Comment Sarah M. Perdait 91 Livres

LIVESTRONG. COM Nom d'utilisateur: smoore1988

LIVESTRONG. Membre depuis: 15 avril 2012

Vidéo du jour

STATS:

Age: 25 ans

Hauteur: 5 pieds 5 pouces

Avant les mesures

Poids: 220 livres (j'aurais pu être plus grand, c'était la première fois que je me pesais.)

Robe / Pant Taille: 14/16

Taille: 33 pouces

After Mensurations

Poids: 129 livres

Robe / Pantalon Taille: 4

Taille: 27 pouces

LIVESTRONG. COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG. COM?

Sarah M.: J'ai commencé mon voyage de perte de poids quand j'étais autour de 220 livres (mais je soupçonne qu'à un certain moment j'étais plus grand). Ma vie sociale consistait en une pizza avec des amis et des bonbons dans des soirées cinéma. Après l'obtention de mon diplôme, j'ai décidé de changer de vie et de déménager dans le magnifique État du Colorado. Je savais que je voulais toujours vivre près des montagnes, et je sentais que ma vie au Kansas était extrêmement ennuyeuse. Après avoir déménagé, je suis devenu déprimé et je mangeais fréquemment pour me sentir mieux. Mes amis et ma famille me manquaient beaucoup. Mon premier travail au Colorado était de travailler des nuits dans une clinique d'urgence pour animaux. Ne vous méprenez pas, j'ai aimé mon travail, mais pour rester jusqu'à 8 a. m., mes collègues et moi mangions des aliments malsains, sucrés et gras et buvions beaucoup de soda.

LIVESTRONG. COM: Quelle a été ton inspiration pour faire un changement?

Sarah M.: Mon tournant a été lorsque j'ai vu quelques photos de moi-même lors d'un voyage de fin d'études au Costa Rica. J'étais deux fois la taille de tout le monde dans notre groupe de voyage! Pour aggraver les choses, j'avais aussi une pression artérielle élevée et je ne me rappelais même pas la dernière fois que j'avais mangé un légume vert.

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Une journée typique de repas comprend du beurre de cacahuète et des tranches de banane sur du pain. Crédit photo: Photo gracieuseté de Scott Clark

LIVESTRONG. COM: Comment a été LIVESTRONG? COM vous aide à perdre du poids?

Sarah M.: J'ai commencé par suivre les calories sur MyPlate, LIVESTRONG. Calorie Tracker de COM. J'ai suivi tout ce que j'ai consommé. Cela m'a tenu à un assez haut degré de responsabilité. Une fois que j'ai commencé à mieux manger, les chiffres affichés sur l'échelle ont commencé à baisser. Je me suis assuré que je regardais la quantité de sodium, de sucre, de glucides, de protéines et de graisses que je consommais tous les jours. Parfois, j'allais dans la communauté et je posais des questions telles que: «Comment éviter les biscuits pendant les vacances? Tout le monde était très serviable et avait de bonnes idées. C'est bien d'avoir le soutien d'autres personnes qui vivent les mêmes hauts et bas que vous.

Une fois que j'ai commencé à perdre du poids, je me suis senti à l'aise d'aller à la gym et de faire de l'exercice. J'ai fait l'elliptique pendant 20 minutes avec 30 minutes d'haltérophilie chaque jour.Une fois que je suis arrivé au gymnase pendant six mois, j'ai commencé à m'épuiser sur l'elliptique et j'ai décidé d'annuler l'adhésion (ce que j'étais terrifié à faire parce que je ne voulais pas relâcher mes exercices et récupérer mon poids) et faire des choses outdoorsy. J'ai fait le programme Couch to 5k et je suis devenu un coureur. Il y a trois ans, je ne m'imaginerais jamais aimer courir. J'ai aussi commencé à faire de la randonnée et à faire de l'entraînement par intervalles, ce qui m'a vraiment fait perdre du poids.

J'aime me connecter à LIVESTRONG. COM pour vérifier les différents articles de santé et les histoires de réussite de la façon dont les autres ont perdu leur poids. Ce fut un long et dur voyage pour moi, mais je ne changerais rien à ce sujet. J'ai perdu du poids sur une période de deux ans, lentement et régulièrement, ce dont je suis un grand partisan, car il est beaucoup plus difficile de le récupérer si vous avez une mauvaise journée.

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Elle court trois miles avec son chien quatre fois par semaine. Crédit photo: Photo gracieuseté de Scott Clark

LIVESTRONG. COM: Qui était / est votre système de support?

Sarah M.: Ma mère était mon plus grand système de soutien. Depuis que j'étais enfant, je l'ai regardée suivre un régime yo-yo, alors j'avais l'impression qu'elle comprenait ce que je traversais. Elle m'a tenu responsable. LIVESTRONG. Le Calorie Tracker de COM a également été d'une grande aide car je n'ai jamais vraiment pensé à la quantité de sodium ou de calories dans certains aliments. Finalement, j'ai rencontré mon petit ami vers la fin de ma perte de poids et il m'a encouragé à être une femme forte et en bonne santé.

LIVESTRONG. COM: Quelle est ta façon préférée de t'entraîner?

Sarah M.: Ma façon préférée de m'entraîner est de faire de la randonnée ou de faire quelque chose à l'extérieur. Ma nouvelle obsession est le trail running.

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Sarah utilise également des vidéos d'entraînement pour rester au top de son programme d'entraînement. Crédit photo: Photo gracieuseté de Scott Clark

LIVESTRONG. COM: Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire?

Sarah M.: Les lundis, mercredis, jeudis et vendredis, je fais une course de deux à trois milles avec mon chien vers cinq heures. m. puis faites la rotation entre différentes vidéos d'entraînement. Alors je pars au travail! Mardi, samedi et dimanche j'essaie de faire de la randonnée. Je suis très chanceux de vivre à Boulder, Colorado, donc je peux m'entraîner en faisant quelque chose que j'aime.

