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Avec la résistance accrue de l'eau, les tours de natation de tout type vont vous aider à construire vos muscles plus rapidement que les exercices cardio-vasculaires que vous pourriez avoir. actuellement faire sur la terre ferme. Une routine de 30 à 60 minutes de nage de trois à cinq jours par semaine peut vous aider à vous tonifier, mais pour construire des muscles encore plus vite, utilisez d'autres astuces ciblées.
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Étape 1
Passer l'eau dans l'extrémité profonde pendant cinq minutes pour se réchauffer. C'est un moyen facile de vous échauffer sans avoir à vous soucier de garder votre visage dans l'eau - ce qui peut vous obliger à travailler plus fort et à respirer plus fort que nécessaire pour vous échauffer. Non seulement cela, foulant l'eau travaillera vos muscles d'une manière différente que vous allez les travailler pendant la majeure partie de votre séance d'entraînement.
Étape 2
Nagez avec une planche pendant cinq à dix minutes de chaque séance d'entraînement. En retirant vos bras de l'équation, vous isolez les muscles de vos jambes, ce qui peut entraîner des gains plus rapides.
Étape 3
Nagez avec une bouée de traction pendant cinq à dix minutes de chaque séance d'entraînement. Comme la planche, la bouée de traction aide à isoler les muscles de vos bras et à intensifier l'entraînement.
Étape 4
Variez votre routine chaque semaine à deux semaines. Vous pouvez aimer le coup de sein, mais en faisant la même routine semaine après semaine, vos muscles vont être adaptés à la charge de travail, et vous gagnerez des gains plus petits au fil du temps. Apprenez un nouveau coup ou deux, comme le papillon ou le coup latéral, de sorte que vous pouvez le mélanger et garder vos muscles devinant.
Étape 5
Consommez des protéines juste après votre entraînement. Le lactosérum est une forme précieuse de protéines qui fournit une dose rapide d'acides aminés pour vos muscles. En tant que tel, c'est une bonne option pour un snack-bar post-entraînement ou un smoothie. Aussi, assurez-vous que vous mangez des quantités adéquates de protéines tout au long de la journée. Les protéines devraient représenter environ 15% de votre apport calorique total.
Choses dont vous aurez besoin
- Kickboard
- Bouée de traction
- Protéine de lactosérum
Conseils
- Bien que la natation vous aide à construire vos muscles, elle ne remplace pas la musculation. faire deux jours par semaine pour une bonne santé, recommande le département américain de la santé et des services sociaux. Avec un ensemble d'haltères d'eau, vous pouvez faire un peu d'entraînement en force dans la piscine, y compris les boucles de biceps et le papillon, par exemple. Cependant, vous devrez peut-être aussi utiliser la salle de musculation pour faire d'autres exercices pour travailler vos jambes, votre cœur et votre dos.
