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Nom: Nicole K. < Vidéo du jour
LIVESTRONG COM Nom d'utilisateur:
niknakbrikabrak Âge:
38 Hauteur: 5'2 " AVANT Poids:
244 livres Robe / Pantalon Taille: 18-20 APRÈS Poids:
150 livres Robe / Pant Taille: 8-10 ->
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Mon désir de perdre du poids est venu par quarts et, le plus embarrassant, d'habitude, c'est le désir de s'accoupler avec quelqu'un qui, je l'espérais, m'aimerait davantage si j'étais mince.
Je suis passé de 244 livres à l'âge de 20 à 140 livres à l'âge de 25 ans en raison d'une restriction extrême et d'un cardio soutenu avec une bonne quantité de pertes et de gains dus à des épisodes intermittents de crises.
Mais à la fin de 2009, je suis devenue enceinte de mon fils et, pour la première fois de ma vie d'adulte, je me suis sentie en droit de manger avec un abandon insouciant. Je suis passé d'un très bon 160 livres à un très doux 225 livres - après que mon fils de 10 livres a été livré. J'étais écrasé. J'étais presque de retour à mon poids le plus élevé.
En 2011, alors que mon fils avait environ un an, j'ai décidé de me consacrer à la forme plutôt qu'à la minceur. C'était, je suppose, mon plus vrai tournant.
Je ne voulais pas que mon fils hérite de mes démons. J'ai donc décidé de changer. Pas que ce soit cohérent. Je recule, même récemment, mais je n'ai pas perdu de vue le but: être un bon exemple pour mon fils. Et dans le processus, je pense que je suis devenu source d'inspiration pour plus que lui. Pour cela, j'ai l'impression que
je vais bien, même si je ne me débrouille pas toujours bien.
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LIVESTRONG. COM a joué un rôle dans ce changement de vie. J'utilise le calorie tracker pour m'aider à garder un œil sur mon apport quotidien. La communauté m'aide également à prendre de bonnes décisions lorsque je me sens faible. Pas tout le monde dans la vie réelle est favorable; parfois des amis m'aiment mieux quand je suis lourd parce que Niki maniaque et indulgent est le plus amusant Niki. Mais il y a toujours un réseau de soutien sur le LIVESTRONG. COM application
Les gens avec lesquels j'ai grandi - ceux dont les luttes ont été similaires et ceux dont les luttes étaient exactement le contraire - ont aidé. Il ne m'est jamais venu à l'esprit qu'il y avait des femmes qui luttaient pour prendre du poids et que, à leur manière, elles étaient aussi malheureuses que moi.
Parfois vous avez juste besoin d'une autre personne pour dire «arrêtez. "Parce que cette voix dans ma tête dit toujours" n'arrête pas. "
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J'ai rencontré mon mari à mon poids le plus bas. Mais entre nous deux, nous avons gagné 50 livres avec des gâteaux de lave au chocolat, des bières houblonnées, des brunchs paresseux et du barbecue.
Quand nous avons déménagé à New York, nous avons tous deux décidé de maîtriser notre gain de poids. Il a perdu son poids dans le même temps qu'il a fallu pour gagner du poids, mais le mien était plus lent.
Il est extrêmement favorable - sinon toujours utile.
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J'aime courir. Il est facile de calculer combien de calories vous brûlez, et c'est un sport très bon marché. J'aime aussi le silence qui vient de courir.
Le premier ou le deuxième mille est toujours un combat. Mais si je m'accroche à mes pas et respire ma respiration, une sorte de zen me submerge, me permettant de communiquer avec moi-même sur un nouveau niveau. C'est un silence difficile à trouver, et c'est beau.
Je suis aussi tombée amoureuse du vélo après la naissance de mon fils. Je n'avais jamais appris à faire de la bicyclette quand j'étais gosse, alors c'était une sorte de réhabilitation de l'enfance quand j'avais 32 ans.
Je le faisais sauter dans le siège de bébé et faire des courses. Ma règle était "moins de cinq (miles), mieux vaut ne pas conduire. «Je lui ai donné sa propre cloche, et nous avions l'habitude de tourner autour de la ville et de saluer les voitures. C'était amusant! Mais lorsque nous avons déménagé dans les collines granitiques du Connecticut, le vélo n'était malheureusement plus une option.
J'ai aussi aimé les cours de pole dance (qui vous met en forme), Zumba et Body Pump.
Récemment, j'ai commencé à m'entraîner au jiujitsu brésilien (BJJ), le conditionnement physique le plus extrême que j'ai jamais connu. C'est bon de savoir que j'apprends la compétence utile de l'autoprotection tout en étant en meilleure forme. Je ne peux absolument pas recommander BJJ assez.
