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Alors que les abdominaux supérieurs et inférieurs ne sont pas un muscle séparé, la graisse a tendance à se rassembler dans la région ab inférieure chez certaines personnes. Pour perdre de la graisse qui est recueillie sur le dessus de vos abdominaux inférieurs, vous devez brûler des graisses supplémentaires partout, car vous ne pouvez pas réduire les taches. En brûlant plus de calories que vous n'en consommez, vous perdrez avec le temps la graisse sur vos abdominaux inférieurs. Effectuez des exercices qui mettent l'accent sur vos abdominaux inférieurs de sorte que lorsque vous perdez la graisse supplémentaire, vous aurez des muscles à montrer. Effectuez les exercices ab au moins trois fois par semaine.
Vidéo du jour
Étape 1
Effectuez 150 à 300 minutes de cardio modéré chaque semaine. Essayez le jogging, le vélo, la natation, la danse ou l'aviron.
Étape 2
Réduisez votre alimentation de 500 calories par jour. Pour perdre 1 livre chaque semaine, vous devez réduire votre alimentation de 3, 500 calories par semaine, ou 500 calories par jour.
Étape 3
Effectuez les genoux. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Placez vos mains à plat sur le sol à côté de vous. Pliez vos genoux et amenez-les à votre poitrine. Redressez vos jambes et ramenez-les à la position de départ. Répétez 15 fois.
Étape 4
Effectuez une pression statique de 90 degrés. Allongez-vous sur un tapis sur votre dos. Pliez vos genoux à 90 degrés et soulevez vos jambes pour que vos mollets soient parallèles au sol. Placez vos mains sur vos cuisses. Serrez vos abdos. Poussez vos mains dans vos cuisses. En même temps, repoussez vos cuisses sur vos mains. Maintenez pendant deux secondes. Répétez 10 fois.
Étape 5
Terminez l'enroulement de Pilates. Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Étendez vos bras sur votre tête et vos jambes à plat sur le tapis. Serrez vos abdominaux et soulevez lentement le haut de votre corps. Atteignez vos mains vers le plafond, puis avancez vers vos pieds. Abaissez lentement le haut de votre corps sur le tapis. Répétez huit fois.
Étape 6
Étirez vos abdominaux. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis. Placez vos mains à plat sur le sol près de vos épaules. Redressez vos bras et soulevez le haut de votre corps. Tenez pendant 20 secondes.
Conseils
- Travaillez jusqu'à trois séries d'exercices abdominaux au moins trois fois par semaine.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
