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Le rire est une combinaison de respiration contrôlée, d'étirements et de rires forcés qui sollicite votre cœur et améliore la capacité pulmonaire, même chez les enfants. Madan Kataria, M. D., auteur de «Rire pour rien» et fondateur de Laughing Clubs International, affirme que le yoga riant aide à développer l'estime de soi et la confiance en soi. Quand les enfants participent au yoga du rire, ils apprennent à exprimer librement leurs émotions et à rester dans un état d'esprit positif. Enseigner aux enfants rire le yoga devrait être simple et amusant, en mettant l'accent sur la respiration et l'engagement intellectuel.
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Étape 1
N'enseignez que trois à cinq poses à la fois. Une séance de yoga en riant pour un enfant ne devrait pas durer plus de 30 minutes. Gardez les enfants intéressés en les stimulant intellectuellement tout en enseignant les poses. Si vous enseignez la pose du Visage du Lion, demandez-leur de vous raconter comment ils rugiraient s'ils étaient un lion, comment ils riraient s'ils étaient un lion. La clé est de leur faire raconter ce que leur corps fait avec un visuel, ajoutant une touche amusante pour les aider à rire.
Étape 2
Commencez votre cours de yoga en riant avec une pose de montagne ha-ha-ha. La pose de la montagne ha-ha-ha encourage les enfants à participer au cours de yoga en riant en brisant le silence dans la pièce. Cette pose est excellente au départ car elle ne nécessite aucune connaissance préalable de la pose et provoque toujours une éruption de rire. Demandez aux enfants de commencer debout, les pieds joints, les orteils écartés, les épaules hautes et les mains sur le ventre. Faites-les respirer et sentir leurs ventres se dilater; en expirant, demandez-leur d'expulser un ha-ha-ha. Répétez ceci quatre à cinq fois et la pièce rit.
Étape 3
Incorporez des poses étirées dans des poses rigolotes. Ajoutez le rire profond du ventre aux postures de yoga d'étirage standard pour des enfants, tels que la poupée de chiffon, la grenouille et le papillon. Un moyen simple de faire cela est d'enseigner des rires différents avec des poses différentes. Demandez aux enfants de vous aider en leur disant comment le rire devrait être pour chaque tronçon: par exemple, un papillon rit vite, une grenouille rit profondément, une poupée de chiffon rit stupidement. Choisissez un enfant pour rire d'une pose, puis demandez à la classe de suivre, ou donnez-leur un «free-for-all», en laissant chacun incorporer son propre rire dans la pose.
Étape 4
Enseignez le contrôle de la respiration en variant la vitesse et la profondeur du rire. Apprendre la bonne technique de respiration peut être difficile pour les enfants. Une façon de s'assurer qu'ils améliorent leur technique de respiration est de l'enseigner à travers la vitesse et la profondeur du rire. Un rire profond et lent aide à améliorer la respiration profonde, tandis qu'un rire léger et rapide aide à améliorer l'inhalation par le nez.
Étape 5
Amusez-vous bien.Maintenez leur intérêt pour les poses en gardant la classe simple. Une pose ne devrait être tenue qu'une à deux minutes à la fois, et il devrait y avoir un temps libre, ou en bas, entre les poses. Un bon geste standard pour aider les enfants à se concentrer est de faire des vers de terre ou de faire des mouvements entre les poses. Pour faire les wiggle-worms ou obtenir les wiggles, demandez aux enfants de rester figés comme des statues, puis de leur demander de se tortiller le plus vite possible, puis de les congeler pour qu'ils s'arrêtent. Répétez le mouvement de manœuvre deux ou trois fois entre chaque pose.
Conseils
- Demandez aux enfants de porter des vêtements confortables dans lesquels ils peuvent se déplacer facilement. N'en faites jamais une compétition.
Avertissements
- Consultez toujours le médecin de votre enfant avant de commencer un nouveau programme de régime ou de mise en forme.