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J'assiste à 75 minutes de cours de BJJ lundi, mercredi et vendredi. Mardi et jeudi, j'emmène au moins une randonnée d'une heure dans une région très accidentée. Le week-end, j'aime rester actif avec ma famille. Et une fois par semaine, j'aime prendre Body Pump, en prêtant une attention particulière à la musculature du dos, car c'est ma partie la plus faible. Je cours deux à quatre miles une ou deux fois par semaine, à l'extérieur si possible.
Quand je me concentre sur la perte de graisse, je vais aussi marcher sur le tapis roulant pour toutes les indulgences de temps de télévision.
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Le petit déjeuner est généralement une farine d'avoine remplie de protéines avec de la banane et des noix ou un yogourt grec avec les mêmes fixations. Le déjeuner se compose d'une brouille d'œufs avec des légumes ou une petite salade avec une vinaigrette au yogourt, des charges de légumes et de noix. Le dîner est généralement une grande salade avec une quantité importante de protéines, comme un poulet et un demi-poulet, un falafel ou un poisson.
Pour les collations, j'aurai un œuf dur, du yaourt ou une poignée de noix. Je garde des amandes crues dans mon sac à main, ma voiture et mon bureau pour les urgences. Si je veux un traitement sans calories, je vais avoir de l'eau de Seltz avec du citron ou de la chaux ou quelques gouttes de menthe naturelle ou d'extrait d'orange.
Parfois, si ma famille a quelque chose de particulièrement délicieux, j'aurai une plus petite portion de la même chose et je la jumellerai avec une petite salade ou une grande quantité de légumes.
Je mange encore des hamburgers, des pizzas et des desserts, mais avec modération à la fois en taille de portion et en fréquence d'indulgence. J'essaie de m'abstenir de boire de l'alcool la plupart du temps parce que je prends des croustilles après quelques verres et que ma résolution faiblit.
LIVESTRONG. COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?
En moyenne, j'aime rester à environ 1 750 par jour. Je mange toujours mes calories d'exercice. Quand j'ai besoin d'un "jump-start", je vais manger 1 300 par jour pendant une semaine ou deux et avant de revenir à 1 750.
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Amandes crues, yogourt, brocoli surgelé, falafel, laitue, tomates, concombres, oignons coupés en dés, œufs, farine d'avoine, vinaigrettes légères, eau de Seltz et kéfir congelé pour ma gourmandise.
LIVESTRONG. COM: Comment établissez-vous des stratégies pour les repas?
Je fais un grand shopping le dimanche après-midi juste après le déjeuner et un petit voyage en milieu de semaine au besoin. Je prévois dans une certaine mesure. Je cuisine pour ma famille tous les soirs, alors je pense: "Comment puis-je faire leur dîner dans une alternative saine et remplissante? "(Conseil: Les légumes sont toujours la réponse.)
Je n'ai pas beaucoup de variété pour mon petit-déjeuner et mon déjeuner, mais après un entraînement vigoureux, la variété est la moindre de mes préoccupations.
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Mon plus grand défi est mon auto-sabotage. Parfois, je trouve du réconfort dans l'anonymat d'une faible image de soi. Si j'ai l'impression de me démarquer ou si je suis "trop sexy", je vais rétrograder. D'une certaine manière, je suis plus à l'aise d'être mal à l'aise dans ma peau.
Je pense que ma plus grande suggestion est de traiter votre corps comme celui de quelqu'un que vous aimez tendrement et de faire de votre mieux pour que cela devienne votre réalité. J'apprends à m'aimer un peu à la fois. Certains jours sont faciles. Certains sont plus difficiles.
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En ce qui concerne l'exercice, trouvez quelque chose d'amusant et faites-le. Essayez différentes classes. Nos corps sont destinés à bouger, donc si vous essayez assez de choses, éventuellement quelque chose va cliquer. Et une fois que vous trouvez votre passion, nourrissez-la.
Fais aussi semblant jusqu'à ce que tu le fasses dans la cuisine. Au début, tout le pesage et la mesure semble fastidieux, mais en moins d'une semaine, il devient plus facile et plus naturel.
De plus, je ferai remarquer qu'après une séance de tueur au gymnase, une bouchée de nourriture saine et naturelle a meilleur goût que toute la crème glacée au monde.
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J'utilise toujours LIVESTRONG. Le compteur de calories de COM et la communauté. Je n'ai pas encore atteint mon objectif de 135, mais je suis sur la bonne voie, malgré un récent recul.
J'ai appris à aimer faire de l'exercice et j'ai tissé de véritables liens avec d'autres personnes ayant des difficultés semblables, tant au gymnase qu'à travers LIVESTRONG. COM. Une chose que j'ai remarquée qui a contribué de façon monumentale est que grâce à la franchise des utilisateurs dans le LIVESTRONG. Communauté COM, je suis capable de parler franchement de mes luttes dans la vraie vie.
J'avais l'habitude d'avoir honte de ma lutte, mais maintenant je ressens la fierté de la survie à cause des liens que j'ai tissés avec d'autres LIVESTRONG. Membres de COM. Je le devais, et je suis content d'avoir investi en moi-même.
