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Nom: Ruth D.
Vidéo du jour
LIVESTRONG. COM Nom d'utilisateur: ruthannd (LIVESTRONG.COM Membre depuis: mars 22, 2016)
Âge: 46 Taille: 137
AVANT Poids: 160 Robe / Pantalon Taille: 8 à 12
APRÈS Poids: 137 Robe / Pant Taille: 4 à 6
LIVESTRONG. COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG. COM?
Ruth: J'ai simplement pataugé en essayant de trouver des idées sur quoi faire et quoi manger pour faire un changement. Je n'avais aucune direction en ce qui concerne l'alimentation et l'exercice, et je n'avais aucune idée de comment et où commencer.
Je pensais que j'étais en bonne santé parce que j'essayais occasionnellement de changer de régime et d'exercice. Mais j'avais honte de la façon dont je regardais et ressenti. Je ne m'étais jamais senti à l'aise dans ma peau et je me demandais si je le ferais jamais. Et ça n'a pas aidé que je mangeais fondamentalement quoi et quand. Il n'y avait pas d'équilibre dans ce que je mangeais - pas de contrôle des portions.
LIVESTRONG. COM: Quel a été le tournant qui vous a inspiré pour faire un changement?
Ruth: En 2013, j'étais tout simplement mécontente de tout: ma relation, mon corps, mon alimentation et ma santé. En septembre de cette année, j'ai répondu à une annonce sur le tableau d'affichage de mon entreprise pour un défi de perte de poids dans un gymnase local. C'était le jour où je me suis promis que j'allais faire un changement.
Je ne pouvais pas vraiment payer les frais pour participer au défi, mais je me suis engagé à payer les frais, j'ai terminé le programme de six semaines et j'ai pris la troisième place. Depuis lors, je suis dans une relation saine, je suis au gymnase au moins quatre jours par semaine et j'ai un mode de vie alimentaire beaucoup plus sain.
LIVESTRONG. COM: Comment a été LIVESTRONG? COM vous aide à perdre du poids?
Ruth: J'ai découvert pour la première fois LIVESTRONG. COM plus tôt cette année. J'utilise quotidiennement le site pour des recettes, des idées d'exercices et d'autres conseils qui m'ont aidé à rester sur la bonne voie. Les recettes qui sont sur MyPlate m'ont donné beaucoup d'options saines pour les repas. Il m'a fallu quelques mois pour atteindre mon objectif ultime.
LIVESTRONG. COM: Comment était votre système de support?
Ruth: J'ai un système de soutien fantastique au sein de ma famille, de mes collègues et de mon copain. Ils m'ont tous encouragé pendant mon voyage de perte de poids et pendant les moments que j'ai passés au gymnase. Ils n'essaient pas de me convaincre de manger de mauvaises choses quand ce type de nourriture est autour, et ils me recommandent toujours pour mon dévouement.
LIVESTRONG. COM: Quelle est ta façon préférée de t'entraîner?
Ruth: J'adore mon temps de gymnase - surtout le programme de camp d'entraînement offert dans mon gymnase local. J'aime marcher et je suis en train d'apprendre à fonctionner efficacement.
LIVESTRONG. COM: Pouvez-vous nous en dire plus sur la façon dont vous avez changé votre corps et perdu des centimètres en vous concentrant sur votre condition physique et en soulevant des poids?
Ruth: Je n'ai jamais eu de muscle dans ma vie, alors vous pouvez imaginer ce que c'est que de les avoir à 46 ans!
En 2013, mon poids était de 160 livres; biceps droit et gauche étaient de 11 pouces; les épaules étaient de 16 pouces; la poitrine était de 40 pouces; la taille était de 34 pouces; les hanches étaient de 42,5 pouces; les cuisses gauche et droite mesuraient 22 pouces; et les veaux gauche et droit mesuraient 16 pouces.
