Comment éviter la douleur au talon

La douleur au talon est un problème courant chez les coureurs et les personnes qui passent la plus grande partie de la journée debout. De nombreux facteurs peuvent influer sur le problème, mais les plus courants sont les coups de pied, le type de chaussure, la mauvaise forme et le surmenage. Le poids corporel et la longueur de foulée peuvent également contribuer au problème. Cependant, il existe des moyens de prévenir complètement la douleur au talon.

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Étape 1

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Changez votre style de course. Crédit photo: Maridav / iStock / Getty Images

Expérimentez avec votre coup de pied. Les coureurs utilisent trois types de coups de pied: le coup de talon, le coup de milieu et le coup de pied. Le jury est le plus efficace et le plus sûr, mais nous savons que le talon peut avoir le plus grand impact sur vos pieds et vos genoux. Si le talonneur vous cause de la douleur, vous voudrez peut-être vous adapter lentement à un style de course différent.

Étape 2

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Stretch. Crédit photo: Viktor Čáp / iStock / Getty Images

Étirez-vous régulièrement pour mieux contrôler votre foulée et votre foulée. L'étroitesse des hanches, des quadriceps, des ischio-jambiers et des chevilles peut être une cause majeure d'impact inutile lorsque vous courez. Stretching ces muscles après chaque course permettra d'améliorer votre amplitude de mouvement et peut réduire toutes sortes de douleurs.

Étape 3

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Pour éviter les blessures, trouvez des chaussures de course adaptées à votre style de course. Crédit photo: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images

Achetez des chaussures de soutien et des semelles intérieures conçues pour le talonnage. Si vous frappez naturellement au talon et que vous voulez y rester, achetez vos chaussures en conséquence. Les chaussures avec le bon type de rembourrage ira un long chemin vers l'atténuation de la douleur au talon.

Étape 4

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Remplacez les chaussures de course souvent. Crédit photo: Maridav / iStock / Getty Images

Vérifiez vos chaussures de course pour l'usure. La durée de vie de chaque chaussure est différente, en particulier en fonction de la surface de course. Si la bande de roulement est usée ou si vous sentez que le rembourrage au milieu du pied ou au talon est trop compressé et ne soutient plus vos pieds, remplacez-les immédiatement. Courir avec de vieilles chaussures peut être tout aussi dommageable que courir dans les mauvaises.

Étape 5

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Évitez d'être trop plein d'entrain quand vous courez. Crédit photo: kzenon / iStock / Getty Images

Glissez pendant que vous courez. Pour maximiser l'efficacité et la sécurité de votre course, essayez de ne pas rebondir trop haut et de ne pas atterrir trop fort à chaque foulée. Le rebond, qui est souvent causé par le jogging ou le fait de courir trop lentement, peut exercer une pression excessive sur votre pied lorsque vous atterrissez. Courez légèrement plus vite pour correspondre à votre vitesse à votre foulée.

Étape 6

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Gardez votre foulée même. Crédit photo: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Gardez votre foulée même et ne balancent pas vos jambes trop loin en avant. Une foulée régulière et régulière est beaucoup moins susceptible de causer des blessures aux pieds. Ne vous élancez pas trop loin à chaque foulée pour diminuer l'impact et la pression sur vos talons lorsque vous atterrissez.

Conseils

• Si le problème est chronique, d'autres causes peuvent devoir être traitées, comme la prise en charge du poids et les problèmes de thyroïde. Si vous ressentez une douleur aiguë dans les muscles des pieds après des heures de position assise ou couchée, le problème peut être une fasciite plantaire, une blessure de stress commune dans les ligaments du pied.

Avertissements

• Si la douleur au talon est légère, elle peut être causée par une surutilisation simple. Dans ce cas, exécutez un peu moins chaque semaine, et complétez votre activité cardio-vasculaire avec une formation à moindre impact comme le vélo ou la natation. Si la douleur est chronique ou grave, arrêtez de courir immédiatement et demandez l'avis d'un professionnel de la santé autorisé.