Comment trouver une séance d'entraînement avec

Sur une échelle allant du jeu chiot au nettoyage dentaire annuel, tout le monde a un niveau différent d'amour (ou de dégoût) pour l'exercice.

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Et plus vous vous en rapprocherez, plus vous tolérerez, mais plus vous adorerez votre séance d'entraînement, meilleurs seront vos résultats. Une étude de 2016 publiée dans la revue Psychology and Health a réitéré ce que beaucoup d'autres études ont trouvé: Le plaisir d'exercice est l'un (et probablement le meilleur) prédicteur de combien vous atteignez réellement le terrain de gymnastique, de trail ou de soccer.

Donc, si vous avez toujours eu une très bonne opinion de l'exercice, comment trouvez-vous un moyen de transpirer que vous apprécierez réellement? Commencez par répondre à ces sept questions approuvées par des experts:

1. Quel est ton but?

Selon Barbara Walker, Ph. D., psychologue du sport au Centre for Human Performance, l'étape la plus importante dans la recherche d'une activité physique est sans doute l'identification de vos objectifs de mise en forme.

Après tout, si vous ne voyez pas chaque entraînement vous rapprocher de votre objectif - que ce soit améliorer votre santé cardiovasculaire, devenir plus fort ou attaquer votre premier 10K - vous n'allez pas Profitez-en.

Une fois que vous avez identifié vos objectifs, vous pouvez commencer à éliminer les formes d'exercice qui ne correspondent pas vraiment. Vous ne prendriez pas le vélo si vous vouliez obtenir un haut du corps déchiré, non?

Lire la suite: 10 objectifs de condition physique essentiels et comment les atteindre

2. Êtes-vous une créature de l'habitude ou vous épanouissez-vous dans la variété?

Certaines personnes aiment la cohérence, tandis que d'autres s'ennuient facilement. Quel est ton M. O.? Tout ce qui est vrai quand il s'agit de choses comme la nourriture, la musique et les activités après le travail sera probablement vrai pour l'exercice, dit Walker.

Si vous êtes une créature d'habitude, vous pourriez vous contenter d'aller courir tous les jours avant de travailler ou de repasser le fer pendant votre pause déjeuner. Mais si vous préférez mélanger les choses, il vous faudra peut-être envisager de courir quelques jours et de faire de l'exercice, de faire la rotation dans les cours collectifs de votre salle de gym ou d'essayer un camp d'entraînement.

3. En quoi es tu bon?

C'est la nature humaine de profiter des activités auxquelles vous êtes bon et de détester ceux qui ne viennent pas naturellement. En fait, un examen de 2013 de 38 études sur la motivation et les habitudes d'exercice publié dans Médecine et sciences du sport et de l'exercice a révélé que la confiance en vos capacités d'exercice est un facteur primordial non seulement de votre niveau d'exercice, mais aussi de votre fréquence. apte à vraiment casser une sueur.

Alors jouez selon vos forces, dit Walker. Même si vous êtes débutant, vous vous sentez sans doute mieux dans certaines choses que dans d'autres. Commencez là, et au fur et à mesure que vous progresserez, vous développerez la confiance nécessaire pour élargir vos horizons.

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Préfères-tu travailler seul ou en groupe? Crédit photo: Adobe Stock / baranq

4. Aimez-vous suer en solo ou avec d'autres?

Certaines personnes considèrent le temps de gymnastique comme un temps seul. Selon Thompson, un entraîneur personnel certifié avec l'application de formation en ligne Trainerize, d'autres se nourrissent de soutien social et ne vont tout simplement pas s'amuser s'ils ne sont pas avec des amis. Vous devez savoir qui vous êtes.

tours de natation et de levage sur votre propre peut être grande si vous voulez juste un peu de temps personnel pour effacer votre tête, mais une classe de danse cardio ou même une petite séance de formation de groupe va être infiniment plus de plaisir si vous êtes un extraverti.

En outre, il est important de réaliser qu'il existe un large éventail de ce que l'on peut faire avec les autres, remarque Victor Self, un maître instructeur chez Flywheel Sports. Vous pouvez rejoindre un club de course, soulever avec un ami ou travailler avec un entraîneur dans un grand ou un petit groupe ou même un sur un.

Lire la suite: Quiz: êtes-vous introverti ou extraverti?

5. Aimez-vous être à l'intérieur ou à l'extérieur?

«Trouver le bon environnement qui soutient votre santé physique et mentale est également crucial», affirme Self.

Par exemple, alors que la recherche publiée en 2011 en sciences de l'environnement et de la technologie montre que les gens rapportent un plus grand plaisir de l'exercice quand ils cassent une sueur au grand air, qui importe peu si vous aimez l'air conditionné et ont une aversion pour moustiques.

Et souvenez-vous, même un grand nombre de séances d'entraînement à l'intérieur comme l'entraînement en force peuvent facilement être effectuées à l'extérieur. Tout ce dont vous avez besoin est une aire de jeux ou un banc de parc.

Lire la suite: Comment s'entraîner avec tout le corps avec juste une chaise

6. Comment vous sentez-vous sur les sports d'équipe?

«Les sports et les autres activités à l'extérieur de la salle de sport sont souvent oubliés lorsque les gens considèrent leurs options d'exercice», explique Thompson. «Avec des activités comme le volleyball, la natation, le flag-football et d'autres activités communautaires, vous pouvez vraiment obtenir des bienfaits pour votre santé. "

Pendant ce temps, si la gym était votre classe préférée au lycée, vous pourriez vouloir rester avec des entraînements plus traditionnels comme le cyclisme et le yoga.

Lire la suite: Trouvez votre personnalité en fonction de votre sport favori

7. Quelle est votre Vibe?

"Quels types de cours vous motivent et vous inspirent? Voulez-vous un environnement à haute énergie, ou préférez-vous une atmosphère plus calme et moins énergivore? "Dit le Soi. Même dans le même type d'exercice, il y a beaucoup de variations en termes d'atmosphère, ce qui dépend souvent de l'instructeur.

"Aimez-vous un environnement compétitif ou aimez-vous un environnement plus social et moins compétitif? Quel type d'instructeur aimez-vous: un sergent instructeur, un motivateur ou un gourou inspirant? "

Lire la suite: Comment trouver le style de motivation qui vous convient

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Voici comment trouver un entraînement avec lequel vous vous en tenez. Crédit photo: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM

Que faire ensuite

Une fois que vous avez répondu à ces questions, il est temps d'expérimenter! Et n'ayez pas peur d'une bonne dose d'essais et d'erreurs, dit Self.

En essayant tout ce que vous pensez être en forme - il recommande de donner trois tentatives à chaque séance d'entraînement avant de dire «non» - vous pouvez en apprendre davantage sur votre personnalité et sur ce qui va vraiment vous clouer.

Surfez sur YouTube pour obtenir des séances d'entraînement à domicile afin d'avoir une idée de tous les différents protocoles d'exercices disponibles. Demandez aux gymnases de votre région si des visiteurs ont réussi ou inscrivez-vous pour devenir membre ClassPass, ce qui vous permettra d'essayer. nombre illimité d'exercices différents par mois.

Appréciez le processus sachant qu'une fois que vous avez trouvé votre ajustement, tout le travail en vaut la peine.

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