Table des matières:
- Vidéo du jour
- Comment votre posture affecte votre humeur
- Vous vous sentez anxieux?
- Vous vous sentez en colère?
- Se sentir triste?
- Se sentir conscient de soi?
- Vous avez peur?
- Qu'en penses-tu?
Quand la hanche la légende du houblon Tupac Shakur a écrit la chanson "Keep Ya Head Up", il donnait des conseils incroyablement perspicaces.
Vidéo du jour
Il peut être aussi simple que de garder la tête haute, de tirer les épaules et de se concentrer sur sa respiration. Changer votre posture peut changer la façon dont vous vous sentez et vous aider à traverser vos bons et mauvais jours.
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Comment votre posture affecte votre humeur
La façon dont vous vous sentez peut changer votre posture, et votre posture peut changer la façon dont vous vous sentez. Cela peut sembler étrange, car des émotions se forment dans votre cerveau, alors que votre posture est contrôlée par vos muscles. Mais votre cerveau et vos muscles sont reliés par des nerfs qui transportent des signaux d'avant en arrière.
Les nerfs ouvrent un canal entre votre cerveau et les muscles qui leur permettent de se parler. Quand vous voulez exprimer une émotion comme la colère, votre cerveau peut envoyer des signaux à vos muscles pour croiser les bras. La plupart de cela se passe sans même que vous le réalisiez. Paul Ekman, un chercheur bien connu des émotions et des expressions faciales, a trouvé que les expressions émotionnelles sont câblées dans l'ADN humain.
Lorsque vous ressentez une certaine émotion, vous assumez une certaine forme de ces postures câblées. Votre cerveau sait à quoi ces postures doivent ressembler, de sorte qu'il envoie des signaux à vos muscles pour vous mettre dans la posture. Votre cerveau a appris à relier l'émotion que vous ressentez à la position de vos muscles.
Si vous vous sentez triste, anxieux, en colère, effrayé ou conscient de vous-même, vous pouvez vous mettre dans une posture plus positive qui commencera à transformer votre état d'esprit. Se mettre dans une posture que le cerveau reconnaît comme étant confiant ou heureux peut faire que votre cerveau commence à produire ces sentiments.
En fait, une étude publiée en 2016 dans Cognition and Emotion a révélé qu'il est plus difficile de se remettre d'une mauvaise humeur si vous restez dans une position recroquevillée. Si changer la façon dont vous vous sentez est vraiment aussi simple que de changer votre posture, il n'y a aucune raison de ne pas l'essayer!
Vous vous sentez anxieux?
Si le fait de s'asseoir et de stresser est l'un des points essentiels de votre vie quotidienne, il peut y avoir un lien. Lorsque vous êtes assis au travail ou pendant votre trajet, votre posture est probablement légèrement courbée. En même temps, votre cerveau s'affaiblit lentement.
L'American Psychological Association a imité ces conditions dans une étude de 2015. Ils ont fait asseoir les participants soit dans une position affalée ou debout et leur a ensuite demandé d'effectuer une tâche de lecture suivie d'un test de la parole, les deux destinés à créer un stress.
Les chercheurs ont constaté que le groupe qui restait assis en position debout utilisait un langage plus positif et ressentait moins de peur, alors que le groupe affaibli utilisait un langage plus négatif et des mots qui indiquaient de la tristesse.
Si vous êtes submergé par le travail et que vous avez l'impression que vous ne pouvez pas prendre une pause, vérifiez que vous n'êtes pas affalé.Asseyez-vous droit autant que possible et préparez-vous à ressentir la positivité et la confiance nécessaires pour gérer votre entreprise.
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Vous vous sentez en colère?
Maintenir la paix peut être le but, mais ce n'est pas toujours la réalité. Parfois, vous avez un éclair de colère qui semble sortir de nulle part. Avant que vous le sachiez, votre corps est tendu et votre rythme cardiaque s'aggrave. Mais vous pouvez l'annuler si vous savez ce qu'il faut rechercher.
Quand vous êtes en colère, vos épaules se lèvent naturellement et s'avancent légèrement. En même temps, votre tête recule. Et selon une étude réalisée en 2014 dans Social Neuroscience, vos muscles des bras et des épaules se tendent lorsque vous êtes en colère. Une étude distincte, publiée dans le Journal of Bodywork et Movement Therapies 0003-6 / abstract), montre que les gens ont tendance à fermer les genoux quand ils sont en colère.
Pour inverser les effets de la colère sur votre corps et votre esprit, secouez rapidement vos bras et adoucissez vos genoux pour soulager la tension. Assurez-vous que vos épaules ne sont pas tendues, et si c'est le cas, haussez-les vers vos oreilles et laissez-les tomber. Enlever la tension de vos bras et de vos épaules vous aidera à sortir de votre posture irritée.
Se sentir triste?
Certains jours, vous vous sentez comme Charlie Brown - la tête en bas, les mains dans les poches et suivi par votre propre nuage de pluie. C'est une indication classique de la tristesse: des épaules affaissées, une tête basse et l'air d'essayer de se rétrécir.
Pour sortir de cet état d'esprit, levez-vous aussi droit que possible. Si vous êtes dans un espace sûr où personne ne vous jugera, essayez de vous forcer à rire pendant une minute d'affilée. Même si vous vous sentez comme un méchant d'un film de Batman, vous forcer à rire vous fait vous sentir plus heureux, selon une étude de 2002 dans Psychological Reports.
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Se sentir conscient de soi?
Préparer un grand discours ou une interview intimidante peut vous laisser avec des papillons dans le ventre et de la transpiration sur vos paumes. Lorsque vous ne vous sentez pas confiant, vous pouvez juste vouloir vous cacher quelque part. Vous commencez à vous faire paraître plus petit et plus invisible.
Au lieu de cela, essayez de changer de position pour vous sentir plus confiant. Préparez-vous pour un grand moment en se tenant debout dans une position puissante. Réglez vos pieds larges - légèrement plus que la largeur des épaules - et mettez vos mains sur vos hanches pour canaliser votre super-héros intérieur.
Tire ta poitrine et ramène tes épaules pendant deux minutes. Imaginez que vous essayez d'apparaître ouvert et expansif. Selon une étude réalisée en 2012 par la Harvard Business School, cela vous donnera plus de confiance en vous.
Vous avez peur?
Quand tu as peur, tu sens que tu veux t'éloigner de quelque chose.C'est un sentiment de devoir éviter. C'est pourquoi les gens ont tendance à se pencher en arrière et à s'éloigner quand ils ont peur. Vous tendez également vos bras et vos épaules, comme lorsque vous êtes en colère. Une autre caractéristique de la peur est la respiration rapide et superficielle.
Le moyen le plus facile d'inverser votre peur est de prendre de longues respirations profondes. Selon des chercheurs de l'Université Northwestern, lorsque les gens ont peur, ils respirent rapidement et passent plus de temps à respirer qu'à expirer.
Pour inverser rapidement cette tendance, expirez pendant cinq secondes ou plus. Cela stimule quelque chose appelé le nerf vague, qui envoie des signaux dans tout votre corps pour se calmer. Après votre exhalation profonde, secouez vos bras pour soulager une partie de la tension que la peur apporte à votre corps.
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Qu'en penses-tu?
Certaines de ces solutions ont-elles amélioré votre humeur? Avez-vous remarqué que votre posture change lorsque vous êtes en colère ou triste? Avez-vous des astuces pour quand vous vous sentez nerveux? Avez-vous déjà entendu parler du lien entre votre posture et vos sentiments? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous.
