Comment perdre du poids avec des béquilles

Si vous pensez que le fait d'être confiné aux béquilles pour une blessure compensera votre programme de perte de poids, détrompez-vous. Ce n'est pas parce que vous n'avez pas une mobilité totale dans vos jambes que vous ne pouvez pas faire d'exercices et surveiller votre apport nutritionnel d'une manière qui facilite la perte de poids. En fait, une étude publiée dans le Journal of Orthopedic Trauma a révélé que marcher avec des béquilles peut déclencher une réaction anaérobique dans le corps, donc vous pouvez trouver plus facile de créer une plus grande consommation de calories et perdre du poids tout en utilisant des béquilles.

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Étape 1

Restez actif. Résistez à la tentation de vous reposer et de vous détendre pendant que vous êtes blessé. Travailler en marchant sur vos béquilles ou en utilisant un ergomètre de bras - une sorte de vélo qui isole le haut du corps.

Étape 2

Travailler à l'utilisation de vos béquilles pour les exercices cardiovasculaires. Vous constaterez peut-être au début que l'effort dans vos épaules et vos bras est trop intense, alors marchez par à-coups, en marchant 30 secondes ou une minute, suivi d'une courte pause, puis d'une autre activité.

Étape 3

Soulever des poids assis sur des machines ou des bancs. Vous pouvez effectuer des exercices du haut du corps et du tronc sans risque de blessure à vos membres inférieurs. Effectuer des exercices comme les presses de la poitrine, les presses de l'épaule, lat pull-downs et le travail abdominale.

Étape 4

Demandez à votre médecin de vous donner l'autorisation d'effectuer des exercices spécifiques du bas du corps. Selon votre blessure, votre médecin peut vous autoriser à effectuer une thérapie aquatique ou un exercice physique limité. Les exercices sous-marins utilisant de l'eau ou une nouille pour la résistance peuvent aider à garder vos membres blessés mobiles.

Étape 5

Regardez ce que vous mangez. Continuez à manger une alimentation saine et équilibrée. Si vous avez déjà observé votre consommation de calories, comparez votre routine d'exercice actuelle à votre routine pré-blessure. Si vous devenez moins actif, vous pouvez limiter votre consommation de calories afin de continuer à brûler plus de calories que vous n'en consommez.

Conseils

• Si vous avez subi une fracture osseuse, assurez-vous d'augmenter votre apport en calcium afin de faciliter la récupération. Si vous trouvez que l'utilisation de béquilles crée une gêne sous les bras ou contre les côtés, envisagez d'acheter une béquille pour limiter l'inconfort inutile.

Avertissements

• Avant d'entreprendre un programme d'exercice en cas de blessure, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin. Vous ne voudriez pas surcharger votre blessure et augmenter la durée de votre temps de récupération.