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Le sexe est une partie essentielle de la vie. Il peut aider à stimuler le système immunitaire, réduire le risque de maladie cardiaque, réduire les niveaux de stress et soulager la douleur. Souvent, le sexe est présenté comme une activité qui peut favoriser le sommeil en raison de la libération de la prolactine, l'hormone de relaxation, et de l'ocytocine, l'hormone "câline" ou "amour".
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Malheureusement, les femmes peuvent ne pas bénéficier des avantages réels de la somnolence post-sexuelle.
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Comment le sexe diffère pour les femmes
Mesdames, avez-vous déjà remarqué que votre homme tombe dans une profonde dormir presque immédiatement après avoir été intime? Il y a une raison à cela (autre que le fait d'être physiquement épuisant et se déroulant la nuit dans un lit où le sommeil se produit habituellement).
Tout au long du sexe et après l'orgasme, un homme libère plus de prolactine, d'ocytocine et de vasopressine qu'une femme. Alors que la prolactine favorise le sentiment de satisfaction sexuelle, elle provoque également de la somnolence et de la somnolence. En moyenne, les niveaux de prolactine sont quatre fois plus élevés après un orgasme du sexe contre la masturbation.
La prolactine supprime la dopamine (un neurotransmetteur stimulant), permettant aux hommes de s'endormir immédiatement et de laisser leur partenaire regarder le plafond en se demandant pourquoi ils sont encore éveillés. En plus de tout, l'hormone ocytocine augmente énormément, ce qui diminue tout son stress et stimule la relaxation.
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1. Ajustez votre cycle de sommeil sexuel.
Il peut y avoir des périodes optimales pour que vous ayez des rapports sexuels autres que juste avant de vous coucher (bien que ce temps puisse différer pour vous et votre partenaire). Parfois, vous et votre partenaire préférez avoir des relations sexuelles dès le matin. Expérimentez avec le sexe à différents moments de la journée (si vos horaires et libidos le permettent) pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
2. Prenez une heure de sommeil supplémentaire la nuit précédente.
Bien sûr, vous voulez que le sexe soit spontané et fréquent, mais si vous avez vraiment du mal à dormir, essayez d'aller au lit une heure plus tôt les nuits où vous n'avez pas de relations sexuelles (ou si vous avez eu la chance d'avoir des relations sexuelles tôt dans la journée). Ceux qui dorment plus ont plus d'énergie pour le sexe, sont de meilleure humeur et ont probablement un niveau sain d'hormones pertinentes.
3. Restez en bonne forme physique.
L'exercice augmentera les niveaux d'hormones, augmentera la somnolence la nuit et vous donnera l'endurance nécessaire pour vous défouler.
4. Surveillez votre sommeil avec un dispositif de suivi.
En établissant une ligne de base avec un dispositif de suivi sophistiqué, vous pouvez savoir à quel point vous dormez et combien de temps vous êtes dans chaque étape du sommeil - identifier les variations subtiles ainsi que la source de toute anomalie.
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Vous n'avez pas à sacrifier le sommeil pour le sexe (ou vice versa). Les deux sont des pièces de puzzle essentielles à une vie saine et épanouissante.
Qu'en penses-tu?
Avez-vous remarqué que vous avez du mal à dormir après un rapport sexuel? Ou avez-vous remarqué que votre partenaire tombe profondément endormi? Avez-vous essayé quelque chose pour vous aider à vous endormir? Voulez-vous essayer de régler l'heure du jour où vous et votre partenaire avez des relations sexuelles? Si oui, cela vous a-t-il aidé? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous!
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À propos de l'auteur
Michael Breus, Ph. D., est connu dans le monde entier sous le nom de The Sleep Doctor. Il est psychologue clinicien, diplômé de l'American Board of Sleep Medicine, membre de l'American Academy of Sleep Medicine et membre de divers comités consultatifs, dont SleepScore Labs. Son dernier livre est "The Power of When", et vous pouvez le suivre sur Facebook et Twitter.
