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Les high kicks sont une partie flashy et dynamique de nombreux styles d'arts martiaux. Bien que ce ne soit pas une technique de combat efficace, les coups de pied élevés procurent de la souplesse et de la force qui permettent des coups de pied vraiment dévastateurs sur des cibles plus basses. Comme le dit Dave Coffman, un artiste de kenpo: «Il est préférable de donner un coup de pied à la tête une fois que vous les avez renversés.»
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Stretching
L'étirement simple est essentiel pour pouvoir frapper fort sans blessure. Lancer un coup de pied fort et dur peut pousser l'aine d'une personne inflexible hors de leur gamme de flexibilité, provoquant un muscle tiré ou même déchiré. Les bouts de Hurdler et les touches d'orteils sont des étirements communs qui augmenteront l'amplitude des mouvements dans les zones nécessaires. Certaines postures de yoga, comme la pose de Head to Knee, feront de même. L'étirement des jambes d'un partenaire, où une personne applique une pression pour augmenter un étirement, peut être efficace mais ne doit être tenté que sous supervision compétente.
Stretch Kicks
Un coup de bout droit suit la même trajectoire de mouvement qu'un coup de pied combatif, mais utilise une physique différente pour correspondre à son intention. Quand un coup de pied combatif est fortement contrôlé, un coup de pied d'étirement balance de la hanche, utilisant le pied comme un pendule. Le but d'un coup de stretch est de ne s'étendre que légèrement au-delà de la plage de flexibilité normale, augmentant ainsi l'amplitude du mouvement par petits incréments. Comme d'autres techniques d'étirement, un coup de pied d'étirement devrait balancer au point d'inconfort, mais pas au point de la douleur.
Kicks de contrôle
La plupart des personnes ayant des problèmes de flexibilité du pied en souffrent en raison du manque de flexibilité et de contrôle des muscles fléchisseurs de la hanche. Pour un coup de pied de contrôle, soulevez d'abord votre jambe au point juste avant de vous étendre au genou. Tenez la hanche et le haut de la jambe dans cette position pendant que vous étendez et rétractez lentement votre tibia et votre pied à travers le reste du coup de pied. La plupart des artistes martiaux trouvent nécessaire, au moins au début, d'avoir un mur ou un partenaire à tenir pendant cet exercice. Trois séries de 10 répétitions chacune augmenteront considérablement la flexibilité de votre hanche et le contrôle de votre moteur.
Entraînement en force
Un dernier défi qui interfère avec la capacité à lancer de bons coups de pied est la force dans les muscles de la hanche. Il y a beaucoup de petits muscles dans la hanche et le bas-ventre qui ne sont pas beaucoup utilisés, sauf lors de l'exécution de coups de pied. Les exercices abdominaux inférieurs de toutes sortes, y compris les craquements abdominaux et les craquements latéraux, renforceront ces muscles et permettront de meilleurs coups de pied.
