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Les enfants pratiquent souvent le baseball, le basketball, le tennis ou d'autres sports exigeant une bonne musculation. Que vous soyez un entraîneur ou un parent, vous pouvez aider vos enfants à renforcer la force du haut du corps de façon sécuritaire. L'entraînement en force aide les enfants à améliorer la densité osseuse, la coordination œil-main et l'estime de soi. En outre, il peut aider à augmenter la performance sportive. Cependant, les exercices d'entraînement de la force ne doivent jamais être effectués dans le but de gonfler les muscles, car cela peut entraîner des blessures graves. Concentrez-vous sur la technique et amusez-vous tout en formant les enfants à renforcer la force du haut du corps.
Vidéo du jour
Étape 1
Réchauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.
Étape 2
Effectuez des pompes avec l'enfant. Placez vos mains à plat sur le sol directement sous vos épaules. Placez vos orteils sur le sol. Soulevez votre corps en ligne droite. Pliez vos coudes et abaissez-vous jusqu'à ce que vous touchiez presque le sol. Redressez vos bras et soulevez-vous. Répétez 15 fois pour travailler votre poitrine. Demandez à l'enfant de suivre votre exemple en faisant des pompes.
Étape 3
Faites le démontage. Levez-vous avec vos pieds à la largeur des hanches et tenez une boule de médecine en face de vous. Serrez vos abdos. Balancez vos bras au-dessus de votre tête et tenez-vous sur vos orteils. Balancer la balle vers le sol, en pliant les genoux et en vous mettant dans une position accroupie. Se relever Répétez 15 fois pour travailler vos triceps, vos abdominaux, vos épaules et votre dos. Ensuite, demandez à l'enfant de répéter ce que vous venez de faire.
Étape 4
La puissance totale de la boule de médecine diminue. Mettre en place une étape aérobie avec six contremarches. Demandez à l'enfant de se tenir perpendiculaire à la marche aérobique avec sa tête à côté de la marche. Montez sur la marche aérobique et tenez une boule médicinale. Demandez à l'enfant de plier ses genoux et de placer ses pieds à plat sur le sol. Lâchez la médecine-ball et demandez à l'enfant d'attraper la balle et de vous la renvoyer dans un mouvement explosif. Avertissez l'enfant que vous allez laisser tomber la médecine-ball avant de la laisser tomber pour la première fois. Répétez 10 fois pour travailler les bras, la poitrine et les épaules de l'enfant.
Étape 5
Rafraîchissez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.
Choses dont vous aurez besoin
- Boule de médecine
- Étape d'entraînement avec six contremarches
Conseils
- Étirez le haut du corps après chaque entraînement.
Avertissements
- L'haltérophilie n'est pas recommandée pour les enfants de moins de 7 ans. Les enfants devraient utiliser un poids léger pour soulever des poids. Si un enfant ne peut soulever huit fois un poids ou une balle médicinale, le poids est trop lourd pour l'enfant. Surveillez toujours les enfants pendant qu'ils effectuent des exercices de musculation.
