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"Systolique" fait référence à une contraction du coeur. La pression artérielle systolique mesure la pression artérielle maximale pendant une contraction du ventricule gauche. Le moment de cette contraction ventriculaire est appelé systole. Lorsque vous mesurez votre fréquence cardiaque systolique, vous mesurez simplement le nombre de contractions du cœur pendant une période de temps, généralement une minute. La fréquence cardiaque de chacun varie en fonction de son niveau d'activité. La fréquence cardiaque au repos, le nombre de fois où votre cœur bat en une minute, est le nombre de fréquence cardiaque le plus fréquemment observé. Il peut être utilisé pour déterminer votre niveau de forme physique et votre degré de fatigue. Surveiller votre rythme cardiaque pendant l'exercice peut également vous aider à évaluer votre niveau d'effort.
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Recherche de votre fréquence cardiaque au repos
Étape 1
Pour déterminer votre vraie fréquence cardiaque de repos, il devrait être pris en tout début de matinée avant de quitter le lit. Avoir une montre ou une horloge avec une trotteuse à côté de votre lit afin qu'il puisse être utilisé au réveil.
Étape 2
Dès que vous vous réveillez le matin, utilisez deux doigts pour trouver votre pouls soit sur votre poignet ou sur l'artère carotide dans le cou. Sur exactement 30 secondes, comptez le nombre d'impulsions que vos doigts ressentent.
Étape 3
Multipliez ce nombre par 2. Il s'agit de votre fréquence cardiaque au repos, ou combien de fois votre cœur bat dans une minute. Cette fréquence cardiaque systolique reflète combien de fois votre cœur s'est contracté en 60 secondes.
Étape 4
La plupart des personnes ont un rythme cardiaque au repos de 60 à 80 battements par minute. Certains athlètes d'endurance ont des taux aussi bas que 50, avec un individu rare encore plus bas. Si votre fréquence cardiaque au repos est supérieure à 80, vous voudrez probablement vérifier cela avec un professionnel médical.
Fréquence cardiaque active
Étape 1
Votre rythme cardiaque va changer radicalement au cours de la journée en fonction du niveau d'activité. Donc, vous pouvez également vouloir mesurer votre fréquence cardiaque lors de l'exercice. Pour prendre votre rythme cardiaque pendant l'exercice, suivez les étapes 2 et 3 ci-dessus, sauf compter seulement votre pouls pendant 15 secondes, puis multiplier par 4. Une alternative est de porter un moniteur de fréquence cardiaque lorsque vous vous entraînez.
Étape 2
La plupart des personnes devraient s'entraîner entre 50 et 85% de leur fréquence cardiaque maximale. C'est ce qu'on appelle la fréquence cardiaque cible. Pour estimer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220.
Étape 3
Une autre bonne estimation de votre niveau de forme physique est votre fréquence cardiaque de récupération ou la rapidité avec laquelle votre fréquence cardiaque baisse après l'effort.Pour le déterminer, une fois que vous avez terminé vos exercices, prenez votre fréquence cardiaque pendant 15 secondes et multipliez le nombre par 4. Deux minutes plus tard, répétez la procédure. Soustrayez le second nombre du premier. Si ce nombre est compris entre 22 et 52, vous êtes dans la plage moyenne. Moins de 22 indique que votre cœur n'est pas en forme, tandis que plus de 52 indique un niveau de forme physique supérieur à la moyenne.
