Comment abaisser naturellement les niveaux de sucre dans le sang

Le glucose, ou sucre dans le sang, fournit du carburant qui permet à votre corps et à votre cerveau de fonctionner correctement. La consommation de glucides simples, tels que les sodas sucrés et les aliments raffinés et transformés, peut cependant provoquer des fluctuations du glucose. Les glucides simples sont décomposés et absorbés rapidement dans votre circulation sanguine, ce qui augmente votre taux de sucre dans le sang. Votre pancréas libère ensuite de l'insuline, qui alerte les cellules de votre corps pour absorber l'excès de glucose de votre circulation sanguine et le stocker pour une utilisation future. Le résultat: Votre taux de sucre dans le sang diminue, vous laissant fatigué, faible et espacé. En suivant quelques directives, vous pouvez aider à maintenir le bon fonctionnement de l'insuline et maintenir des taux de glycémie naturellement stables.

Vidéo du jour

Étape 1

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Une femme en marche rapide Crédit photo: Fuse / Fuse / Getty Images

Bougez-vous. L'exercice entraîne une sensibilité accrue à l'insuline en amenant vos cellules à absorber plus de glucose, ce qui réduit la circulation du glucose dans le sang. Bien que l'exercice physique soit un excellent moyen de faire baisser rapidement votre glycémie, l'activité physique régulière devrait faire partie de votre mode de vie sain, écrit Christy L. Parkin, éducatrice en diabète. Participez à des exercices modérément intenses - comme la marche rapide, le vélo ou la natation - pendant 30 minutes par jour non seulement pour aider à réduire votre glycémie naturellement, mais aussi pour aider à la gestion du poids.

Étape 2

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Fruits et légumes frais provenant d'un marché de producteurs Crédit photo: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images

Perdre du poids en trop. Atteindre et maintenir un poids santé permet d'atteindre des niveaux de glucose sanguin normaux, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. L'excès de poids contribue à votre risque de diabète de type 2, une affection caractérisée par une glycémie anormalement élevée et l'incapacité de l'insuline à fonctionner correctement. Suivez un régime contrôlé en portions riche en grains entiers, fruits et légumes frais, haricots, poisson, viandes maigres et volaille, produits laitiers faibles en gras et graisses insaturées. Contactez une diététiste ou votre médecin pour établir un plan de réduction de poids personnalisé.

Étape 3

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L'avoine s'écoule d'un bocal en verre Crédit photo: Roel Smart / iStock / Getty Images

Mangez plus d'aliments riches en fibres. Bien que la fibre soit un type de glucide, elle ne peut pas être digérée ou absorbée par votre corps comme les sucres et les amidons. Pour cette raison, non seulement la fibre n'augmente pas votre taux de glucose dans le sang, mais un régime riche en fibres est crédité d'abaisser la glycémie et d'aider à maintenir des niveaux de glycémie stables. L'American Heart Association suggère d'obtenir au moins 25 grammes de fibres par jour à partir de fruits et légumes, de haricots et de grains entiers comme l'avoine, le riz brun et le blé entier.

Étape 4

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Spoonful de cannelle en poudre et de bâtons de cannelle Crédit photo: eyewave / iStock / Getty Images

Ajoutez un peu de cannelle à votre régime pour abaisser naturellement votre niveau de sucre dans le sang. Selon Pennington Biomedical Research Center, les résultats d'une de ses études utilisant des souris suggèrent que l'extrait de cannelle joue un rôle régulateur dans les niveaux de glucose dans le sang. La cannelle peut également aider à améliorer la sensibilité à l'insuline en ralentissant l'absorption des glucides dans l'intestin grêle.

Choses dont vous aurez besoin

• Aliments riches en fibres
• Avoine

Avertissements

• Si vous éprouvez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.