Comment faire baisser le taux de sucre dans le sang

Le diabète résulte du fait que le pancréas ne produit pas d'insuline ou que les tissus du corps deviennent résistants à ses effets. Un objectif de la gestion de la glycémie si vous êtes une personne atteinte de diabète est de garder votre matin, ou à jeun, au niveau de 70 à 130 mg par décilitre, selon les directives de l'American Diabetes Association.

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Étape 1

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Déterminez votre glycémie cible à jeun. Crédit photo: verve231 / iStock / Getty Images

Déterminez votre glycémie cible à jeun. Normalement, une gamme de 90 à 130 milligrammes par décilitre est choisie, mais votre médecin peut vous demander de viser aussi bas que 70 milligrammes par décilitre. Abaisser votre taux de sucre dans le sang réduit votre risque de lésions oculaires et de dommages aux reins, selon l'American Diabetes Association.

Étape 2

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Dormez bien. Crédit photo: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images

Obtenez une bonne nuit de sommeil. Dormir moins de sept heures ou plus de neuf heures par nuit augmente la production de l'hormone du stress cortisol et est associée à une glycémie élevée à jeun, selon le numéro de novembre 2007 de "Diabetologia". L'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, les bouffées de chaleur de la ménopause et la douleur associée aux lésions nerveuses causées par le diabète peuvent contribuer à une baisse de la qualité du sommeil. Prendre l'habitude d'aller au lit huit heures avant de devoir se réveiller est une habitude cruciale à développer.

Étape 3

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Vérifiez vos menus du dîner. Crédit photo: david franklin / iStock / Getty Images

Vérifiez vos menus de dîner. Réduisez la taille des portions de glucides glycémiques élevés tels que le sucre raffiné, la farine blanche et le riz blanc - qui causent des pics dans votre glycémie - et augmentez vos portions d'aliments avec des acides gras oméga-3 tels que le saumon et l'huile d'olive. les glucides à faible indice glycémique tels que le riz brun, les lentilles et autres aliments à grains entiers.

Étape 4

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Prenez le chien pour une promenade. Crédit photo: vvvita / iStock / Getty Images

Prenez le chien pour une promenade. Une promenade vigoureuse pendant 10 à 20 minutes tard dans la soirée peut suffire à réduire votre glycémie à jeun. Si vous n'avez pas de chien, demandez à vos voisins s'ils aimeraient que vous promeniez leurs animaux de compagnie ou emmeniez votre personne préférée faire une promenade dans le quartier. Si vous prenez de l'insuline, assurez-vous de calculer ce régime d'exercice lors de la sélection de votre dose à long terme.

Étape 5

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Une collation au coucher maintiendra votre glycémie constante pendant votre sommeil.Crédit photo: gpointstudio / iStock / Getty Images

Grignoter la nuit. Une collation au coucher qui contient une petite quantité de glucides à faible indice glycémique, comme une demi-pomme, ainsi qu'une source de protéines et de gras, comme une cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou 1/4 tasse de moitiés de noix, gardera votre sang niveau de glucose à un niveau constant pendant que vous dormez. Si vous permettez à votre glucose d'aller trop bas pendant la nuit, votre foie verra ceci comme dangereux et libèrera le glucose stocké excessif.

Choses dont vous aurez besoin

• Glucomètre
• Journal
• Tasses à mesurer

Avertissements

• La prise en charge du diabète, en particulier si vous prenez de l'insuline, nécessite un haut degré de collaboration entre vous et votre équipe médicale. Discutez de vos plans pour réduire votre taux de glycémie à jeun avec votre médecin et / ou votre infirmière éducatrice diabétique.