Actuellement, mon poids est de 137 livres; biceps droit et gauche sont 10. 5 pouces; les épaules sont de 14,5 pouces; la poitrine est de 35,5 pouces; la taille est de 31,5 pouces; les hanches sont 36,5 pouces; la cuisse droite mesure 22,5 pouces; la cuisse gauche mesure 22 pouces; et les veaux gauche et droit ont 13 pouces.
J'ai encore beaucoup de chemin à faire, mais je suis très satisfait de mes résultats.
LIVESTRONG. COM: Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire?
Ruth: du lundi au jeudi J'ai mes cours de camp d'entraînement de 6 à 6: 45 p. m. Je monte habituellement sur l'elliptique pendant environ 15 à 20 minutes avant chaque cours.
J'ai aussi récemment ajouté un programme de formation 5K qui me met sur le tapis roulant trois fois par semaine au déjeuner.
LIVESTRONG. COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Ruth: Je mange cinq à six fois par jour: deux collations et trois repas. J'ai mon BCAA généralement avant le coucher comme mon sixième repas. Je mange beaucoup de protéines, de légumes et de fruits.
LIVESTRONG. COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?
Ruth: Je reste dans la gamme des 1 200 calories.
LIVESTRONG. COM: Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine?
Ruth: Je garde des fruits et des légumes en main. J'aime aussi faire le plein de noix. Ils sont utiles pour les moments où j'ai besoin de freiner une envie.
LIVESTRONG. COM: Comment établissez-vous des stratégies pour les repas?
Ruth: Je fais la préparation des repas pour la semaine le dimanche, et je fais généralement mes courses une fois par semaine. Parfois, je dois m'arrêter au magasin quelques fois par semaine pour prendre plus de fruits ou de légumes. J'emballe tous mes repas et collations pour la journée et l'emmène avec moi au travail. Manger est rare. C'est un régal!
LIVESTRONG. COM: Y at-il eu des suppléments que vous avez pris pendant votre voyage?
Ruth: Je prends plusieurs vitamines par jour et je bois des protéines en poudre avec du lait écrémé comme collation de midi. Je bois de l'eau comme s'il n'y en avait plus sur terre: ça aide à freiner les envies quand je «pense» que j'ai faim.
LIVESTRONG. COM: Quel est le plus grand défi que vous avez affronté?
Ruth: Mon plus grand défi était de douter de moi-même et de ne pas croire que j'avais la capacité de changer.
Je n'ai jamais pensé que j'aurais une définition musculaire, et je le ferai finalement à 46 ans. Je pensais que j'étais destiné à être hors de forme parce que je ne pensais pas que je pourrais trouver quelque chose qui a fonctionné pour moi. Mais tout cela a changé.
LIVESTRONG. COM: Quel est votre plus grand secret de succès que vous voulez partager avec les autres?
Ruth: Tout est possible quand vous y mettez votre esprit. Vous pouvez faire n'importe quel changement à n'importe quel moment de votre vie.
LIVESTRONG. COM: Comment va ta vie maintenant?
Ruth: Je suis un travail en cours. J'ai encore des problèmes sur lesquels je travaille et des choses à accomplir avec ma forme physique. Mon objectif pour moi cette année était de faire 5K par mois, et je vais bien avec ça. Je prévois travailler jusqu'à 10K l'année prochaine. Je suis dans la salle de gym quatre jours par semaine, et mon régime est toujours sur le point.
J'ai un repas de triche ici et là. Je suis humain et ai mes jours où je veux juste manger la camelote, mais je trouve un moyen d'y travailler.
J'ai fait de grands progrès avec mon exercice. J'avais l'habitude de ne pas être capable de faire quelque chose d'aussi simple que de sauter des valets sans se faire taire, mais maintenant je peux les faire beaucoup plus facilement. Et même si je n'aime pas les burpees, je peux en faire beaucoup plus maintenant que je n'aurais pu le faire auparavant.
Il y avait tellement de choses que j'avais l'habitude de faire, mais j'ai réalisé que ces exercices ne vont pas me tuer et que je peux les faire.
