Perforer sans sac de boxe

Frapper un sac de frappe semble être la façon la plus évidente et idéale de mesurer et d'augmenter votre puissance, mais c'est juste une des nombreuses méthodes que vous avez à votre disposition. En vérité, vous pouvez augmenter la vitesse et la puissance de vos coups de poing en utilisant votre esprit et votre corps comme seuls outils. En augmentant la force et la vitesse et en améliorant votre technique de frappe, vous frapperez plus fort en un rien de temps.

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Étape 1

Commencez et terminez chaque séance d'entraînement de boxe avec quelques tours de boxe d'ombre. Vous pouvez avoir toute la puissance brute et l'athlétisme dans le monde, mais cela ne veut rien dire si vous ne pouvez pas transférer cette énergie cinétique dans un punch efficace. La boxe n'est pas appelée la "science douce" pour rien. Les perforations nécessitent une coordination complète du corps, un bon timing et une fibre musculaire à contraction rapide.

Étape 2

Développez la puissance et la force de votre corps en effectuant des exercices de musculation tels que des squats, des pompes, des craquements et des planches. Il n'y a pas un seul muscle le plus important dans l'art de délivrer un puissant coup de poing. Votre corps entier doit agir comme une chaîne. Tout lien faible affectera la puissance de vos frappes.

Étape 3

Faites de l'entraînement pliométrique dans votre routine de conditionnement. Poinçons puissants combinent la technique avec la vitesse et la force explosive. Les sauts de boîte, les poussées de squat, les longs sauts et les claquements de médecine-ball créent des contractions musculaires profondes et rapides qui augmentent la vitesse et la puissance de manière significative.

Étape 4

Essayez la boxe d'ombre en tenant des poids légers ou en portant des gants de boxe lourds. Ajouter un peu de résistance à vos combos de frappe force vos muscles à travailler plus fort. De cette façon, lorsque vous commencez à poinçonner pour de vrai, vous serez beaucoup plus rapide et plus dévastateur quand vous prenez contact.

Conseils

• Offrir un coup de poing puissant est très bien, mais vous devez vous assurer que vos mains et vos poignets sont conditionnés pour résister à l'impact de vos coups. L'entraînement par sac lourd est le moyen idéal pour augmenter l'absorption des chocs des poings et des poignets, mais les poignées et les étirements généreux des articulations peuvent faire toute la différence en matière de prévention des blessures.

Avertissements

• Quand vient le temps de frapper le gros sac ou un adversaire dans le ring, vous voulez donner le maximum de protection à vos poings. Enveloppez toujours vos mains et utilisez des gants de boxe de protection pour minimiser les risques de blessures.