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Ce que vous mettez dans votre corps avant la transpiration est très important, mais la nutrition sportive peut être assez confuse avec toutes les informations qui sont là-bas. Chaque type d'exercice utilise différents systèmes de combustion d'énergie qui nécessitent une distribution différente de macronutriments.
Vidéo du jour
Pour de meilleurs résultats, vos repas ou collations devraient changer en fonction du type d'entraînement que vous comptez faire. Ne vous inquiétez pas, nous sommes ici à Tone It Up! vous avez déjà décomposé pour vous avec tous les devoirs dont vous avez besoin pour tirer le meilleur parti de votre temps de gym!
Entraînement d'Endurance
Si vous courez sur de longues distances, que vous vous entraînez pour un triathlon ou que vous nagez plusieurs heures par jour, c'est pour vous! Essayez de préparer un repas dans trois à quatre heures avant de frapper le trottoir ou la piscine.
Si vous vous entraînez le matin, ajoutez des glucides sains à votre dîner. Nous adorons jumeler la patate douce cuite au four avec du saumon grillé et une grande salade de chou frisé. Les glucides fournissent de l'énergie pour vous aider à traverser la distance tandis que les protéines évitent que vos muscles soient utilisés comme source de carburant. Expérimentez avec votre ratio carb-to-protéine pour voir ce qui fonctionne pour vous. Un bon point de départ est un rapport de 3 à 1 des glucides aux protéines.
Créez votre propre smoothie avec notre guide. Environ 60 minutes avant votre entraînement, viser des collations plus petites et plus faciles à digérer. Essayez une banane avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide ou d'amande. Manger des aliments plus près de votre entraînement peut causer une détresse gastro-intestinale et, finalement, entraver votre performance.
Entraînement de la résistance
Frapper les poids peut être fatigant sur le plan métabolique et brûler des tonnes de calories. Il est important que votre corps ait l'énergie nécessaire pour effectuer chaque mouvement avec une forme appropriée et suffisamment de protéines pour favoriser la récupération musculaire après l'entraînement.
Des études ont révélé que le fait d'avoir 20 grammes de protéines avant votre routine de gym stimule la synthèse des protéines musculaires. Essayez notre avoine de banane et de beurre d'arachide environ une heure avant votre séance de transpiration pour un bon mélange de glucides et de protéines qui va stimuler votre entraînement.
Yoga
Si vous avez un cours tôt dans la matinée, concentrez-vous simplement sur l'hydratation et la récupération de votre carburant après l'entraînement. Habituellement, votre corps consomme moins de calories pendant le yoga que d'autres formes d'exercice, de sorte que l'énergie avant l'entraînement n'est pas nécessaire. D'autre part, l'hydratation est toujours très importante. Nous aimons boire 8 oz. de l'eau de noix de coco avant un cours de yoga pour une augmentation supplémentaire des électrolytes.
Vous voulez encore plus d'informations sur la façon d'alimenter votre corps correctement et de prendre vos résultats de fitness au niveau suivant? Joignez-vous au plan nutritionnel Tone It Up!Il a des milliers de recettes en utilisant seulement les meilleurs ingrédients pour garder votre corps en pleine forme.
Qu'en penses-tu?
Comment vous alimentez-vous habituellement avant et après vos entraînements? Pensez-vous à quels types de nourriture votre corps a besoin avant de vous entraîner? Quelle est votre collation préférée après l'entraînement? Faites le nous savoir dans la section "Commentaires!
