Comment faire grossir vos jambes

Les personnes qui souhaitent changer la forme de leur corps espèrent généralement une réduction de la graisse corporelle, plutôt qu'une augmentation de celle-ci. Si vos jambes sont excessivement maigres, cependant, vous pourriez vouloir gagner de la graisse dans cette partie de votre corps pour des raisons esthétiques. Parce que le gain de graisse est en grande partie malsain, vous ne devriez pas essayer de prendre de la graisse, sauf si votre médecin vous conseille spécifiquement de le faire.

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Concentrez-vous sur la force des jambes

Une approche plus saine que la tentative d'engraissement des jambes consiste à se concentrer sur la taille de vos jambes pendant l'exercice. Vos jambes ont plusieurs muscles principaux, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, que vous pouvez cibler par l'exercice. Les activités cardiovasculaires telles que le jogging peuvent aider à développer ces muscles. Les exercices de musculation tels que les squats et les fentes peuvent également être bénéfiques, tout comme le yoga, qui utilise le poids de votre corps comme résistance.

Avant d'essayer de développer un régime ou un mode de vie qui mène à un gain de poids, familiarisez-vous avec les risques de devenir obèse ou de devenir obèse. Ajouter de la graisse corporelle ne signifie pas nécessairement que vous serez en surpoids ou obèse, mais le maintien d'un poids santé limite votre risque de problèmes de poids. Lorsque vous avez un excès de graisse corporelle, vous avez un risque accru de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de diabète de type 2, de plusieurs types de cancer, d'apnée du sommeil et d'arthrose.

Créer un excès calorique

Bien qu'il soit possible d'ajouter de la graisse corporelle, vous ne pouvez pas spécifier la partie de votre corps dans laquelle vous prenez de la graisse - tout comme vous ne pouvez pas choisir quelle graisse zone que vous souhaitez réduire si vous essayez de perdre du poids. Pour gagner en graisse, votre apport calorique doit dépasser votre brûlure calorique. Par exemple, si vous consommez 1 800 calories par jour mais brûlez seulement 1 500 calories, vous avez créé un excès calorique de 300 calories. Chaque excès calorique de 3, 500 calories vous fait gagner 1 livre.

Modifiez l'alimentation et l'exercice

Faire un arrêt quotidien au restaurant fast-food le plus proche peut vous aider à mettre votre corps en excès calorique, mais votre santé en souffrira. Une façon plus saine de stimuler votre apport calorique est de manger des aliments riches en gras polyinsaturés et insaturés, qui sont des types de gras sains. Ces aliments comprennent le poisson, les noix, les graines et les huiles telles que l'huile d'olive. Réduire votre quantité totale d'activité physique peut également conduire à un excès calorique. L'exercice physique, cependant, est un moyen important de rester en bonne santé, et vous ne devriez limiter votre exercice si votre médecin vous recommande de le faire.