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La méditation est une concentration délibérée de l'esprit. Les athlètes et les artistes martiaux pratiquent la méditation pour améliorer leur performance. Les yogis, les moines bouddhistes et les chercheurs spirituels le pratiquent pour atteindre une vision spirituelle. Les gens du monde entier l'utilisent pour réguler leur système de combat ou de fuite, réduire le stress, réguler les émotions et améliorer les relations interpersonnelles. Bien que de nombreuses postures de méditation soient disponibles pour votre ado, si elle est débutante, tout ce qu'elle doit faire est de suivre quelques règles de base: (1) Assurez-vous que sa respiration ne soit pas restreinte de quelque façon que ce soit; (2) Trouver une posture qui ne le rendra pas trop facile pour elle de s'endormir; (3) Rencontrez son expérience de méditation avec une dignité détendue.
Vidéo du jour
Mindfulness Meditation
La méditation pleine conscience est un processus pour apprendre à connaître votre paysage intérieur. Cela peut prendre plusieurs formes. Jack Kornfield, dans sa vidéo, "L'art intérieur de la méditation", recommande cette façon pour les débutants: Votre adolescent devrait se détendre et regarder son souffle. Finalement, son esprit va commencer à errer. Comme il le fait, il ne devrait pas essayer de l'arrêter, mais plutôt regarder calmement. Encouragez-le à étiqueter les émotions et les pensées qui traversent: l'impatience, la planification, le contentement, le souvenir ou tout ce qui passe par là. Votre adolescent ne devrait pas engager les choses qui se passent dans son esprit; il devrait juste regarder et étiqueter. Cela lui donne une nouvelle perspective sur ses pensées de tous les jours, lui permettant de se laisser prendre au piège s'il choisit de le faire.
Mantra Méditation
La méditation mantra se concentre sur un mot ou une phrase. L'esprit est un peu comme un singe hyperactif qui court dans votre salon. Il rebondit de la distraction à la distraction, courant sur tout ce qui le gêne. Mettre l'accent sur un mantra, c'est comme donner au singe un jouet pour l'occuper pendant un moment. Si l'esprit se concentre sur quelque chose, il est moins susceptible d'essayer de se concentrer sur tout.
Project Meditation dit que le mantra de votre adolescent ne doit pas être le classique "Ommm". Ce peut être un mot ou une expression qui signifie quelque chose pour votre adolescent, peut-être quelque chose de l'arrière-plan religieux de votre famille, ou une suggestion comme «se détendre» ou «courage». Votre adolescent devrait se vider l'esprit, se détendre et respirer. Au moment de son souffle, peut-être à l'expiration, elle devrait répéter son mantra, soit à voix haute, soit dans son esprit. Cela permet de concentrer l'esprit.
Souffle de coeur
Le souffle de cœur est une forme de méditation avec des bienfaits physiques vérifiables. Pour faire la respiration du cœur, votre adolescent a besoin de se détendre et de respirer sur un cycle de dix secondes - cinq secondes à cinq secondes. Comme il le fait, il a besoin de respirer un état mental positif dans la région de son cœur. Cet état pourrait être calme, appréciation, gratitude ou compassion.Dites-lui de ressentir cet état en remplissant sa poitrine quand il respire.
Qu'arrive-t-il au corps de votre adolescent quand il souffle profondément? Son rythme cardiaque se déplace pour devenir plus «cohérent». En d'autres termes, si vous deviez tracer sa variabilité de la fréquence cardiaque sur un graphique, vous obtiendriez un motif lisse, régulier et sinusoïdal. Ce changement dans le rythme cardiaque de votre adolescent influence alors les autres rythmes de son corps, y compris la pression sanguine et les ondes cérébrales. Tous les systèmes de son corps commencent à travailler ensemble de plus près, ce qui le rend plus créatif et intuitif.
Si vous voulez plus d'informations sur la respiration cardiaque et ses effets, consultez HeartMath.
Compassion Meditation
La méditation de compassion construit l'un des traits les plus importants de l'humanité: la capacité d'empathie. Votre ado devrait commencer comme n'importe quelle autre méditation en relaxant et en prenant conscience de son souffle. Alors elle devrait laisser son esprit dériver vers quelqu'un qu'elle aime, ce pourrait être une personne ou un animal. Il peut s'agir d'une personne malade ou en difficulté, d'une personne qu'elle connaît dans l'armée, d'une personne dont elle est étrangère ou d'une personne avec qui elle veut avoir une connexion plus profonde. Progressivement, votre ado doit se laisser dériver dans la perspective de cette personne. Qu'est-ce que ce serait d'aller au travail, d'être avec sa famille, de s'occuper des choses avec lesquelles cette personne a affaire? Dites-lui de voir le monde à travers ce nouvel ensemble d'yeux, de ressentir un nouveau cœur et d'y rester un moment avant de revenir à sa propre perspective. Comme votre adolescent le fait, elle devrait se sentir libre de dire une prière pour cette personne ou exprimer un souhait pour son bien-être. À la fin de cette méditation, elle devra reprendre son souffle pour calmer son esprit et ses émotions et se recentrer dans sa propre perspective.
