Exercice de nuit pour perdre du poids

Faire de l'exercice la nuit peut être une excellente façon de perdre du poids. Que vous vous rendiez à la salle de sport locale pour soulever des poids ou simplement faire une petite promenade dans votre quartier, vous brûlerez des calories pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Obtenir les bons nutriments lors de l'entraînement de nuit est très important. Beaucoup de gens ne savent pas s'ils devraient prendre un repas le soir après avoir travaillé. Combinez quelques stratégies d'entraînement de base avec quelques conseils diététiques et vous pouvez perdre du poids en un rien de temps en faisant de l'exercice la nuit.

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Étape 1

Prenez une portion de protéines de lactosérum avant de vous rendre à la salle de sport ou à une autre activité physique. La protéine de lactosérum se digère très rapidement pour donner à votre corps une réserve d'acides aminés, qui réparent les tissus musculaires. Quinze à vingt grammes de protéines vont préparer votre corps à construire des muscles et à brûler les graisses.

Étape 2

Faites une séance d'entraînement avec résistance pour brûler plus de graisse. Entraînement avec des poids brûle les graisses pendant que vous travaillez, et augmente également votre taux métabolique jusqu'à 48 heures. S'entraîner la nuit peut aussi aider à soulager le stress et à se défouler après une dure journée. Puisque le corps répare les muscles pendant que vous dormez, l'entraînement de nuit peut diminuer votre douleur musculaire le lendemain, en raison de la proximité du coucher.

Étape 3

Ajoutez un entraînement cardiovasculaire à votre routine, immédiatement après votre séance d'entraînement en résistance. "Combat the Fat", l'auteur Jeff Anderson appelle ce "super cardio" car il cible directement la graisse corporelle. Ou vous pouvez ajouter des sessions cardio supplémentaires la nuit pour augmenter la combustion des graisses. Cardio est cumulatif, de sorte que vous pourriez faire une courte session le matin, puis une autre le soir, plutôt qu'une longue séance d'entraînement.

Étape 4

Assurez-vous d'obtenir de la nutrition après l'entraînement. Si vous vous entraînez et que vous vous couchez sans rien manger, votre corps n'aura aucun nutriment pour réparer les tissus musculaires endommagés. Si vous faites un entraînement de poids, prenez 30 à 50 g de protéines, 60 g de glucides et 30 g de graisses saines. Pour les entraînements cardio, vous n'avez pas besoin des glucides supplémentaires, mais gardez les protéines et les graisses, qui aideront votre corps à se réparer et brûler plus de graisse corporelle.

Étape 5

Étirez-vous bien après votre séance d'entraînement de nuit et passez un peu de temps assis tranquillement et respirez profondément avant de vous coucher pour que votre corps puisse passer en mode sommeil. Expérimentez avec le temps dont vous avez besoin pour vous préparer au sommeil. Assurez-vous d'avoir au moins sept ou huit heures de sommeil pour un rétablissement approprié. Les habitudes de sommeil irrégulières inhibent la capacité du corps à brûler les graisses et à développer les muscles. Sans compter que le manque de sommeil va zapper votre énergie le lendemain, surtout si vous étiez trop tard pour vous entraîner.

Avertissements

• Si vous souffrez d'insomnie avant de commencer à travailler la nuit, l'exercice de nuit peut exacerber le problème. Prenez note de vos habitudes de sommeil pendant quelques semaines après avoir commencé à faire de l'exercice la nuit et faites des ajustements en cours de route. Perdre du poids est un objectif admirable, mais dormir suffisamment est impératif.