Perdre 30 livres en 12 semaines

Perdre 30 livres en 12 semaines est un objectif difficile et pourtant réaliste. Un taux de perte de poids sain est de 1 à 2 livres par semaine. En intégrant des exercices vigoureux et réguliers dans votre routine quotidienne et en apportant des ajustements alimentaires spécifiques, vous pouvez au moins vous rapprocher de perdre 30 livres en 12 semaines. Pour perdre du poids, chaque jour, vous devez créer un déficit calorique, brûler plus de calories tout au long de la journée que vous consommez. Concentrez-vous sur les étapes quotidiennes de votre objectif de perte de poids.

Vidéo du jour

Étape 1

Montez sur une échelle le même jour chaque semaine. Choisissez un jour de la semaine et pesez-vous toujours ce matin-là. Se peser régulièrement vous permet de rester motivé à mesure que vous progressez, et cela vous rend plus responsable lorsque vous faites des exercices et des choix alimentaires tout au long de la semaine. Si vous perdez du poids dans vos efforts de perte de poids, vous peser vous-même régulièrement peut vous aider à revenir sur la bonne voie plus tôt.

Étape 2

Faites de l'exercice cinq à six jours par semaine. L'exercice cardiovasculaire brûle des calories, et il augmente temporairement votre métabolisme après que vous ayez fini, ainsi vous finissez par brûler plus de calories pour le reste de la journée. Commencez avec 30 minutes tous les jours, en construisant jusqu'à 60 à mesure que votre endurance augmente.

Étape 3

Choisissez les activités cardiovasculaires les plus efficaces. Selon la clinique Mayo, les exercices qui brûlent le plus de calories par unité de temps comprennent la course à pied, le patin à roues alignées, le saut à la corde et le tae kwon do. D'autres activités plus communes, telles que l'aérobic à fort impact et le sport, sont aussi de bons choix.

Étape 4

Calculez combien de calories vous devriez manger chaque jour pour maintenir votre poids; Voir Ressources pour une calculatrice en ligne. Cela vous permet de savoir combien de calories vous devez manger pour rester de la même taille.

Étape 5

Réduisez votre consommation quotidienne de calories afin de ne pas dépasser la quantité nécessaire pour maintenir votre poids. Il est beaucoup plus facile de réduire votre consommation quotidienne de calories de 500 que de brûler 500 calories par l'exercice. Buvez de l'eau à la place du soda et de l'alcool, qui sont riches en calories. Coupez vos portions et mangez moins à chaque repas. Mangez des aliments faibles en calories et faibles en gras, y compris les fruits, les légumes et les sources de protéines maigres.

Conseils

• Accordez-vous les aliments que vous aimez, mais limitez la taille de vos portions. Vous priver complètement de la nourriture que vous aimez peut se retourner contre vous et vous faire tomber du programme. Soyez réaliste tout en vous mettant au défi.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant d'entreprendre tout programme de perte de poids.