Comment aider un être cher à perdre du poids (sans nuire à ses sentiments)

Beaucoup d'entre nous sont proches de quelqu'un qui a essayé de perdre du poids pendant des mois, des années ou même des décennies. Déterminer comment mieux soutenir cette personne, qu'il s'agisse d'un membre de la famille ou d'un ami, peut être difficile. Vous voulez être encourageant sans permettre de mauvaises habitudes. Vous voulez aussi aider la personne à rester fidèle à ses objectifs sans être envahissante.

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Avec les résolutions de perte de poids du Nouvel An en vigueur, voici quelques choses utiles que vous pouvez faire - et ne pas faire - pour encourager l'être cher en surpoids dans votre vie.

1. Hone Your réponse à la & ldquo; F & rdquo; Word

Parfois, un être cher fait des commentaires sur son poids, et vous pourriez ressentir le besoin de dire quelque chose en retour - sauf que vous ne savez peut-être pas ce que vous devriez dire. Souvent, votre réaction instinctive pourrait être de dire rapidement «non vous n'êtes pas» ou ignorer le commentaire en changeant rapidement le sujet.

"Évitez de vous disputer sur la question de savoir si un être cher est vraiment gros. C'est sa perception, vraie ou fausse », explique la thérapeute Karen R. Koenig, M. Ed., LCSW, qui se spécialise dans la psychologie de l'alimentation. "Demandez à votre proche ce qu'il ou elle cherche de vous lorsque vous faites une déclaration" Je suis gros "ou que vous exprimez votre mécontentement. "

Ensuite, la conversation peut continuer à partir de là d'une manière plus productive qui profitera réellement à votre ami ou à votre proche sans que vous soyez gênés ou impuissants.

2. Valider leurs sentiments

Lorsque les proches expriment leur inquiétude quant à leur poids, surtout s'ils ont essayé et échoué dans le passé, ils expriment souvent leur frustration et leur désespoir, explique Julie Davelman, psychologue du New Jersey, spécialisée dans: aider les gens à atteindre leurs objectifs de santé et de bien-être.

Même si vous voulez intervenir et suggérer des solutions, il est plus important de faire entendre votre bien-aimé. «Pensez à dire des choses comme« Je sais que ça doit être frustrant de penser à reprendre son poids »ou« Je vois à quel point vous êtes contrarié que vous n'étiez pas capable de suivre votre régime », suggère Davelman. "Avoir leurs sentiments compris les aidera à se sentir moins sur la défensive. "Cela les aidera finalement à voir que vous voulez vraiment aider.

3. Ne soyez pas agressif

Professionnelle du conditionnement physique Sarah Ann Kelly, fondatrice de MomTrainer. com, note qu'il peut être extrêmement frustrant de voir un ami ou un membre de sa famille lutter contre le poids - mais c'est à lui de faire un changement. Dire qu'ils aimeraient perdre du poids et prendre les mesures pour le faire sont deux choses différentes, et ce n'est pas votre place pour forcer le problème.

Vous devez garder vos commentaires en échec afin de ne pas avoir l'air de juger ou d'être autoritaire.«Ne dites jamais des choses comme:« Devrais-tu manger ça? »N'en as-tu pas assez?» Pourquoi ne vas-tu pas faire de l'exercice aujourd'hui? "et je pensais que vous vouliez perdre du poids", dit Patricia Moreno, éducatrice et entraîneure de perte de poids, mais ces commentaires, bien intentionnés, vont simplement éloigner les gens et même les décourager d'atteindre leurs objectifs.

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Être un bon auditeur, plutôt qu'offrir des conseils, peut être un moyen plus efficace de soutenir celui que vous aimez.: gpointstudio / iStock / Getty Images

4. Demandez comment vous pouvez apporter votre soutien

La meilleure façon d'encourager votre proche à suivre un programme de perte de poids est de lui poser une question: «Que puis-je faire pour vous aider? »dit le psychologue et thérapeute des troubles de l'alimentation Robin Hornstein, Ph.D.

Dans certains cas, votre ami ou votre proche pourrait vouloir marcher sur cette voie vers un mode de vie plus sain, seul ou avec d'autres personnes. la même situation en se joignant à un groupe de perte de poids, dans d'autres cas, il peut avoir des idées concrètes sur la meilleure façon de fournir un soutien. idées et être prêt à aider les personnes dans le besoin de la façon dont ils aimeraient être aidés, pas comment vous pensez qu'il serait préférable de les aider.

