Entraînements de natation de longue distance

US Masters Swimming définit la natation de longue distance comme toute épreuve de piscine de plus de 1 650 yards, ou un événement d'une heure ou plus. En raison des exigences de distance et de durée d'un événement de natation à longue distance, une formation adéquate est impérative pour éviter les blessures, l'épuisement et la fatigue. Chrissie Novak, un entraîneur de natation basé à Austin, au Texas, affirme que la variété dans l'entraînement de natation est la clé pour améliorer la forme, la technique, l'endurance et la vitesse. Elle recommande également de s'entraîner avec un groupe d'entraîneurs, si possible, pour obtenir des conseils et un équilibre appropriés.

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Échelle d'entraînement

Une séance d'entraînement à l'échelle renforce la capacité aérobique et l'endurance en augmentant progressivement les distances. Déterminez jusqu'où vous voulez nager pendant un entraînement spécifique, puis divisez-le en plus petits intervalles qui se construisent et descendent tout au long de l'ensemble. Par exemple, si vous voulez couvrir 800 yards au total, l'échelle ressemblerait à ceci: 50 yards, 100 yards, 150 yards, 200 yards, 150 yards, 100 yards, 50 yards. Déterminez votre rythme, et reposez-vous adéquatement entre chaque intervalle. Pour les nageurs de longue distance, la distance totale parcourue peut être beaucoup plus longue.

Pyramid Workout

Dans une séance pyramidale, vos distances d'intervalle diminuent, mais vous augmentez le nombre de sets que vous nagez à ces intervalles en essayant de gagner en endurance, en nageant plus vite lorsque la distance totale diminue.. Par exemple, vous commencerez avec un intervalle de 400 verges, puis vous reposerez. L'ensemble suivant serait deux ensembles de 300 verges, suivis de trois ensembles de 300 verges. L'entraîneur de natation Terry Laughlin note que les nageurs de distance réussissent en maintenant un rythme modérément rapide pendant une longue période - un accomplissement construit sur le type d'entraînement économique de l'entraînement pyramidal.

Intervalles de longue durée

Outre l'économie et la rapidité de la construction, il est également important de développer l'endurance et la force mentale en nageant pendant de longues périodes. Ce faisant, vous apprenez la stimulation interne, améliorez le contrôle de la respiration et augmentez l'endurance musculaire. Un exemple d'entraînement à intervalles longs est quatre séries de 2 000 yards, dans lesquelles vous suivez les premiers 2 000 avec un long repos. Le but est de maintenir le rythme dans chaque set, ou même de faire le dernier set plus rapidement que le premier - se préparer mentalement à une bonne fin de course le jour de la course.

Baignade longue distance

Une de vos sessions les plus importantes sera la nage 6 000, 7 000 ou 8 000 verges de suite. Que vous vous entraîniez en piscine ou en eau libre, ce test d'endurance se concentre sur le rythme, la ténacité mentale et la planification de la course. L'objectif est de nager régulièrement avec des pauses nutritionnelles minimales. Cette séance d'entraînement met le nageur dans des conditions de course, et l'état d'esprit approprié.