Table des matières:
- Vidéo du jour
- Créer un déficit calorique
- Vaincre l'enflure du ventre
- Exorcisez les graisses grâce à l'exercice
- Changements de mode de vie pour vivre avec
Peut-être avez-vous toujours été un peu lourd autour de vos hanches et de votre abdomen, ou vous avez commencé à prendre du poids en vieillissant. Quelle que soit la cause, il n'y a qu'un seul moyen infaillible de le maîtriser: un mode de vie sain. Cela inclut un régime nutritif, un exercice régulier, le contrôle du stress et un sommeil suffisant. Vous ne pouvez pas choisir d'où le poids vient en premier, donc vous devrez être patient. Une fois que vous avez réduit votre poids total, vous serez le fier propriétaire des cuisses minces et un ventre plus serré.
Vidéo du jour
Créer un déficit calorique
Pour perdre la graisse corporelle de vos cuisses, de votre ventre ou de n'importe où ailleurs, vous devez dépenser plus d'énergie - ou de calories - que vous consommer à travers votre alimentation. Le meilleur moyen est de le faire sur une longue période de temps; combien de temps dépend de combien de poids vous avez besoin de perdre. Cela met votre corps dans un déficit calorique, et il commence à brûler les graisses pour le carburant. Pour créer ce déficit, réduisez les calories que vous consommez, augmentez votre niveau d'activité ou faites une combinaison des deux. Une règle générale est que pour chaque déficit de 3 500 calories que vous créez, vous perdrez une livre de graisse.
Vaincre l'enflure du ventre
Bien que l'alimentation et l'exercice soient importants pour votre santé, votre régime alimentaire joue un rôle particulièrement important dans la perte de graisse. Il est plus facile de perdre du poids en suivant un régime, selon Timothy Church, un spécialiste de l'exercice et du contrôle du poids dans le New York Times: les gens sont plus susceptibles de suivre un régime hypocalorique qu'avec un régime physique. Le régime alimentaire doit inclure principalement des fruits et légumes, avec de petites quantités de protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras, des céréales complètes et des noix et graines avec modération.
Exorcisez les graisses grâce à l'exercice
Un programme d'exercices réguliers peut vous aider à brûler des calories supplémentaires et à augmenter votre métabolisme. Au moins 300 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 150 minutes d'activité vigoureuse, comme la course, chaque semaine, recommande les Centres de contrôle et de prévention des maladies. Les séances d'entraînement vous aideront à stimuler votre métabolisme au repos, car le muscle consomme plus d'énergie que les graisses. Incorporer des exercices ciblés pour vos cuisses et le ventre, tels que les planches et les squats, pour créer une apparence tonique.
Changements de mode de vie pour vivre avec
En plus du régime et de l'exercice, d'autres changements de style de vie peuvent vous aider à perdre du poids autour de votre ventre et de vos cuisses. Le manque de sommeil et les niveaux élevés de stress ont tous deux été associés à l'augmentation de la graisse du ventre.Prenez des mesures pour réduire votre niveau de stress grâce à la méditation quotidienne ou en parlant avec un conseiller, et assurez-vous de dormir de 7 heures et demie à 9 heures chaque nuit. Pour éviter que le gras ne se répande, continuez avec votre alimentation et plan d'exercice indéfiniment, augmentant légèrement vos calories lorsque vous avez perdu le poids que vous voulez.