LIVESTRONG. COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?

Sarah M.: Je mange deux gros repas par jour, et entre deux collations. Ma matinée commence avec une banane et un muffin anglais ou une farine d'avoine mélangée avec du beurre de cacahuète et des graines de chia. Parfois, je mélange et fais une concoction avec de la poudre de cacao non sucrée, du miel et du beurre de cacahuète pour que l'on se sente comme un dessert! Je mange toujours des fruits frais et des légumes crus et du yogourt grec nature tout au long de la journée. Pour le dîner, j'essaie habituellement de coller avec une grande salade ou un mélange de protéines et de légumes maigre. Je n'ai absolument pas peur de manger des glucides, mais je m'assure que mon repas ne soit pas trop lourd.

LIVESTRONG. COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?

Sarah M.: Je mange habituellement entre 1, 200 et 1 800 calories par jour. J'essaie de regarder les niveaux de sodium, de sucre et de graisse comme un indicateur énorme sur quels aliments je choisis de consommer.

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L'apport calorique de Sarah oscille entre 1, 200 et 1 800 calories par jour. Crédit photo: Photo gracieuseté de Scott Clark

LIVESTRONG. COM: Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine?

Sarah M.: Muffins anglais légers, bananes, fruits variés (quelle que soit la saison), crudités, beurre d'arachide naturel Adams, citrouille en boîte, graines de chia, cannelle, patate douce, avoine et vanille non sucrée lait d'amande. Ma nouvelle obsession est la courge butternut. Je le fais cuire dans le Crock-Pot avec un peu de cannelle pour un délicieux dessert sain.

LIVESTRONG. COM: Comment établissez-vous des stratégies pour les repas?

Sarah M.: J'aime planifier mes repas le week-end. En général, je vais à l'épicerie les samedis et dimanches et je n'y vais généralement pas le reste de la semaine à moins d'oublier quelque chose. Je vis par moi-même, donc il y a toujours la lutte de la cuisine pour un. J'aime cuisiner de grosses portions (soupes, ragoûts, etc.) et en congeler au moins la moitié. De cette façon, je peux faire la rotation à travers différents repas chaque semaine. Je me fais un devoir d'emballer mon déjeuner pour le travail tous les jours. Il y a toujours des biscuits et de la mauvaise nourriture qui flottent autour, donc j'aime venir préparé avec des collations et des choix sains, donc je ne mange pas les choses assis dans la salle de repos. Vers midi, je mange mon yaourt grec nature et une pomme. Quelques heures plus tard, je mange des fruits, puis quelques heures après, je mange des légumes crus.

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Sarah aime faire de la randonnée en plein air. Crédit photo: Photo gracieuseté de Scott Clark

LIVESTRONG. COM: Quel est le plus grand défi que vous avez affronté?

Sarah M.: Le plus grand défi auquel j'ai dû faire face consistait à apprendre à éviter les aliments malsains au travail. À la maison, il m'est très facile de m'en tenir à une routine saine. Je me sentais comme s'il y avait toujours de la nourriture rapide, de la pizza et des produits de boulangerie assis autour du travail, cependant. J'ai toujours eu l'impression que beaucoup de mes collègues m'encourageaient à manger mal et il était difficile de dire: «Non merci, je préfère manger mon yaourt que ce beignet.»

LIVESTRONG. COM: Quel est votre plus grand secret de succès que vous voulez partager avec les autres?

Sarah M.: Restez actif et suivez vos calories quotidiennement. Si vous allez au magasin, prenez la décision de marcher ou de faire de la bicyclette au lieu de monter dans votre voiture pour parcourir seulement un kilomètre. Réveillez-vous une heure plus tôt et entraînez-vous rapidement. Je promets que vous vous sentirez tellement mieux dans votre peau. Il est beaucoup plus facile de prendre des décisions saines lorsque vous commencez la journée du bon pied. Je n'aurais jamais pensé que j'apprécierais tellement faire de l'exercice. Ce n'est plus quelque chose que je redoute parce que je sais qu'après avoir fini, j'ai l'impression d'avoir accompli quelque chose. Si vous avez une mauvaise journée de manger, vous devriez simplement passer à autre chose. Il y a toujours un autre jour pour commencer frais. Nous faisons nos propres choix, et personne n'est parfait.

LIVESTRONG. COM: Comment va ta vie maintenant?

Sarah M.: J'ai atteint mon objectif de 129 livres (ce qui a dépassé mon objectif initial de 140), et c'était génial. Maintenant, j'ai repris un peu de poids, mais je suis resté le même jean car je me concentre sur la construction musculaire. Chaque jour de travail je me réveille à 5 heures. m. aller faire un jogging avec mon chien. Pendant mes jours de congé, j'essaie de faire une randonnée. Mon petit ami et moi aimons rivaliser pour voir qui peut monter la montagne le plus vite! Après avoir vécu au Colorado depuis 2010, je peux enfin profiter de la beauté qu'elle a à offrir. J'ai récemment commencé la randonnée en 14ers (pour ceux d'entre vous qui ne viennent pas du Colorado, c'est ce que nous aimons appeler les montagnes de 14 000 pieds d'altitude). Ils sont certainement une séance d'entraînement de calorie-torching. Mon objectif dans les prochaines années est de faire de la randonnée tous les 14er dans le Colorado. Je continue à me connecter à LIVESTRONG. Calorie Tracker de COM et le site plusieurs fois par semaine pour vérifier les articles de santé et connectez mes calories. Pour la première fois de ma vie, je me sens fort et en bonne santé.

Rédigé par: Kelly Plowe