme», sont des collections de graisse sur le devant de la poitrine d'un homme, ressemblant à des seins féminins. Les niveaux de testostérone et d'œstrogène dans le corps peuvent, dans certains cas, devenir déséquilibrés, provoquant le développement du tissu mammaire dans un état médical connu sous le nom de gynécomastie. Si vous voulez réduire la taille de votre poitrine sans médicaments ni interventions chirurgicales, modifiez vos habitudes alimentaires et sportives.
Vidéo du jour
Manger sain
Perdre du poids dans un endroit est connu comme la réduction de la tache. Bien que de nombreux produits de fitness essaient de vendre cette idée au consommateur, c'est tout simplement impossible. Vous devez perdre du poids dans tout le corps pour voir la perte dans un endroit spécifique. Donc, pour favoriser la perte de poids dans votre poitrine, réduisez votre apport quotidien de 500 à 1 000 calories. Un moyen facile de le faire est d'abandonner tous les aliments riches en graisses dans votre alimentation - hamburgers, frites, pizza, ailes de poulet, cupcakes, saucisses et beignets, pour n'en nommer que quelques-uns. Non seulement ces aliments sont riches en calories, mais ils sont également riches en sodium et en sucre - deux autres ingrédients de rétention des graisses. Suivez un régime alimentaire riche en aliments aussi naturels que possible, comme les fruits, les légumes, les graines, les noix, les grains entiers, les viandes maigres, le poisson, les haricots et les produits laitiers faibles en gras. Pour garder votre appétit sous contrôle, mangez de petits repas équilibrés toutes les deux ou trois heures tout au long de la journée. La poitrine de dinde maigre sur du pain de blé entier avec de la laitue, de la tomate et de la moutarde est un exemple d'un bon repas.
Effectuez un exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire aide à renforcer votre cœur et vos poumons tout en brûlant des calories. Pour ajouter à votre déficit calorique quotidien, effectuez un exercice cardiovasculaire quatre à cinq jours par semaine, pendant au moins 30 minutes par séance. Pour mettre l'accent sur vos muscles de la poitrine, entraînez-vous sur une machine elliptique, sur laquelle vous déplacez les pédales d'avant en arrière lorsque vous poussez et tirez des poteaux à main. Pousser les pôles vers l'avant vous oblige à contracter vos muscles de la poitrine dans un mouvement similaire au ski de fond.
Au cours de votre journée, faites de l'exercice supplémentaire en marchant pendant le déjeuner ou en vous garant à l'autre bout du parking lorsque vous magasinez.
Travaillez vos muscles de la poitrine
Le pectoral majeur et mineur sont les muscles de la poitrine.Pour réduire efficacement la taille de vos seins, effectuez des exercices de musculation qui ciblent ces muscles. Cela va tonifier votre poitrine et compléter vos séances d'entraînement cardio brûlant les graisses. Choisissez des exercices qui ciblent les parties supérieure, moyenne, inférieure et intérieure de ces muscles, comme les presses inclinées, les presses de banc, les presses de dépérissement et les mouches d'haltères. Si vous n'avez pas accès à une salle de sport, optez pour des baisses, des pinces conventionnelles, inclinées et serrées pour bien travailler votre poitrine.
Abandonnez les mauvaises habitudes
L'alcool et les drogues sont connus pour le prix qu'ils paient à l'esprit et au foie, mais ils contribuent également aux seins masculins. Selon CNN Health, les amphétamines, l'héroïne, la marijuana et l'alcool augmentent tous le risque de gynécomastie. Si vous vous livrez actuellement à l'une de ces substances, abandonnez-les.
