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La principale fonction du veau est de prolonger la cheville. Il est constitué principalement des muscles gastrocnémien et soléaire, qui se fondent et se fixent au talon, formant le tendon d'Achille. Le gastrocnémien commence au-dessus du genou et s'étend la cheville lorsque votre jambe est droite. Le soléaire commence au-dessous du genou et s'étend la cheville quand votre jambe est pliée. Selon le bodybuilder vétéran Tim Wescott, vous devez travailler le mollet avec des jambes droites et pliées, et avec une variété de techniques, pour construire le muscle.
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Le veau se lève
Étape 1
Réglez les épaulettes de la machine d'élévation des mollets en fonction de votre taille.
Étape 2
Montez sur le bloc sur la pointe de vos pieds, les épaules sous les coussinets et les pieds pointés vers l'avant.
Étape 3
Tenez-vous debout, en poussant les coussinets vers le haut avec vos épaules. Gardez une légère courbure dans vos genoux.
Étape 4
Étendez vos chevilles en les poussant le plus haut possible sur la pointe des pieds, en gardant les jambes et le corps droits.
Étape 5
Faites une pause et revenez après votre position de départ afin de ressentir un étirement dans le ventre du mollet.
Étape 6
Répéter.
Le veau assis augmente
Étape 1
Asseyez-vous sur la machine avec les pieds vers l'avant et les boules de vos pieds sur la plate-forme.
Étape 2
Réglez le coussinet de la cuisse de manière à ce qu'il repose juste au-dessus du genou.
Étape 3
Relâchez la barre de sécurité en poussant légèrement avec les talons.
Étape 4
Laissez vos talons tomber lentement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement complet dans votre mollet inférieur.
Étape 5
Faites une pause et étendez les chevilles le plus haut possible.
Étape 6
Tenez brièvement votre extension complète et revenez au bas du mouvement.
Étape 7
Répétez.
Conseils
- Variez le travail de votre mollet pour maximiser son effet: Utilisez une action à une ou deux jambes, des haltères ou des presses à jambes. Tournez la position de votre pied, en plaçant les orteils vers l'extérieur, vers l'intérieur et en parallèle pour travailler le mollet à différents angles. Commencez avec un seul ensemble de six à 12 répétitions par ensemble des deux exercices. Utilisez une résistance comprise entre 67 et 85% de votre maximum de répétitions. Construire progressivement entre trois à six séries par exercice que votre force s'améliore.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer un programme de levage. Contractez votre cœur et gardez votre dos droit tout le temps. Arrondir votre dos peut causer des blessures lombaires. Si vous souffrez de problèmes au bas du dos, évitez l'élévation du mollet debout et utilisez une autre solution, comme les presses à mollets droits sur une presse à jambes.
