Comment savoir quel type d'hypertrophié vous êtes

La nourriture est une partie énorme de nos vies. Nous en avons besoin non seulement pour alimenter nos activités quotidiennes, mais c'est aussi une partie de nos célébrations et peut même être un mécanisme d'adaptation. Mais comment vous empêchez-vous d'aller trop loin? Après tout, trop d'une bonne chose (comme la nourriture) peut être malsaine.

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Commencez par identifier votre QI alimentaire. Pensez-y comme votre personnalité de manger. Mangez-vous chaque fois que vous êtes déprimé? Ou mangez-vous à la même heure tous les jours, que vous ayez faim ou non? Ou peut-être votre régime alimentaire sort par la fenêtre chaque fois qu'un collègue apporte des beignets. Voici six types de styles de manger que vous pourriez identifier et comment éviter de trop manger.

1. Mangeur d'émotions

C'est toi si …

Tu nourris tellement plus que ta faim - tu nourris tes triomphes, ta solitude, tes frustrations et plus encore. Pour les mangeurs émotionnels, la nourriture est étroitement liée à ce que vous ressentez.

Le bonheur est célébré avec de la nourriture. Quand les choses vont mal, vous vous consolez avec de la nourriture. Le problème ici est que l'alimentation émotionnelle ne résout jamais vos problèmes; il en crée juste un autre. Mais ce nouveau problème est avec la nourriture.

Alors que faites-vous?

Conservez un journal alimentaire. Énumérez ce que vous mangez et ce que vous ressentiez juste avant et juste après l'avoir mangé. Cela permettra d'identifier les sentiments qui vous incitent à manger et si vous nourrissez vraiment votre faim ou votre état émotionnel.

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Mangez-vous la même chose tous les jours en même temps? Crédit photo: Milkos / iStock / Getty Images

2. Mangeur habituel

C'est toi si …

Tu aimes la routine et la structure et tu sais bien manger et t'entraîner régulièrement. Cependant, malgré toute votre planification et vos bonnes intentions, vous êtes souvent déraillé par les contraintes de temps et les responsabilités.

Certains mangeurs habituels mangent aussi quand ils n'ont pas vraiment faim parce que c'est ce qu'ils ont l'habitude de faire. Votre style de manger pourrait vous empêcher de travailler un appétit normal.

Alors que faites-vous?

Adoptez une approche organisée pour une alimentation saine. Cela peut impliquer des portions pré-mesurées, des heures de repas prédéfinies ou même des menus prédéfinis. Mais attendez-vous aussi à l'inattendu. Ne jetez pas l'éponge juste parce que votre réunion de déjeuner est repoussée. Apprenez à être flexible et ayez des collations santé à portée de main.

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Il peut être si difficile de résister à la tentation. Crédit photo: DGLimages / iStock / Getty Images

3. Mangeur externe

C'est vous si …

Les mangeurs externes ont tendance à trop manger lorsqu'ils sont déclenchés par des signaux externes: cupcakes dans la vitrine, publicité alimentaire, offres de restauration, etc.Tout cela ajoute à la pression ou le désir de trop manger. "Je vois, donc je mange" est le mantra d'un mangeur externe.

Alors que faites-vous?

Créez une distraction qui vous interrompra et permettra à l'envie de passer. Vous pourriez vous promener, entamer une conversation avec un ami ou boire un grand verre d'eau. Si le désir ne passe pas, prenez une petite collation santé. Une petite portion de nourriture saine calmera souvent les douleurs. Et gardez les friandises qui inspirent la frénésie de votre maison. Vous ne pouvez pas manger ce qui n'est pas là.

4. Critical Eater

C'est vous si …

Vous avez tendance à être obsédé par les régimes et les régimes. Vous êtes parmi ceux pour qui suivre un régime (au moins dans une certaine mesure) est devenu une religion. Lorsque vous suivez un régime, vous êtes considéré comme «bon», mais lorsque vous tombez du chariot, vous êtes «mauvais». "Cela peut être une forme destructrice de la pensée tout ou rien.

Alors que devriez-vous faire?

Attendez-vous à des règles alimentaires rigides. Concentrez-vous moins sur les «mauvais» aliments à ne pas manger et plus sur l'obtention de suffisamment de fruits, de légumes, de protéines maigres et de glucides sains. Et donnez-vous une pause! Si vous manquez temporairement vos efforts, il vous suffit de «redémarrer» votre journée. Ne laissez pas une journée entière à être perdu à la pensée défaitiste.

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Tous les repas ne doivent pas nécessairement être extravagants. Crédit photo: LuckyBusiness / iStock / Getty Images

5. Mangeur sensuel

C'est vous si …

Vous appréciez et savourez chaque bouchée. Les aliments parlent à votre langue, nez et oreilles. La fêlure d'une coquille de homard, l'arôme d'une baguette fraîche, la sensation en bouche du beurre. Vous êtes un amateur de sensations fortes, toujours à la recherche de repas plus complexes et intrigants que ceux qui vous ont précédés.

Vous aimez et appréciez la nourriture au point que vous essayerez n'importe quoi, et vous n'oseriez pas détourner une bonne sauce au beurre brun sur votre poulet. Cela pourrait conduire à un excès de poids si le plaisir que vous trouvez dans votre alimentation l'emporte sur ce que vous savez être une prise de décision responsable et sûre.

Alors que faites-vous?

Quand vous dînez dehors, ne vous privez pas d'un article en particulier - faites attention à vos portions. Mange doucement. Il faut au moins 20 minutes à votre cerveau pour signaler que votre estomac est plein.

6. Mangeur d'énergie

C'est toi si …

Tu fais quelque chose que la plupart des gens ne font pas: Tu écoutes ta faim. Mais si vous cherchez plus de glucides à action rapide - pain, craquelins, barres granola - vous pourriez consommer plus de calories que nécessaire tout en augmentant simultanément votre production d'insuline, ce qui, à son tour, causera plus de faim.

Alors que faites-vous?

Si vous avez des envies, allez-y et mangez une petite portion sans culpabilité. Vous êtes plus susceptible d'être satisfait d'une petite quantité de la vraie chose. Étalez votre repas en trois repas, avec des légumes à faible teneur en matières grasses ou des collations aux fruits au besoin entre les deux pour la faim.

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Qu'en penses-tu?

Lequel de ces styles de manger vous identifiez le plus? Ou pensez-vous que vous êtes une combinaison de quelques-uns de ce qui précède? L'avez-vous réalisé avant de lire cet article? Pensez-vous que vous appliquerez l'un de ces conseils? Y a-t-il autre chose que vous ajouteriez? Partagez vos pensées, suggestions et questions dans la section des commentaires ci-dessous!

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A propos de l'auteur

Brad Lamm, CIP, a relancé l'intervention. com et est le fondateur de Breathe Life Healing Centres. Il est également un auteur, enseignant et interventionniste le plus connu pour aider les gens à apporter des changements qui améliorent la vie. Il est apparu sur "Dr. Phil, "" Les docteurs "," AUJOURD'HUI "et" Le Dr. OZ Show ". "Il a créé et produit la série documentaire en huit parties" Addicted to Food "pour Oprah Winfrey. Lamm a commencé son propre voyage de rétablissement en 2003 après deux décennies de dépendance à la drogue, à l'alcool et à la nicotine, ainsi qu'à la boulimie.