Comment se débarrasser de la méditation au travail

Vous avez une liste infinie de choses à faire, vos clients vous attendent, votre équipe travaille lentement et votre patron vous a remis un autre projet. La journée est écrasante, et vous avez vraiment besoin d'un moment pour respirer.

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Il n'est pas toujours facile de méditer au bureau. Mais même en prenant deux minutes de votre journée peut augmenter la productivité, améliorer la concentration et stimuler votre humeur, etc. Et selon une étude publiée par l'American Journal of Psychiatry, la méditation peut réduire considérablement votre stress et votre anxiété.

L'idée d'être le collègue assis dans Lotus Pose les yeux fermés peut sembler stupide et inconfortable, mais il y a plus d'une façon de méditer. Vous pouvez calmer votre esprit en restant assis devant votre ordinateur ou en vous échappant rapidement à l'extérieur.

Alors, comment pouvez-vous sortir avec la méditation au travail? Voici six conseils:

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Crédit photo: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

1. Écoutez Binaural Beats

Calme ton esprit de singe, comme disent les yogis, et divertis tes ondes cérébrales en écoutant les sons binauraux pendant ton travail ou pendant ta pause. Les battements binauraux sont deux tons qui ont des fréquences légèrement différentes - l'un joué dans votre oreille droite et l'autre dans votre oreille gauche.

Deux neuroscientifiques de l'Ohio ont découvert qu'une seule séance (ou chanson) à rythme binaural aide la mémoire, l'attention, le stress, la douleur, les maux de tête et les migraines.

Lorsque vous écoutez des sons de fréquences différentes, votre cerveau les combine et les nivelle. Par exemple, disons que votre oreille gauche entend une fréquence de 100 Hz et votre droite une fréquence de 10 Hz. Votre cerveau percevra un son de 90 Hz, ce qui peut vous aider à vous placer dans un état méditatif profond et concentré.

Cela arrive également dans la nature. Par exemple, lorsque vous entendez les différentes fréquences de coassement des grenouilles ou que les vagues de l'océan bougent, votre cerveau harmonise les sons et calme votre esprit.

L'écoute des battements binauraux est l'une des formes de méditation les plus simples pour ceux qui se sentent enchaînés à leur bureau toute la journée. Branchez simplement vos écouteurs et détendez-vous.

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2. Pratique de la méditation samatha

Également appelée «méditation apaisante», la méditation samatha (sha-mah-tah) augmente votre concentration et vous aide à être plus productif. Alors que tout le monde se concentre sur leur travail, accordez-vous deux à cinq minutes à regarder un objet inanimé.

N'attachez aucun jugement à cet objet, mais concentrez-vous simplement sur la montée et la chute de votre souffle. Chaque fois que votre esprit vagabonde ou est distrait par un bruit extérieur (ce qu'il fera, et c'est OK), ramenez votre conscience à votre respiration.

Il est souvent pratiqué avec les yeux ouverts - généralement partiellement ouverts - mais si vous êtes au travail entouré de gens, il est bon de vous entraîner les yeux complètement ouverts.Tant que vous êtes concentré sur un objet immobile et votre souffle.

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3. Méditez dans votre voiture

Trouvez un espace silencieux ou un "zen" dans votre voiture, où vous risquez moins d'être interrompu de quelque façon que ce soit. Allez-y et faites une excuse pourquoi vous avez besoin de courir vers votre voiture, et réglez une minuterie à un moment qui a du sens pour vous. Une quantité de temps qui ne fera pas de collègues de travail se demander où vous êtes, mais vous donne assez de temps pour calmer cet esprit de singe.

Vous pouvez faire exploser les battements binauraux (voir n ° 1 ci-dessus), vous concentrer sur une chose et votre respiration avec vos yeux ouverts (voir n ° 2 ci-dessus) ou simplement vous asseoir en silence et vous concentrer sur souffle.

Si votre esprit vagabonde ou que quelqu'un passe et vous distrait, c'est bien. Attirez votre attention sur votre respiration. C'est un court laps de temps pour que vous puissiez laisser partir le bavardage extérieur et le chaos, afin que vous puissiez augmenter votre productivité et vous concentrer sur le reste de la journée.

"Marchez comme si vous embrassiez la terre avec vos pieds." -Thich Nhat Hanh

4. Faites une promenade méditative

Comment prenez-vous une marche méditative? Thich Nhat Hanh, un moine bouddhiste Zen, a dit que vous «marchez comme si vous embrassiez la terre avec vos pieds. "Utilisez l'expérience de la marche comme point de focalisation. Profitez de cette promenade pour laisser aller les pensées sur votre liste de choses à faire et juste être conscient de vos traces.

Pendant que vous marchez, concentrez la plante de vos pieds et reconnaissez le rythme auquel vous bougez naturellement. Choisis-tu de marcher un peu plus vite ou plus lentement en ce moment? Et prendre conscience de vos sens dans ce moment présent à chaque étape que vous prenez. Le sol est-il dur ou mou? Comment la température se sent-elle contre votre peau? Quels objets voyez-vous? Qu'est-ce que tu sens dans l'air?

Vous pouvez également faire une courte promenade méditative avec des écouteurs, en écoutant de la musique méditative ou des battements binauraux (voir le numéro 1 ci-dessus).

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5. Profiter d'un moment seul

Tout le monde est soit à une réunion ou au déjeuner. Rapide! Profitez de cette courte fenêtre d'opportunité pour vous connecter à votre respiration. Gardez les yeux ouverts ou fermés, mais accordez-vous autant de temps que possible pour vous éloigner de votre liste de choses à faire et vous concentrer sur 10 inspirations et exhalaisons profondes ou plus.

Cela peut aussi être une bonne occasion de fermer les yeux et de déterminer comment vous vous sentez dans le moment présent. Des bavardages mentaux ou des pensées distrayantes de la journée peuvent survenir, mais rappelez-vous que vous avez permis à ce court moment de les laisser partir pour que vous puissiez vous concentrer sur vous-même. Vous pouvez même vouloir essayer une courte méditation guidée (comme celle ci-dessous ou même plus sur YouTube).

6. Embaucher un instructeur de méditation pour le bureau

Il est peut-être presque impossible de trouver un moment seul ou vous avez peur que vous ayez l'air de vous relâcher si vous êtes surpris en train de méditer à votre bureau. Au lieu de cela, ajoutez-le à l'ordre du jour de votre prochaine réunion. Pourquoi ne pas impliquer l'ensemble du bureau non seulement pour rendre la méditation plus socialement acceptable, mais aussi pour améliorer les performances de l'équipe?

Le patron a-t-il besoin de convaincre? Partagez cette étude, publiée dans le International Journal of Mental Health et Addiction, qui a révélé que les employés qui méditaient obtenaient plus de satisfaction de leur travail et commençaient à apprécier davantage l'espace de travail, ce qui réduisait le stress au travail et améliorait le rendement au travail.

Qu'en penses-tu?

Avez-vous besoin d'une pause mentale du stress du travail? Êtes-vous prêt à relever le défi d'essayer l'une de ces techniques? À votre avis, avec quoi allez-vous lutter? Quel conseil pensez-vous que vous allez essayer en premier? Ou prenez-vous déjà des pauses de méditation au travail? Avez-vous des conseils à partager? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

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