Comment se tromper dans l'entraînement Harder

Certains jours vous ne pouvez tout simplement pas vous résoudre à lancer l'ensemble après le même exercice. Vous voulez juste attaquer ces burpees, sauts de boîte ou puissance nettoie et être fait avec eux. De cette façon, vous n'avez pas à y penser pour le reste de votre entraînement.

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Les séances d'entraînement de la déchiqueteuse vous donnent exactement cela. Ils combinent une variété d'exercices à haute répétition, "écailler" au nombre donné de représentants un par un jusqu'à ce qu'ils soient finis. Bien que ces entraînements peuvent être exténuants, ils peuvent aussi amener votre esprit à dépasser vos limites normales.

Lire la suite: 13 façons infaillibles de faire voler votre entraînement par

Pourquoi ces entraînements sont si efficaces

"Vous avez entendu le vieil adage, 'Comment mangez-vous? un éléphant? Une bouchée à la fois. "Eh bien, cela sonne certainement vrai avec Chippers", explique Adam Smith, un entraîneur personnel à l'installation d'entraînement sportif d'élite Thanyapura. «Comme n'importe quel aspect de la vie, si vous êtes capable de décomposer le grand objectif en buts plus petits et plus petits, cela aide à le rendre réalisable», dit-il. "Ce que l'esprit peut concevoir, le corps suivra. "

Alors que certains entraînements ont l'impression que les sets et les répétitions ne se termineront jamais, les séances d'entraînement de Chipper vous montrent immédiatement une lumière à la fin du tunnel d'entraînement. Il y a un certain nombre de répétitions qui diminuent à mesure que chaque répétition est terminée, ce qui vous permet de compter vos représentants à chaque mouvement.

"Quand on pense que l'entraînement est difficile, l'entraînement est beaucoup plus difficile", explique l'entraîneur personnel Gabe Hihira. "Avec un Chipper, vous savez que vous avez un ensemble (par mouvement), ce qui peut modifier massivement l'état d'esprit de quelqu'un qui est habitué à répéter plusieurs tours ou ensembles. "

Non seulement vous pouvez traverser un exercice hors de votre liste une fois que vous avez terminé avec les représentants prescrits, mais compter ces représentants aide également votre cerveau à permettre à votre corps de travailler plus fort. «Le décompte ajoute un sentiment d'achèvement lorsque l'on voit le nombre de cibles diminuer, ce qui peut stimuler le moral d'un athlète et entraîner un plus grand effort», explique l'entraîneur personnel Hihira.

Et l'entraîneur personnel Adam Smith souligne que le fait de voir ces 50 représentants d'un mouvement spécifique signale à votre cerveau: «C'est tout ce que j'ai à faire, et alors j'ai fini. Smith et le Dr Cummins comparent cela à une image mentale d'une ligne d'arrivée.

Les séances d'entraînement de la déchiqueteuse constituent un excellent exercice de musculation et de conditionnement métabolique.«Puisque la déchiqueteuse élimine le repos et augmente l'endurance musculaire au-delà du seuil standard du corps, cela crée un choc massif pour le corps et conduit à un changement», explique Hihira.

Smith ajoute également que, comparé à un entraînement AMRAP (autant de rounds que possible), les entraînements de Chipper vous permettent d'entrer dans un état d'esprit plus positif. Avec AMRAP vous ne savez pas combien de tours vous pourrez compléter. "Si vous n'avez pas le bon état d'esprit, le dynamisme ou la compétitivité, vous n'en tirerez jamais autant de plaisir. "Et n'est-ce pas exactement ce que vous voulez de vos séances d'entraînement?

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Mettez ces exercices - et vous-même - à l'épreuve. Crédit photo: g-stockstudio / iStock / Getty Images

3 exemples de séances d'entraînement de la déchiqueteuse

Prêt à donner des séances d'entraînement à la déchiqueteuse? Voici trois entraînements que vous pouvez intégrer dans votre routine.

1. Concasseur à compte à rebours

60 fonds double

• 50 balançoires kettlebell
• 40 burpees
• 30 boules murales
• 20 pompes
• 10 pull-ups
• 2. Le Fierce 50

50 burpees

• 50 double fond
• 50 sauts de boîte
• 50 balançoires de kettlebell
• 50 rangs (sur rameur)
• 3. Partenaire Transpiration

60 burpees box-jump

• 60 rangées d'anneaux
• 60 balles murales
• 60 power cleans
• 60 V-ups
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5 entraînements qui brûlent plus de calories Que de courir Que pensez-vous?

Avez-vous déjà essayé un entraînement Chipper? Qu'as-tu pensé? Si vous n'aviez jamais entendu parler d'eux auparavant, pensez-vous en essayer un? Que pensez-vous de ces exemples de séances d'entraînement? Intégrez-vous l'un d'entre eux dans votre routine de fitness? Quels autres trucs d'entraînement utilisez-vous pour vous entraîner à un entraînement? Partagez vos idées, suggestions et questions dans les commentaires ci-dessous!