Comment obtenir de la graisse à maigre

Que vous vouliez entrer dans un bikini en été ou combattre le gain de poids après les vacances, perdre du poids peut être un défi. Avec autant d'options de régime, il est difficile de savoir lequel choisir. Cependant, en gardant le concept de base de brûler plus de calories que vous consommez, vous êtes sûr de perdre quelques kilos en trop. S'en tenir à votre régime alimentaire et votre programme d'exercices, ainsi que quelques conseils d'initiés, pour un plan de perte de poids à long terme.

Vidéo du jour

Étape 1

Réduisez votre alimentation de 500 calories par jour, pour un total de 3 500 calories par semaine, pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Concentrez-vous sur les protéines maigres comme les noix, le poisson, la volaille, les haricots et les œufs. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Sautez le soda sucré, le jus et l'alcool - ne buvez que de l'eau, avec du citron ou de la lime si vous voulez un peu de saveur.

Étape 2

Mangez des collations régulières pour éviter la faim. Pensez au yaourt grec, aux noix, aux légumes et aux fruits, et sautez les frites et les collations sucrées. Planifiez vos collations à l'avance pour éviter de manger de la malbouffe.

Étape 3

Visez de 30 à 60 minutes d'activité aérobique modérée presque tous les jours pour un total de 150 à 300 minutes d'exercice chaque semaine. Marcher, faire du jogging, du vélo, de la randonnée, nager ou danser.

Étape 4

Effectuez des exercices d'entraînement musculaire au moins deux fois par semaine. La musculation elle-même brûlera des calories supplémentaires, mais parce que les muscles brûlent plus de calories que les graisses, vous brûlerez même plus de calories au repos.

Étape 5

Notez tout ce que vous mangez. Gardez un journal alimentaire pour garder une trace de toutes les calories que vous consommez. Cela vous gardera motivé et vous fera réfléchir à deux fois avant de ramasser ce sac de jetons.

Étape 6

Entraînez-vous avec un ami pour maintenir votre motivation. Prenez des rendez-vous d'entraînement réguliers avec vos amis pour éviter de sauter des séances d'entraînement les jours où vous vous sentez moins motivé.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.