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Entraînement par intervalles combine plusieurs types d'exercices avec des périodes d'activité périodiques alternant avec des périodes de repos ou des périodes fixes où le niveau d'intensité est réduit de haut en bas. Entraînement par intervalles implique également le corps en alternance entre aérobie - en utilisant l'oxygène pour compléter des activités, comme la course, la marche, la danse et la classe de spin, entre autres - et anaérobie - ne pas utiliser d'oxygène pour compléter les activités sprint. Un entraînement par intervalles réussi nécessite également une bonne nutrition pour s'assurer que votre corps a suffisamment de glycogène pour faire ce que vous lui demandez.
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Nutrition pour la tâche à accomplir
Entraînement par intervalle - en particulier l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) - utilise du glycogène stocké ainsi que des glucides ingérer avant votre entraînement. Nourrissez votre corps pour la tâche à accomplir avec le bon moment de votre nutrition.
Préparez votre corps pour la formation à venir commençant deux à trois heures plus tôt. Avoir un repas léger d'aliments qui fournissent l'énergie dont vous avez besoin pour un entraînement réussi. Une boisson mélangée contenant des produits laitiers et des fruits à faible teneur en matière grasse ou sans gras est une bonne combinaison d'aliments à teneur élevée en glucides et en protéines modérées qui alimenteront votre entraînement par intervalles; ainsi est un bol de céréales avec du lait faible en gras.
Nutrition post-entraînement
Après avoir épuisé le carburant de votre corps avec votre entraînement par intervalles, reconstituer les réserves de glycogène - au moyen de glucides et de protéines - est essentielle à la capacité de récupération de votre corps. Dans les 30 minutes à deux heures suivant l'entraînement par intervalles, manger un repas composé de glucides et de protéines avec un équilibre de nutriments de 4 à 1 pour remplacer ceux qui sont perdus pendant l'entraînement par intervalles.
N'oubliez pas de reconstituer les liquides perdus. Tuez deux oiseaux avec une pierre: Faites un smoothie avec de la poudre de protéine et des fruits frais. Les liquides sont remplacés - 24 onces pour chaque livre perdue pendant l'exercice - tandis que les glucides et les protéines sont rechargés dans votre système.
