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L'augmentation de la taille de vos chevilles peut se faire de deux façons; ajouter du muscle ou ajouter de la graisse. Ajout de graisse à n'importe quelle partie de votre corps n'est généralement pas recommandé en raison des conséquences négatives sur la santé de l'excès de graisse corporelle. Par conséquent, vous devriez vous concentrer sur la prise de muscle. Il y a plusieurs petits muscles qui entourent votre articulation de la cheville et travaillent pour bouger votre pied et votre gros orteil. Effectuer des exercices qui ciblent ces muscles régulièrement pour gagner du muscle de la cheville.
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Étape 1
Entraînez-vous à un exercice de flexion de la cheville. Attachez une extrémité d'une bande de résistance à un objet solide et l'autre extrémité autour de la balle de votre pied droit. Asseyez-vous sur le sol de sorte que le bas de votre pied fait face à l'objet et il n'y a pas de mou dans la bande. Lentement flexion de votre cheville en tirant votre pied contre la bande et vers votre corps. Avec contrôle, revenez à la position de départ. Remplissez le nombre désiré de répétitions, puis répétez avec votre pied gauche.
Étape 2
Sautez et atteignez plantaire fléchissez votre pied. Stand avec vos pieds légèrement écartés et parallèles. Pliez les genoux et abaissez légèrement vos hanches. Poussez à travers vos pieds pour exploser vers le haut, atteignant vers le haut avec vos bras. Atterrir avec les genoux mous et également sur les deux pieds. Immédiatement sautez à nouveau vers le haut, en sautant le plus haut possible à chaque tentative.
Étape 3
Effectuez une relance du talon assis pour gagner du muscle de la cheville. Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur vos genoux. Soulevez vos talons aussi haut que possible tout en appuyant avec vos mains pour résister au mouvement. Abaissez vos talons sur le sol pour répéter l'exercice.
Étape 4
Travaillez sur les contractions de l'orteil isométrique. Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Croisez votre jambe droite sur votre gauche de sorte que l'extérieur de votre cheville droite repose sur votre genou gauche. Saisissez votre gros orteil entre le pouce et les doigts. Appuyez votre orteil vers le bas de votre pied tout en résistant au mouvement avec vos doigts. Maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice dans toutes les directions, vous êtes capable de bouger votre orteil, en résistant à chaque contraction avec vos doigts. Répétez l'exercice avec votre autre gros orteil.
Conseils
- Complétez une à trois séries de 10 répétitions de chaque exercice.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
