Triceps inférieurs Exercices

Les triceps, situés à l'arrière du bras, sont responsables de l'extension du coude. Ils sont composés de la tête longue, de la tête latérale et de la tête médiale. La tête médiale, souvent appelée triceps inférieur, est souvent plus dure à tonifier que la tête latérale et longue. Certaines personnes affirment que la réalisation de trempettes pondérées et de presses à banc fermé peut fonctionner dans ce domaine, mais aucune recherche ne soutient cette théorie. En fait, la théorie du tout ou rien de la contraction musculaire stipule que lorsque les muscles se contractent, toutes les fibres sont activées.

Horaire d'entraînement des triceps

Un entraînement des triceps doit être effectué trois fois par semaine avec un repos de 48 heures entre les séances d'entraînement. Effectuez trois séries de 8 à 12 répétitions. Bien que les triceps aident avec des exercices tels que le développé couché et la presse aérienne, ils sont souvent les muscles les plus faibles dans le haut du corps. En tant que tel, les exercices de triceps devraient être effectués après que vous avez travaillé les groupes musculaires plus grands.

Banc d'appui rapproché

Si vous faites un entraînement complet, cet exercice peut servir de pont entre l'exercice de votre poitrine et celui du triceps. Après avoir terminé un ensemble de presses de banc traditionnelles. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés. Ajustez votre prise pour que vos mains soient plus rapprochées. Commencez avec les coudes pliés. Inspirez pour préparer. En expirant, redressez lentement vos bras, mais ne bloquez pas vos coudes. Abaissez lentement la barre. Si vous n'avez pas accès à des poids ou à des haltères, vous pouvez utiliser une bande de résistance, cachée sous vos épaules.

Push-up à prise rapprochée

Le push-up à prise rapprochée est une autre façon de faire la transition entre les exercices de la poitrine et du triceps. Il peut être effectué dans une jambe droite ou une position de genou plié. Dans cette variation push-up, vos doigts seront pointés vers votre visage. Supposer soit le genou plié de la position de la jambe droite. Dessinez votre ventre pour stabiliser votre colonne vertébrale. En inspirant, penchez vos bras et abaissez votre poitrine vers le sol. Expirez comme les bras se redressent. Évitez de verrouiller vos coudes.

Triceps Dip

Asseyez-vous sur un banc les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur le banc, avec vos doigts pointant directement devant vous. Soulevez vos hanches du banc. Pliez vos coudes et abaissez vos hanches vers le sol, puis redressez lentement vos bras. Ajoutez un défi en étendant vos jambes et en plaçant vos pieds sur un autre banc. Vous pouvez ajouter du poids en plaçant un poids sur vos genoux, mais vous aurez besoin d'un observateur pour vous assurer que le poids reste en place.

Extension de Triceps au-dessus de l'haltère

Cet exercice peut être fait en étant assis sur un banc ou sur une boule de stabilité. Asseyez-vous avec les deux pieds sur le sol, à peu près à la largeur des hanches. Tenez un haltère avec les deux mains sur la poignée.Commencez avec les coudes pliés et face à face. Le poids sera derrière votre tête. Inspirez pour préparer. En expirant, redressez lentement vos bras.