Comment obtenir Action Star Fit avec cette tendance Crazy' 80s Workout

Dans "Rocky IV", le personnage de Sylvester Stallone s'entraînait avec un équipement d'exercice rudimentaire tandis que Drago - son adversaire invincible et intimidant - s'entraînait avec des machines à la pointe de la technologie. L'une de ces machines était la VersaClimber, une tour d'escalade verticale mince et autonome.

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C'était énorme dans les années 80. Et maintenant, l'entraîneur des célébrités Jason Walsh l'aide à faire son retour.

Il a conçu des programmes de fitness personnalisés pour la star de "Blade Trinity" Jessica Biel et récemment Matt Damon pour la série Jason Bourne. "Chaque rôle d'action est différent", dit Walsh. "J'évite les programmes de cookie-cutter. Certains rôles peuvent nécessiter un combat corps à corps, tandis que d'autres nécessitent un entraînement ou une endurance en boxe. "

En imaginant une nouvelle séance d'entraînement cardio pour ses clients vedettes, Walsh a rappelé il y a des décennies que la forme physique des acteurs pouvait les transformer en superstars.

«J'ai choisi le VersaClimber dans le cadre de la formation de Matt pour sa sécurité et sa polyvalence», dit-il. "Toutes les classes utilisent des mouvements du corps entier, recrutant les principaux groupes musculaires en même temps. Nous faisons des mouvements de ramper et de course qui aident à contrer toute la séance que beaucoup d'entre nous font toute la journée. "

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Damon devait se maigrir et construire un muscle sérieux. Crédit photo: Universal Pictures

Sculpter une action-Star Physique

Le public amoureux du cinéma a une image mentale très précise de ce à quoi ressemblent les stars de l'action, et nous pouvons créditer Bruce Lee de ce départ de haut niveau. Mais ce que beaucoup de gens aiment après avoir regardé ces films, c'est de pouvoir sentir et paraître aussi puissant que les personnages de Matt Damon ou de Jessica Biel.

Donc, Walsh expose les priorités de formation à ses clients. "Avant de se pencher sur le corps de Matt, sa routine consiste à devenir résilient et à bien bouger. "Et ce qui fonctionne pour Matt Damon peut fonctionner pour beaucoup de gens.

Le VersaClimber offre une expérience de cardio-conditionnement et une séance d'entraînement de haute intensité qui produit juste assez de stress sur le corps pour augmenter la densité musculaire et osseuse, dit Walsh. Mais ces cours d'escalade sont à faible impact.

Alors, comment les gens peuvent-ils en bénéficier? "Vous combattez la gravité", dit Walsh. "Et vous pouvez ajuster la résistance ou la longueur de la course, de sorte que vous obtenez un bon stress sans toucher une surface dure. "Et même si le VersaClimber est un entraînement cardio, il offre toujours une résistance à tout le corps. Vous utilisez vos jambes, vos bras, vos épaules et votre dos pour grimper, dit Walsh.

"Nous utilisons le VersaClimber avec des intervalles: Do 30 secondes, 45 secondes, une minute ou aller pour les pieds. Montez 100 pieds ou 200 pieds, puis descendez sur le sol et faites des exercices pour un effet d'entraînement croisé. "(Voir ci-dessous pour l'entraînement de musculation de Walsh.)

Walsh insiste sur le fait que le cardio-training n'est qu'un élément de la libération de votre héros de l'action intérieure.L'ajout de musculation renforce la masse musculaire maigre que l'escalade de forme physique aide à révéler en brûlant une tonne de calories. «Je recommande trois jours de musculation, trois jours de conditionnement physique et une journée de loisirs, comme le vélo ou le repos, comme vous le souhaitez», dit-il.

La nutrition joue également un rôle énorme. Alors que le tournage s'approchait de Damon, Walsh calibra le ratio protéines, lipides et glucides du régime de Damon pour réduire son pourcentage de graisse corporelle dans la mesure où les spectateurs peuvent voir clairement les résultats à l'écran: abdominaux ondulants, jambes puissantes et muscles du dos définis.

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Faites de cet exercice votre propre

Le studio L. A. de Ralsh - Rise Nation - pourrait être la forteresse de Superman. Et c'est là que les étoiles d'aujourd'hui sont fabriquées. C'est intense.

Mais Walsh a aussi créé des cours amusants pour les débutants, qui peuvent progresser à leur rythme. "Plus petits coups [marches] et un rythme plus lent pour construire des coups plus longs, ce qui est plus exigeant. "Dit Walsh. "Ensuite, le niveau 3 est votre conditionnement au niveau de l'action. "

" Mais vous pouvez encore réduire l'intensité et saisir les rails inférieurs qui ne glissent pas et ne vous servent que de vos jambes ", explique Walsh. "Même avec cet ajustement, vous n'êtes pas toujours debout pendant que vous grimpez. Nous voulons laisser tomber les hanches de haut en bas dans une position de quart-squat avec un mouvement de progression. "

Si vous ne pouvez pas vous rendre en classe, Walsh suggère de faire des escaliers ou de monter des escaliers, d'exécuter des rampes d'araignées ou de marcher sur un monte-escaliers sans appuyer votre poids sur les rails.

Young Hollywood voit la classe d'escalade de Rise Nation comme leur ascension dans la superstar de l'action-héros. Walsh aime ça. Plus encore, il adore que l'escalade physique aide les gens à se transformer en icônes de la résilience sculptée. Avec ce conditionnement de pointe, aucune montagne ne peut être assez haute pour les empêcher de ressentir et de faire de leur mieux.

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Work-Star Walsh's Workout

Prêt à l'action-star déchiré? Voici un entraînement de Walsh qui mélange cardio et musculation:

Faites cinq séries de six répétitions pour chacun des exercices ci-dessous. Mais faites le traîneau pendant 30 à 45 secondes. Utilisez un poids plus lourd, puisque vous ne ferez que six répétitions de chacun. Terminer avec 20 minutes sur le VersaClimber (ou un grimpeur d'escalier).

1. Deadlift
2. Squat divisé bulgare
3. Poussée de la hanche
4. Poussée de luge
5. Squat avant

Qu'en penses-tu?

Vous êtes-vous déjà demandé comment des acteurs comme Matt Damon et Jessica Biel se mettent en forme? Avez-vous déjà essayé un entraînement VersaClimber? Qu'as-tu pensé? Pensez-vous que vous allez l'essayer maintenant? Partagez vos questions, pensées et histoires dans la section des commentaires ci-dessous!