Table des matières:
- Vidéo du jour
- Qu'est-ce que le Pec Deck?
- Muscles engagés
- Efficacité de l'exercice
- Des exercices multiples donnent de meilleurs résultats
Si vous lancez, poussez ou balancez vos bras, vous voulez des pectoraux puissants. Ce muscle, connu sous le nom de grand pectoral, recouvre la partie supérieure du torse en forme d'éventail. Les exercices pour travailler dans cette zone comprennent le développé couché, le push-up et le pec deck.
Vidéo du jour
Qu'est-ce que le Pec Deck?
Le pont, une machine de musculation, consiste en une plate-forme sur laquelle vous êtes assis. En saillie d'une barre derrière le siège sont deux leviers que vous tirez l'un vers l'autre. Lorsque vous le faites, vous sentirez que vos muscles du haut du corps se serrent ensemble, provoquant une action dans le grand pectoral.
Comment:
- Asseyez-vous sur la plate-forme en appuyant votre dos sur le coussin dorsal.
- Placez vos avant-bras contre les leviers du tablier pec ou tenez les poignées - celles que vous utilisez dépendent du modèle dont vous disposez.
- Tirez vos bras l'un vers l'autre et relâchez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement pour terminer une répétition.
Muscles engagés
Étant donné qu'une seule articulation est utilisée dans l'action pec deck, elle est considérée comme un exercice d'isolement. Aucun véritable muscle stabilisateur n'est activé; la machine agit comme un stabilisateur.
Grand pectoral: Le grand pectoral s'attache à la clavicule - près des os du collet - et au sternum, au bas du sternum. Chez les femmes, ce muscle se trouve principalement sous le tissu mammaire gras. La mouche pec deck cible principalement la région sternale ou inférieure du muscle, mais la partie supérieure du muscle aide à l'action.
Pectoralis Minor: C'est un muscle plus mince et plus plat qui se trouve sous le pec majeur. Il fournit une assistance à votre pec majeur pendant le vol pec deck en gardant vos épaules de hausser les épaules.
Serratus Anterior: Votre serratus antérieur se trouve le long des côtés de votre paroi thoracique, juste au-dessus des huit premières côtes. Un serratus antérieur fort fournit la puissance aux actions de poinçon et d'oscillation.
Efficacité de l'exercice
Le pec deck est presque aussi efficace que le développé couché dans l'activation du grand pectoral, selon une étude de 2012 parrainée par l'American Council on Exercise. Il est supérieur à plusieurs variations de la poussée, pentes d'inclinaison pondérées et des trempettes quand il s'agit d'activer l'action primaire des muscles de la poitrine.
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Les golfeurs profitent particulièrement des muscles entraînés par la mouche pec deck, a montré une étude publiée dans un numéro de 2009 du Journal of Strength and Conditioning Research. D'autres athlètes qui apprécient les gains fonctionnels obtenus en utilisant le pont de pec incluent des joueurs de tennis et des boxeurs.
Des exercices multiples donnent de meilleurs résultats
Alors que le pec deck est efficace pour entraîner votre poitrine, vous développerez le plus de muscle en effectuant deux ou trois exercices par groupe musculaire pour stimuler le fibres musculaires de différentes directions. Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement de la poitrine, inclure la mouche de pont pec avec le coude et les croisillons de câble recourbés.
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