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Votre latissimus dorsi, ou lats, sont de puissants muscles du dos. Vos lats s'ajoutent, s'étendent, tournent intérieurement et étendent transversalement votre bras à l'épaule et aident également avec la dépression scapulaire, la rotation vers le bas et l'adduction. En d'autres termes, si vous tirez quelque chose vers vous ou si vous vous dirigez vers quelque chose, vos lats seront impliqués.
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Pullover
Le pull fonctionne principalement avec votre latissimus dorsi, avec votre grand-mère, les rhomboïdes, les élévateurs scapulaires, les abdominaux, les pectoraux et les triceps. Si vous avez seulement le temps de faire deux ou trois exercices du haut du corps, cela devrait être l'un d'entre eux, car il fonctionne le plus de muscles à la fois de tous les exercices sur banc et nécessite très peu d'équipement. Tout ce dont vous avez besoin est un seul haltère lourd ou une barre et un banc de musculation ou, dans une pincée, un ballon d'exercice ou même le lit pour servir de base pour l'exercice.
Pour faire des pulls avec une barre, saisissez l'haltère par-dessus et étendez-vous, face visible, sur un banc de musculation. Tenez l'haltère directement sur votre poitrine, les bras légèrement pliés. Gardez vos coudes pliés dans le même angle que vous abaissez la barre derrière votre tête jusqu'à ce que vos coudes soient au niveau de votre tête. Inversez le mouvement et répétez.
Bent-Over Row
La rangée recourbée cible tous vos principaux muscles du dos: le latissimus dorsi, le trapèze, le teres major et les rhomboïdes. Tandis que la rangée inclinée ne cible pas votre poitrine, vos triceps et vos abdominaux comme un pull, c'est un exercice dorsal polyvalent car varier votre grip et la position de votre poids changera l'accent mis sur les différents muscles du dos. Plus vos coudes flamberont, plus vous accentuerez l'implication du trapèze; moins ils flambent, plus vous mettez l'accent sur le latissimus dorsi.
Tenez un haltère dans une prise en pronation et penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, le dos droit, le genou légèrement plié. Soulevez la barre vers le milieu de votre torse, puis abaissez la barre jusqu'à ce que vos bras soient droits mais non verrouillés. Répéter.
Rangée d'haltères
Comme la rangée inclinée, la rangée d'haltères travaille tous vos muscles du dos, mais le positionnement caractéristique du coude près du corps d'une rangée d'haltères accentue davantage l'atteinte du latissimus dorsi que le fléchissement léger positionnement d'une rangée courbée. Vous pouvez également laisser votre coude s'enflammer de votre corps comme avec la rangée courbée, mais vous pouvez trouver cela plus maladroit, fait un bras à la fois avec des haltères, qu'une barre courbée qui barre les deux bras à la fois.
Penchez-vous en avant des hanches, soutenez-vous sur un banc de musculation avec votre genou et votre bras opposés. Allongez votre bras gauche, en tenant l'haltère directement sous votre épaule, la paume vers l'intérieur. Apportez l'haltère en haut et en arrière, en pliant votre bras au niveau du coude, puis abaissez le poids et répétez.
