Comment perdre du poids de la partie supérieure de vos bras

La graisse sur les bras peut être embarrassante et faire de la tenue parfaite un défi. Mais, comme c'est le cas avec la graisse sur n'importe quelle partie de votre corps, il est possible de faire ses adieux à ces kilos en plus en combinant le bon type d'exercices et en étant attentif à votre régime alimentaire. Les changements ne seront pas instantanés, mais être dédié à un style de vie sain conduira à des résultats.

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Mythe de la réduction de la tache

Ne passez pas une seconde à la recherche d'un exercice qui ne fera que brûler la graisse de votre bras - aucun exercice n'existe. Selon l'American Council on Exercise, aucun exercice ne brûle les graisses dans une zone choisie. La croyance que vous pouvez faire est connue sous le nom de réduction ponctuelle, et l'ACE souligne que cette théorie est un mythe. Si vous faites de l'exercice régulièrement, cependant, vous brûlerez suffisamment de calories pour perdre de la graisse de vos bras et d'autres parties de votre corps.

Perdre la graisse

L'exercice cardio régulier est un moyen approprié de mettre votre corps dans un déficit calorique, qui se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez. Perdre une livre vous oblige à atteindre un déficit de 3 500 calories. Les exercices cardio sont idéaux; en plus de leurs nombreux avantages pour la santé, ils brûlent souvent des calories rapidement. Passer au moins 300 minutes par semaine à effectuer des exercices cardio est un objectif idéal pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Les activités qui brûlent des calories rapidement, note Harvard Medical School, comprennent la course, saut à la corde et la natation.

Construire les bras

L'entraînement en force - idéalement au moins deux fois par semaine - devrait faire partie de la routine d'entraînement de tout le monde. Bien qu'il ne brûle pas de calories rapidement, il a un certain nombre d'autres avantages, y compris le renforcement de votre corps et même augmenter votre taux métabolique de base. Bien que votre entraînement de musculation devrait toujours construire votre corps de manière égale, les exercices qui vous aident à construire le muscle dans vos bras comprennent des boucles d'haltères pour vos biceps et des extensions d'haltères pour vos triceps. En général, jusqu'à trois séries de 10 à 12 répétitions sont un bon point de départ pour l'entraînement en force.

Réglage de votre alimentation

Oubliez le fait d'essayer d'atteindre un déficit calorique uniquement en faisant de l'exercice. Si vous réduisez votre apport calorique en ajustant votre alimentation, vous aurez plus de chances d'atteindre votre objectif de perdre le haut de votre bras. graisse. Vous pouvez réduire votre apport calorique d'un nombre pratiquement infini de façons, mais, en général, retirer les aliments riches en calories de votre alimentation. D'autres stratégies consistent à se débarrasser de toutes les collations malsaines dans votre maison, à réduire la taille de vos repas et à manger de petites collations saines pour éviter d'avoir faim et de trop manger au moment des repas.