Comment obtenir Six Pack Abs sans travailler

Vous savez que vous pouvez développer un six-pack en faisant votre diligence raisonnable à la gym. Cependant, que se passe-t-il si vous ne voulez pas passer des années à travailler - ou, pire encore, vous ne pouvez pas faire de l'exercice en raison d'une maladie, de circonstances ou d'une blessure?

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Un pack de six peut être encore à votre portée. Éviter les entraînements formels ne signifie pas que vous pouvez rester assis toute la journée, ni que vous pouvez laisser votre garde dans la cuisine. Pour gagner un six-pack sans exercice prendra encore plus de concentration diététique et un mode de vie physiquement actif.

Coupez votre apport en glucides

Les glucides ne sont pas intrinsèquement mauvais, mais ils peuvent faire obstacle à un pack de six, surtout si vous ne les brûlez pas avec de l'exercice. Réduisez votre consommation de ce macronutriment pour réduire votre milieu. Une étude de 2015 dans le Journal of Nutrition a montré qu'un régime contenant entre 41 et 43 pour cent de calories provenant des glucides conduit à plus de perte de graisse du ventre qu'un régime faible en gras avec 55 pour cent des calories provenant des glucides.

Utilisez un journal alimentaire en ligne pour vous aider à déterminer le nombre exact de glucides que vous consommez quotidiennement. En général, vos repas se composent de légumes liquides et fibreux et de protéines saines, comme du poulet, du poisson et des steaks de flanc. Minimisez votre consommation de céréales, de pain, de pâtes, de légumes riches en amidon, de fruits, de gâteries sucrées, de boissons gazeuses et de produits de boulangerie. Les collations transformées, comme les bretzels, les croustilles et les barres de céréales, sont également interdites.

Même si un régime faible en glucides ne suffit pas à garantir un emballage de six, il vous aidera à éliminer les graisses qui recouvrent toute définition de votre milieu.

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Salade verte mélangée. Crédit photo: WJBurgwal / iStock / Getty Images

Hydrate

L'eau vous remplit, donc vous n'avez pas faim et trop manger. Il combat également les ballonnements, ce qui peut rendre un pack de six difficile à voir. Boire pour étancher ta soif. Les légumes aqueux et les tisanes contribuent également à l'hydratation. Minimisez votre consommation de boissons gazeuses ou d'alcool; les deux peuvent causer des ballonnements et l'alcool ajoute des calories supplémentaires qui ne favorisent pas les abdominaux de six-pack.

Commencez chaque matin avec un verre d'eau et ajoutez des légumes à chaque repas. Pensez au brocoli, à la laitue, aux champignons, au céleri et au concombre, par exemple.

Restez actif

Ce n'est pas parce que vous ne visitez pas le gymnase que vous devez vous asseoir toute la journée et que vous développez toujours un pack de six. Profitez de toutes les occasions possibles pour vous déplacer. Montez les escaliers, garez-vous loin dans le parc, promenez votre chien pendant la journée et pratiquez un loisir actif, comme la randonnée ou la danse. Plus vous bougez, plus vous brûlez de calories. Lorsque vous brûlez des calories, vous êtes plus susceptible de perdre de la graisse et de montrer un six-pack.

La musculation formelle n'est pas votre truc, mais vous pouvez toujours travailler dur et soulever des objets lourds.Les tâches ménagères, telles que laver votre voiture, pousser une tondeuse à main ou passer l'aspirateur, nécessitent une activation de vos abdominaux qui aide à développer la définition.

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Resserrer vos abdominaux toute la journée

Votre posture et votre position jouent un rôle dans l'apparition d'un six-pack. Si vous vous promenez toute la journée sans penser à votre posture ou à votre définition abdominale, vos muscles s'étendent sur un ventre pansu, de sorte que vous avez l'air bouffi plutôt que défini.

Au lieu de se tenir debout, ou assis, avec une posture dressée et contracter délibérément vos abdos, comme si vous vous prépariez pour un coup de poing. Effectuez cette contraction chaque fois que vous y pensez - en faisant la queue, en conduisant ou en tapant sur votre ordinateur - pour entraîner vos abdos à rester dans une position forte et serrée, plutôt que lâche, flasque.