Table des matières:
La natation brûle beaucoup de calories. Un nageur a besoin de 3 000 à 6 000 calories par jour pour maintenir son poids, selon l'American Dietetic Association. Les équipes de natation compétitives pratiquent souvent deux fois par jour, ce qui rend la planification des repas essentielle. Les nageurs ont besoin de manger avant et après la pratique pour alimenter les séances d'entraînement. Manger de petits repas et des collations peut aider à atteindre les besoins caloriques.
Vidéo du jour
Glucides
Le corps utilise des hydrates de carbone pour l'énergie pendant l'exercice. Ils doivent comprendre la majorité du plan de repas d'un nageur. L'American Dietetic Association recommande 2. 3 à 3. 6g par livre de poids corporel par jour. Ainsi, un 150 lb. le nageur aurait besoin de 345 à 540g. Les sources comprennent les céréales, les fruits, les légumes et les céréales. Les nageurs peuvent inclure 8 oz. de jus d'orange, 1 tasse de flocons d'avoine, 1 tranche de pain grillé et 8 oz. de lait. Cela fournit 75g de glucides, selon le Colorado State University Extension. Un échantillon de déjeuner pourrait inclure deux tranches de pain pour un sandwich, 8 oz. de lait, 8 oz de jus de pomme et deux biscuits. Ce repas fournit 81g de glucides selon l'Université d'État du Colorado. Extension. Manger 3 tasses de spaghetti, 1 tasse de sauce tomate, deux tranches de pain et 1/2 tasse de crème glacée fournit 156g. Les collations peuvent inclure 16 oz. de jus de raisin et six biscuits aux figues, ce qui fournit 164g. Cet exemple de plan de repas fournit 476g de glucides pour la journée.
Protéine
Les protéines alimentent la croissance, l'entretien et la réparation du corps. Le poisson, le poulet, les noix, les œufs, le boeuf, le lait et le fromage fournissent des sources de haute qualité. Les nageurs ont besoin de 0. 55 à 0. 8g par lb de poids corporel, selon l'American Dietetic Association. Un 150 lb Le nageur a besoin de 82 à 120 g de protéines par jour. Les nageurs peuvent inclure du lait avec les repas pour stimuler l'apport. L'utilisation d'amandes sur les salades ou l'ajout de viande au souper aide les nageurs à atteindre leurs besoins. Une once de viande fournit 7g par portion. Sandwiches avec des viandes de déjeuner peuvent augmenter l'apport en protéines. Certains shakes et boissons en poudre contiennent une grande quantité de ce nutriment. Les nageurs peuvent les utiliser pour compléter le régime alimentaire.
Eau
Les nageurs doivent boire au moins une tasse de liquide à chaque repas et collation tout au long de la journée. Les nageurs transpirent dans l'eau, ce qui provoque une perte de liquide. Les fluides réfrigérés abaissent la température du corps et sont absorbés plus rapidement, selon le Colorado State University Extension.Les nageurs doivent boire 2 tasses de liquide avant de s'entraîner. Les nageurs doivent boire de 5 à 10 oz. de liquide toutes les 15 à 20 minutes pendant la pratique. Les nageurs peuvent consommer une boisson sportive lorsqu'ils pratiquent plus d'une heure pour aider à remplacer la perte de glucides. Les nageurs doivent se peser avant et après l'entraînement pour déterminer le poids perdu des liquides. Ils doivent boire 3 tasses pour chaque livre perdue.
