Comment utiliser un rouleau de mousse pour faire disparaître la cellulite

Les fossettes ne sont pas toujours une bonne chose. Les fossettes dans les joues ou le bas du dos sont mignonnes; fossettes sur vos jambes ou les bras de la cellulite, pas tellement.

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Alors que les spas et les centres médicaux offrent des traitements coûteux qui offrent des remèdes potentiels, les remèdes naturels peu coûteux peuvent être tout aussi efficaces. Une méthode simple et puissante consiste à utiliser une légère pression et votre propre poids corporel pour libérer le tissu conjonctif du corps. Mousse roulant fait juste cela.

Où la cellulite vient

Votre tissu conjonctif est comme une fine couche de pellicule plastique qui recouvre la surface de chaque muscle, dit Lauren Roxburgh, expert en alignement, entraîneur personnel et auteur de "Taller, Plus mince, plus jeune. "" Le problème est quand ce tissu conjonctif devient sec, bloqué et / ou affaibli ", dit-elle. "La graisse sous-jacente est capable de passer à travers et apparaît comme une cellulite alvéolaire disgracieuse sur la peau. "

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La cellulite peut également être causée par des déséquilibres hormonaux, des problèmes lymphatiques ou des problèmes médicaux plus graves. quelque chose à propos. «La fascia peut être affaiblie par beaucoup de choses, y compris la déshydratation, la mauvaise posture et le tonus musculaire, le manque de mouvement, la mauvaise circulation et les impacts de la gravité et du vieillissement», explique Roxburgh. "Les bonnes nouvelles sont qu'il y a des choses simples que nous pouvons faire à la maison pour combattre ces autres causes de tissu conjonctif affaibli. "

Rester hydraté et de manger un régime principalement à base de plantes nourrira votre peau et aidera à éliminer les toxines. Si vous vous sentez stressé ou léthargique, Roxburgh suggère d'ajouter des exercices de rebond - à faible impact effectués sur un mini trampoline - à votre routine d'entraînement.

Mais n'importe quelle routine d'exercice peut aider à augmenter votre circulation et vos niveaux d'énergie tout en lissant le collagène. Et commencer n'importe quelle routine d'exercice qui incorpore quelques mouvements de rouleau de mousse peut amplifier ces avantages, dit Roxburgh.

Comment un rouleau de mousse réduit la cellulite

«Parce que le rouleau de mousse aide à casser les zones denses et les blocages que nous recevons tous dans notre fascia, il aide à stimuler la circulation et à améliorer le drainage lymphatique». "Tout cela garde votre fascia en bonne santé, et cela aide à empêcher cette graisse embêtante de pousser à travers la peau. "

Roxburgh a développé une routine de rouleaux de mousse anti-cellulite après avoir étudié l'intégration structurale et le Pilates classique. Elle travaille maintenant avec des clients pour réaligner le corps et combattre les effets de la gravité et du vieillissement en utilisant des rouleaux de mousse.

Sa routine de roulement de mousse de 21 jours ne dure que 10 à 15 minutes par jour.Voici quelques-uns de ses mouvements préférés pour diminuer la cellulite:

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Étalez vos ischio-jambiers. Crédit photo: Décrivez la faune / LIVESTRONG. COM

1. Le dos de la cuisse Rouleau

COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur un tapis avec le rouleau sous le haut des jambes ou les ischio-jambiers. Placez vos mains sur le tapis derrière vous avec les doigts vers l'arrière et la poitrine ouverte. Pressez vos mains dans le tapis pour soulever vos hanches.

Continuez à appuyer vos mains dans le tapis et engagez votre cœur pour vous rouler vers l'avant, en déplaçant le rouleau des os de sitz (les os sur lesquels vous êtes assis) juste au-dessus des genoux. Ramenez le rouleau à vos os de sitz. Répétez ce mouvement huit à dix fois.

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Passez maintenant à l'avant des cuisses. Crédit photo: Décrivez la faune / LIVESTRONG. COM

2. Avant de la cuisse Rouleau

COMMENT FAIRE: Allongez-vous avec votre ventre face au tapis, les coudes sous les épaules, les paumes vers le bas. Gardez vos jambes droites, placez le rouleau juste au-dessus du front de vos genoux. Engagez votre cœur pour vous soulever et protéger votre bas du dos.

Passez la main dans vos avant-bras et pliez les genoux. À l'aide de vos bras et de votre cœur, expirez en faisant rouler le rouleau le long de l'avant de vos cuisses jusqu'aux hanches. Inspirez lorsque vous appuyez sur le rouleau vers le bas juste au-dessus de l'avant de vos genoux. Répétez ce mouvement huit à dix fois.

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Obtenez ces fessiers! Crédit photo: Décrivez la faune / LIVESTRONG. COM

3. Figure 4

COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur le rouleau et atteignez votre bras gauche derrière vous avec votre paume gauche sur le tapis pour plus de stabilité. Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche dans un chiffre quatre.

Placez votre poids légèrement au-dessus de la zone droite de la hanche / du fessier et faites-le reculer d'un quart de pouce dans chaque direction. Ensuite, rouler en rond pour aider à augmenter la circulation et la circulation sanguine. Répétez ce mouvement de l'autre côté.

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Ces hanches ne mentent pas. Crédit photo: Décrivez la faune / LIVESTRONG. COM

4. Rouleau Tush Inversé

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur un tapis avec les genoux pliés et les pieds écartés de la largeur des hanches. Soulevez vos hanches du tapis et faites glisser le rouleau sous vos hanches / sacrum (l'os triangulaire à la base de votre colonne vertébrale).

Soulevez vos genoux pour qu'ils planent directement sur vos hanches. Relâchez vos genoux vers la droite, puis vers la gauche. Continuez à rouler d'un côté à l'autre pendant huit fois de chaque côté.

Pour plus de conseils sur le roulement et l'alignement, consultez le site Web de Roxburgh ou LaurenRoxburgh. vhx. tv pour des vidéos gratuites!

Qu'en penses-tu?

Luttez-vous contre la cellulite? Qu'avez-vous fait pour le réduire? Avez-vous essayé de rouler de la mousse? Quelle a été ton expérience? Est-ce que vous faites un de ces mouvements de roulement de mousse? Lesquels sont vos favoris? En avez-vous d'autres que vous ajouteriez à la liste? Partagez vos suggestions, histoires et questions dans la section des commentaires ci-dessous!