5. Fournir le contexte du changement

Si la personne qui veut perdre du poids est quelqu'un qui vit avec vous, comme un frère ou une soeur, un parent ou une autre personne importante, ce changement de mode de vie peut devenir une affaire de ménage. "Parlez des moyens que vous pouvez atteindre en tant que famille pour atteindre vos objectifs de santé", suggère Davelman. "Par exemple, pensez à dire:" Pour ma part dans notre plan de santé, je vais prendre la responsabilité d'acheter les fruits et légumes afin que nous ayons toujours des options de collations santé dans la maison. Quelle tâche voulez-vous? "" L'approche de ce processus en tant que partenaires diminuera le jugement et aidera la personne à se sentir soutenue.

Elle conseille également de fixer des objectifs précis et faciles à gérer, comme cuisiner à la maison quelques nuits par semaine ou faire une promenade de 15 minutes tous les matins. «Ce processus lent permet à la personne d'avoir une expérience positive d'être en santé au lieu d'une expérience négative et punitive qu'elle aurait pu avoir dans le passé», dit-elle.

6. Décourager le discours de soi négatif

Selon Jacqueline Kelly, conseillère en psychologie du sport et entraîneure personnelle, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour aider un être cher à modifier son comportement est de renforcer son autopersuasion positive. «Donnez-leur une pensée concrète pour remplacer la négative», dit-elle. "Alors quand ils disent" Je suis gros "ou" Je ne peux pas faire X "ou" Je ne serai jamais Y ", vous dites:" C'est juste une pensée. Et en voici une autre: "Les petites étapes sont tout ce qu'il faut. Vous prenez chaque jour de petites étapes importantes »ou« Vous êtes parfait comme vous êtes et vous choisissez d'être en meilleure santé aujourd'hui. "

Kelly explique que si la personne s'approche de son but à partir d'un lieu d'acceptation de soi, les changements de comportement seront plus faciles à maintenir. Se sentir «assez bien» est une partie cruciale de ce processus.

7. S'abstenir d'offrir des conseils

Il est tentant de donner des conseils ou de partager ce qui a fonctionné pour vous lorsque vous perdez du poids ou changez votre style de vie, mais ces commentaires ne seront pas utiles à votre proche, dit Koenig. «Réalisez que la raison principale pour laquelle nous demandons des conseils ou des suggestions aux autres est que nous nous sentons impuissants à les aider», explique-t-elle. "Apprenez à vous asseoir avec cette impuissance. Mieux encore, exprimez l'impuissance à votre bien-aimé. Vous pourriez dire: «Je vous aime tellement et je me sens impuissant que je ne sais pas comment vous aider. ""

Ce que vous pouvez faire au lieu d'offrir des conseils, dit Kelly, est un exemple positif. «Beaucoup de mes clients obèses s'énervent énormément lorsque les membres de la famille les encouragent à perdre du poids, mais ils sont toujours motivés lorsqu'ils voient les gens autour d'eux obtenir des résultats», dit-elle. «Si vous voulez inspirer le changement sans mettre à rude épreuve la relation, apportez des changements visibles à votre vie - quelque chose d'aussi simple que d'essayer une nouvelle classe au gymnase ou d'exposer vos vêtements la veille d'une course. "

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Célébrez chaque progrès, même s'il est petit. Crédit photo: gpointstudio / iStock / Getty Images

8. Célébrez les progrès

L'une des meilleures façons de fournir du soutien est d'être une pom-pom girl pour votre bien-aimé. "Encouragez tout progrès que vous remarquerez", dit Moreno. "Ou, si vous remarquez qu'ils ont eu un revers et qu'ils sont contrariés, rappelez-leur qu'il n'y a pas de route directe vers le succès et que c'est un changement à long terme, pas une solution rapide. "

Célébrez les succès en trouvant de nouvelles indulgences plus saines: Allez voir un concert dans le parc ensemble, offrez-vous une thérapie de vente au détail ou optez pour" happy hour "dans un bar à jus. Quoi que vous choisissiez de faire, votre enthousiasme et votre solidarité encourageront votre proche à continuer.

Qu'en penses-tu?

Êtes-vous proche de quelqu'un qui essaie de perdre du poids? Quelles sont les façons dont vous les soutenez qui résonnent? Voulez-vous essayer l'une des tactiques mentionnées ci-dessus?