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Après avoir eu un bébé, vous pourriez avoir une graisse abdominale non désirée. La plupart des femmes espèrent perdre du poids rapidement et efficacement, mais perdre de la graisse du ventre prend du temps et de l'engagement. Ne soyez pas séduit par les régimes à la mode et les pilules amaigrissantes, car le moyen le plus efficace de réduire la graisse du ventre et de le maintenir à l'écart est de suivre un régime sain et de faire de l'exercice. Discutez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. De nombreux médecins recommandent d'attendre au moins six semaines avant de faire de l'activité physique.
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Étape 1
Apportez des modifications à votre alimentation. Mangez des repas composés de légumes et fruits riches en fibres, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras. Une bonne alimentation vous assure d'obtenir les nutriments et les vitamines nécessaires pour vous sentir énergisé tout au long de la journée. Mangez de petits repas fréquemment tout au long de la journée pour stimuler votre métabolisme. Gardez des collations santé et buvez beaucoup d'eau. But pour 64 oz d'eau chaque jour.
Étape 2
Réduisez votre graisse du ventre dans les six premiers mois après l'accouchement. Selon le Dr Judith Reichman, collaboratrice médicale de l'émission «Today» sur la santé des femmes, les femmes qui n'ont pas perdu de poids depuis six mois sont moins susceptibles de perdre du poids dans les années à venir.
Étape 3
Allaiter plutôt que de compléter la formule. En moyenne, l'allaitement brûle environ 500 calories par jour, ce qui aide les mamans à perdre du poids tout en nourrissant leur bébé. La Leche League International met en garde contre la restriction des calories pendant les six à huit premières semaines post-partum pour permettre à votre corps de guérir, et de produire un approvisionnement en lait solide.
Étape 4
Visez 30 à 60 minutes d'activité aérobique chaque jour de la semaine. Pour commencer, pratiquez une activité physique légère comme le vélo, la marche ou la natation. À mesure que votre force et votre endurance reviennent, augmentez l'intensité de votre entraînement. Inclure l'entraînement par intervalles dans vos séances d'entraînement aérobie pour produire une plus grande perte de graisse. Si vous faites du jogging, faites du jogging à un rythme régulier pendant deux à trois minutes, puis allez aussi vite que possible pendant 30 à 60 secondes. Revenez à votre rythme régulier et répétez l'intervalle jusqu'à 10 fois.
Étape 5
Effectuez des exercices abdominaux pour tonifier vos muscles de l'estomac. Commencez par des exercices simples tels que des glissades sur les jambes, des ponts et des kegels, puis passez à des exercices plus intenses comme les craquements, les levées de jambes et les planches. Effectuez deux à trois séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice abdominal, deux à trois fois par semaine.
Conseils
- Donnez-vous du temps et soyez gentil avec vous-même pendant que vous travaillez à réduire la graisse du ventre. Soyez réaliste avec vos objectifs de perte de poids et célébrer les réalisations. Évitez de vous comparer à d'autres nouvelles mamans. Au lieu de cela, visualisez-vous comme une femme en forme et en bonne santé.
